לבטן שטוחה: ארבעת תרגילי הבטן הטובים ביותר לחדר הכושר

האם אתה רוצה לאמן ספציפית את שרירי הבטן בחדר הכושר, אבל לא בא לך לעשות את אותן כפיפות בטן שוב ושוב? אֵין בְּעָיָוֹת.

יוטיוברית הכושר ורוניקה גרריטן יודעת באילו תרגילים אתה יכול להשתמש כדי לקבל במהירות שרירי בטן מוגדרים בחדר הכושר.

הדבר הכי טוב בזה: אתה יכול בקלות ובהתאמה להתאים את רמת הקושי של כל אימון לנקודות החוזק שלך.

תרגילי בטן לחדר כושר

1. הרמת רגל על ​​המתלים - למתחילים

תרגיל שרירי הבטן הראשון מתבצע על מאמן מתלים. כאן אתה תולה את עצמך עם המרפקים בלולאות ומושך את עצמך למעלה עד שהמרפקים יוצרים זווית ישרה.

תוך כדי נשימה החוצה, משוך את הרגליים ישרות ובכוח כלפי מעלה, וכאשר אתה נושם פנימה, הורד אותן שוב. (טיפ: לגרסה קלה יותר, פשוט משוך את הברכיים למעלה ככל שתוכל).

בעת ביצוע התרגיל הזה, ודא שכל הגוף שלך נמצא במתח ושאינך צונח בלולאות.

חשוב גם: לעולם אל תמשוך את הרגליים כלפי מעלה במומנטום!

2. הרמת רגל ברגל

גרסה זו פועלת בדיוק כמו אימון בטן 1 - בהבדל אחד: במקום לתמוך בעצמך עם המרפקים בלולאות, אתה נותן לעצמך לתלות על מוט עם ידיים פרושות.

כעת, כשאתה נושם החוצה, משוך את הרגליים ישר למעלה שוב (אם אתה אוהב את זה קל יותר, פשוט משוך את הברכיים למעלה) והורד אותן שוב תוך כדי נשימה.

חזור על תרגיל זה לפחות עשר פעמים.

3. אימון עם קרש - למקצוענים

לתרגיל הבטן הזה אתה תומך בעצמךקרש-מיקוםעל כדור אימון. כעת תקפוץ בנפרד וביחד שוב עם שתי הרגליים בו זמנית.

התרגיל פחות מפרך אם אתה משתמש בכדור בוסו חצי עגול במקום בכדור יציבות

4. אימון עם קרש - גרסה קלה יותר

כמו בתרגיל הקודם, כאן אתה תומך בתנוחת קרש על כדור תרגול או כדור בוסו. במקום לקפוץ למעלה ולמטה עם הרגליים, קודם כל צועדים את רגל ימין החוצה, מחזירים אותה באמצע, ואז יוצאים עם רגל שמאל ומחזירים את הרגל באמצע.

כדאי גם לחזור על אימון זה לפחות עשר פעמים.

טוב לדעת: בתרגילים אלו אתה מאמן את כל אזור הליבה, כולל שרירי הבטן התחתונה ושרירי הגב התחתון, שלעיתים קרובות מוזנחים.

תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן