סיכון תשומת לב לפציעה! עליכם להימנע טוב יותר משלושת מכשירי הכושר הללו

ספּוֹרטבָּרִיא. בכל מקרה, רובנו הפנמנו את זה. אז כשאנחנו נכנסים לחדר כושר, אנו מסתמכים לחלוטין על העובדה שכל המכשירים הבנויים שם מחזקים את בריאותנו.

עם זאת, זה לא ממש נכון. במילים אחרות, לא תמיד. למעשה, יש מכשיר זה או אחר בחדר הכושר שלא כל כך טוב לגוף.

עליכם להימנע משלושת מכשירי הכושר הללו

1. מכונת חוטף/מוליך

היא כמעט בכל חדר כושר: מכונת החטיפה הנחשקת בהרבה. על מושב אחד אתה לוחץ על שתי כריות עליהן תלויות משקולות, עם הרגליים שלך או מבפנים. עם ההבטחה לאמן את המותן ואת הישבן הצדדי.

אבל מכשיר זה צריך להיות מסוכן, מכיוון שהגוף אינו מכוון לתנועות אלה. יש לזה מאמן אישי ניק טומינלו מהאמריקניצוּרָה נבגד. השרירים המאומנים בתרגילים הם למעשה מייצבים המסייעים בעמידה ובריצה.

תרגיל כושר אלטרנטיבי:

ריאות רגילות מכשירים את אותם שרירים, אך בצורה עדינה. אם אתה משעמם מדי, אתה יכול גם לנסות מדרגות. כל שעליך לעשות הוא לשים את רוחב הירך מול צעד, הניח את כף רגל ימין על הספסל וללא נדנדה, רק בגלל כוח השרירים של הרגל ופו- לחץ על שאר הגוף למעלה, כופף את הברך השמאלית בגובה הירך ו עצרו לאט וחזרו על התנועה עם השמאל.

כאן אתה מקבל צעד זול, גובה -מתאים:

2. מכשיר Bauch-twist

זה נשמע כמו חלום: קבל ישיבה של שישה מארקים. זה מבטיח את המכונה הסיבובית, בה פיתול צדדי, הנתמך על ידי משקולות, אמור להכשיר את הבטן.

עם זאת, זה מחירו. שרירי הבטן למעשה הופכים מוגדרים יותר, אך מכשיר זה הוא הגיהנום הטהור ביותר עבור עמוד השדרה. זה בנוי בצורה כזו שהמותן מסתובבת גם עם כל סיבוב. זה לא אפשרי בעת אימונים עם המכונה.

תרגיל כושר אלטרנטיבי:

גם אם הטוויסט היושב הוא ככל הנראה רגוע בהרבה, קרשי הצד משיגים את אותן תוצאות על הבטן. רק עם תופעת הלוואי היפה שחסך עמוד השדרה.

3. מכשיר סיומת רגליים

מכונה זו היא ככל הנראה השנויה במחלוקת בקרב מדעני הספורט. במתיחת הרגל אתה יושב על המכשיר ומחבר את כפות הרגליים מתחת לכרית עבה. המשקל מחובר לזה. אם עכשיו אתה דוחף את הריפודים, זה אמור לספק רגליים נחמדות.

עם זאת, מומחים רבים מפקפקים בכך. מכיוון שהמכשיר מכיל בעיקר את מפרקי הברך על ידי ישיבת המשקל כולו באמצע, אך על הרגליים. וברכיים שבורות מקשות על כמעט כל תרגיל ספורט אחר - וחיי היומיום.