ששת תרגילי הכושר הטובים ביותר נגד צלוליט

אם לנשים הייתה משאלה אחת לשנות משהו בגוף שלהן, אז 9 מתוך 10 היו בהחלט מאחלות שהצלוליט שלהן ייעלם. בהתאם למחקר, עד 98 אחוז מהנשים סובלות מצלוליט. וזה מגיל 20. באופן כללי אפשר לומר שלכל הנשים יש צלוליט. 😕

קרמים נגד צלוליט נמכרים די טוב, אבל הדרך היעילה ביותר להילחם בעור גומות בירכיים ובישבן היא תרגילים ממוקדים.

עם 6 תרגילי הכושר שלנו תוכל להילחם בהצלחה בצלוליט שלך. והחלק הכי טוב? את התרגילים תוכלו לעשות בקלות בבית - בואו נתחיל. 💪🏼 💦

הילחם בצלוליט שלך עם התרגילים האלה

1) הרמת רגל בצד

כך:שכבו על הצד ותמכו בעצמכם על האמה. כעת הרם לאט את הרגל העליונה ישר והימתח כלפי מעלה. לאחר מכן הורד את עצמך לאט בחזרה למטה, אך אל תניח את הרגל על ​​הירך השנייה. המתן כמה שניות כאן ולאט לאט תתמתח בחזרה למעלה.

חזור על תרגיל זה 12 פעמים בארבעה סטים. פעמיים כל אחד עם רגל שמאל, ואז להסתובב ופעמיים עם רגל ימין. במהלך כל התרגיל, מתח את הגוף והסתכל קדימה.

2) הרמת רגליים קרש

כך:ראשית, היכנס למצב קרש. כדי לעשות זאת, תמכו בעצמכם על הרצפה בעזרת כפות הידיים. חשוב שגופך יהיה ישר לחלוטין ואסור למתוח את החלק התחתון כלפי מעלה. הגוף שלך יוצר קו והמבט שלך יורד כלפי מטה. כעת הרם את רגל ימין למעלה ולאחר מכן משוך אותה מתחת לבטן לכיוון המרפק. לאחר מכן בצעו שוב את התנועה לאחור, הניחו את הרגל ועשו את אותו הדבר עם רגל שמאל.

בצע את הרמת רגלי הקרש שלוש פעמים עם שמונה חזרות כל אחת.

תוספת בונוס:התרגיל לא רק נותן לך תחת מתוח, אלא גם מאמן את שרירי הבטן שלך.

3) הגבהה לגב

כך:בשביל זה צריך שתי משקולות קטנות (או לחילופין שני בקבוקי מים מלאים). עדיף למתחילים לקחת 2 ק"ג ולמתקדמים 5 ק"ג. ראשית, עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירכיים, תנו לזרועות להתנדנד עם המשקולות לצדדים ואז רדו למטה עם גב ישר עד שנוצרת זווית ישרה בין הרגליים לגב. הידיים שלך עוקבות אחר התנועה ואז מצביעות על הרצפה במקביל לרגליים. ואז לאט לאט קום שוב.

חזור על תרגיל זה 12 פעמים בחמישה סטים.

תוספת בונוס:גם הרמת הגב מבטיחה יציבה טובה.

4) סקוואט סומו

כך:עמוד עם רגליים פשוקות ובצע סקוואט עד שהרגליים העליונות והתחתונות יוצרות זווית ישרה. ודא שהברכיים שלך לא עוברות את האצבעות. במהלך התרגיל, החזק משקולת או בקבוק מים בשתי הידיים מול החזה.

חזור על סקוואט הסומו 20 פעמים.

5) בעיטות חמורים

כך:ראשית היכנס למצב של ארבע רגליים. כעת הרם את הרגל הכפופה שלך לצד 15 פעמים. לאחר מכן בצע בדיוק את אותה תנועה 15 פעמים עם הרגל השנייה. גם כאן הסתכלו ישר למטה עם הראש כך שגופכם יוצר קו.

תוספת בונוס:ה-Donkey Kicks מעלים באוב תחת חזק.

6) קפיצות סקוואט

כך:בתרגיל האחרון, קבע שוב את תנוחת הסקוואט (התכופף למטה עד שהרגליים יוצרות זווית ישרה בברך). הזרועות מונחות מאחורי הראש. ואז אתה קופץ במרץ, מותח את הידיים שלך כמו ג'ק קופץ ומתוח את כל הגוף. לאחר מכן נוחת בעדינות על הרגליים וירד בחזרה אל הסקוואט.

אתה צריך לחזור על כל העניין 20 פעמים.

תוספת בונוס:לא רק שהחלק התחתון שלך יקבל אימון נהדר, גם הירכיים שלך יהיו יפות ומגוונות.

קנה את מראה האימון שלך כאן:

אגב, תלבושת הספורט בתמונות היא של PE Nation דרך mytheresa. אתה יכול לקנות עוד פריטים מגניבים כאן: