מכשירי אירובי אלו הם המקום בו אתם יורדים הכי הרבה במשקל בחדר הכושר

בנות, הקיץ שוב מתקרב לאט והפרויקטביקיניפיגורהצריך לתכנן - אולי השנה לא נמהר לחדר הכושר כשבעצם יהיה מאוחר מדי. (אוקיי, אולי לא...)

כך או כך, חשוב: כדי להיפטר משומן החורף, כל מאמני הכושר ממליצים על שילוב טוב של אימוני כוח ואימוני אירובי.

כל מה שחסר הוא אימוני סיבולת. נשים רבות מבלות שעות על הקרוס טריינר, מפטפטות קצת עם חברותיהן - וכמובן לא יורדות במשקל. אתה יכול לעשות את זה גם.

אבל עבור כל מי שרוצה לנצל את הזמן שלו בחדר הכושר בצורה יעילה, הנה 3 רוצחי הקלוריות הקרדיו המובילים.

אתה תרד הכי הרבה במשקל עם מכונות אירובי אלו

מקום 1: מכונת החתירה

מדענים מאוניברסיטת דבלין מצאו שאנו שורפים 50 אחוז יותר קלוריות במכונת החתירה מאשר באופני כושר.

למה זה? בעת חתירה, הגוף כולו בתנועה. נעשה שימוש ביותר קבוצות שרירים מאשר בכל מכשיר אחר - וכתוצאה מכך אנו שורפים הכי הרבה קלוריות. שעה של חתירה שורפת יותר מ-1,000 קלוריות.

אוקי, יש להודות: לבלות שעה שלמה על מכונת החתירה לא נשמע מפתה במיוחד - אלא מאוד מונוטוני ומשעמם.

כדי להוסיף עוד מגווןאימון סיבולתכדי להשיג זאת, יש לבנות מרווחים. אז, למשל, 250 מטר של עוצמה מלאה ואז עוד 100 מטר של חתירה קלה. כך גם מערכת הלב וכלי הדם מאומנת בצורה מיטבית.

מקום 2: ההליכון

אפשר גם לשרוף הרבה קלוריות בהליכון - בתנאי שתאתגרו את עצמכם קצת כמובן. אתה יכול לשרוף 600 עד 1,200 קלוריות בשעה אחת. מצד שני, אם אתה הולך לאט, אתה שורף רק 150 עד 400 קלוריות לשעה.

גם כאן אפשר לנצח את המונוטוניות על ידי שינוי השיפוע.

מקום 3: האופניים

גם אופני הכושר הנייחים מתפקדים היטב בחדר הכושר. אם תדווש במשך שעה, תשרוף בין 500 ל-1,000 קלוריות. אבל היזהר: אנשי משרד נוטים לשבת על האופניים שלהם עם גב כפוף.

אם אתה אוהב לכלול את האופניים באימון אירובי שלך, אל תיסח דעתך מדי מהטלוויזיה ותוודא שאתה שומר על יציבה ישרה.

יעיל במיוחד: לשנות שוב ושוב

עם זאת, זה לא אומר שבעתיד תצטרכו להתאמן רק על מכונת החתירה, למשל. במקום זאת, מומחי כושר ממליצים להחליף כל הזמן את הציוד - גם אם זה אומר לעזוב את אזור הנוחות שלך.

לדוגמה, אם אתה רוצה לעשות שעה של אימון אירובי, אתה יכול לחלק את זה ל: 20 דקות ריצה, 20 דקות של אימון הליכון ו-20 דקות רכיבה על אופניים. זה אומר שהרבה שרירים מטופלים בבת אחת וחילוף החומרים ממש מוגבר.

גיוון גם הופך את האימון למהנה יותר

בנוסף, מחקר (אם כי לא מייצג) מאוניברסיטת פלורידה הראה שהמגוון הזה מעסיק אותנו. 61 הנבדקים הלכו לחדר כושר לעתים קרובות יותר אם החליפו מכשירי אירובי באופן קבוע.