עם שלושת הטריקים הללו, נשים נשרפות עוד יותר שמנות

אחי חשב שהוא בהחלט השמין יותר מדי אחרי חג המולד ולכן היה צריך לרדת במשקל בדחיפות. והיי פרסטו: נתראה שוב בחג הפסחא והוא יירד שמונה קילו תוך פחות מארבעה חודשים עם קצת יותר פעילות גופנית ופחות שוקולד.

הערה שלי: חוצפה! אני מתאמץ בחדר כושר במשך חודשים, נאבק באימוני כוח, אוכל דל פחמימות - במאמץ להוריד שניים-שלושה קילו. השרירים נמצאים שם. אבל במיוחד עלבֶּטֶןוהשומן על הירכיים די עקשן.

ההבדל הקטן בין נשים לגברים

אבל למה זה? העובדה היא: שנינו כמעט באותו גיל ויש לנו גנים דומים. האם גברים שורפים שומן מהר יותר מנשים? האם אנחנו באמת נפטרים מהשומן שלנו בדרכים שונות כל כך?

מצבורי שומן אצל נשים הם לרוב עקשניים יותר

גם אם לפעמים יש לנו הרושם: למעשה, שריפת השומן כמעט זהה אצל גברים ונשים, כי לא משנה אם הם נקבה או זכר, מי שצורך יותר ממה שהם שורפים מפתחים מצבורי שומן.

1. נשים מגיבות חזק יותר ללחץ

מאז שיש לנשים ילדים, חילוף החומרים שלהן מגיב חזק יותר ללחץ - יותר שומן נאגר על הבטן, הישבן והירכיים על מנת להצליח לשרוד הריון אפשרי.

לעומת זאת, זה אומר עבורנו: חשוב אפילו יותר לישון מספיק ואולי לנסות יוגה להרפיה אם אנחנו רוצים להיפטר מ"מאגרי הברזל" הזה.

יתר על כן, הואצום לסירוגין, כלומר הימנעות מאוכל במשך 16 שעות, היא לא הפתרון לכל אישה, בעוד שגברים יורדים טוב מאוד עם זה. אצל נשים, לעומת זאת, קיים סיכון שהגוף יכנס ללחץ עוד יותר וישמור על מאגרי השומן שלו.

2. חומצות שומן אומגה 3 חשובות אף יותר

ידיות האהבה שלנו מכילות בין היתר חומצות DHA. הן חומצות שומן רב בלתי רוויות וממלאות תפקיד חשוב בהתפתחות הילד. לא משנה אם אנחנו בהריון או לא: הגוף שלנו תמיד מקפיד להחזיק מספיק חומצות שומן אלו במלאי.

אם אנחנו לא אוכלים מספיק מזה, אנחנו נהיה רעבים עוד יותר.

לכן חשוב במיוחד לנשים לוודא זאתחומצות שומן אומגה 3נמצאים בתפריט. השומנים הבריאים הללו נמצאים באגוזים ובדגים, למשל.

3. הכשרה נכונה שווה את זה

זה נכון שאנחנו שורפים פחות שומן מגברים כשלא עושים כלום. אבל במהלך ואחרי האימון, שריפת השומן שלנו מתקדמת היטב.

כך נשים מתאמנות ביעילות

מלבד ההבדלים הללו, נשים וגברים יכולים להתמודד עם מצבורי שומן בדיוק באותו אופן.

עם זאת, אין סוג אחד של אימון - זה השילוב של פעילויות שונות שקובע, אחרת הגוף מתרגל במהירות לתנועה ואנחנו שורפים פחות קלוריות.

אם אתם רוצים לרדת במשקל בצורה יעילה, כדאי לשלב אימוני סיבולת וכוח – בעוצמות משתנות. כי: במהלך אימון אינטנסיבי הגוף מספק חומצות שומן. אבל רק בזמן אימון קל הוא שורף אותם.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

לכן שבוע אימונים אופטימלי נראה כך:

מונטג: HIIT, כלומר אימון אינטנסיבי, למשל טבטה או ריצה במרווחים (15 - 60 שניות של מצערת מלאה וכמחצית מהזמן של ריצה או הליכה קלה. סך הכל 15 עד לכל היותר 30 דקות.)

יוֹם שְׁלִישִׁי: אימוני כוח קלים

יוֹם רְבִיעִי: הפסקה (יאיי!)

יוֹם חֲמִישִׁי: אימון בעצימות גבוהה (ראה יום שני)

שַׁבָּת: הפסקה (היום האהוב עלינו)

יוֹם רִאשׁוֹן: LISS, כלומר יחידת אירובי קלה (למשל ריצה קלה, רכיבה על אופניים או שחייה)