מבריק: עם המזונות האלה אתה יכול להפסיק את התשוקה לפחמימות

האם אתה רוצה לרדת במשקל - אבל אתה כל הזמן משתוקק לפחמימות? כן, כולם כנראה יודעים את זה. פיצה, פסטה, לחם וכדומה פשוט מפתים מדי. אבל אנחנו יודעים איך אפשר לעצור את התשוקה המתמדת הזו לפחמימות, מה שנקרא התשוקה לפחמימות. ועם מאכלים אחרים. נספר לכם כאן מה הם ולמה אתם צריכים לשים לב.

הפסק את התשוקה לפחמימות עם המזונות הבאים:

1. פסטה עשויה מעדשים או חומוס במקום פסטה מקמח לבן

אנשים רבים מתקשים לוותר על הפסטה האהובה עליהם. כן, אנחנו מרגישים אותך! מלבד זודלס, כלומר ספגטי עשוי מירקות, אטריות מחומוס או קמח עדשים הן גם אלטרנטיבה טובה כי הן מכילות הרבה יותר חלבון.

רק צריך להיזהר מעט עם הכמות – מכיוון שגרם חלבון מכיל יותר קלוריות מגרם פחמימות, הר הפסטה לא צריך להיות גדול מדי עם חלופות הפסטה הללו.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

2. קינואה במקום אורז לבן

אורז נחשב בדרך כלל לקל לעיכול ובריא – אבל בגוף הוא הופך לסוכר מהר יותר ממה שאנחנו יכולים אפילו לומר את המילה סוכר.

התוצאה היא חשק ותשוקה לעומס הבא של פחמימות.

לכן מומחי תזונה ממליצים להחליף אותו בקינואה מכיוון שהוא מכיל הרבה יותר חלבון, שומנים בריאים וויטמין B.

בנוסף, אפשר להכין אותו לא רק מלוח - כמו אורז, אפשר גם להרתיח אותו בבוקר עם חלב שקדים ולהנות ממנו מתוק. כארוחת בוקר הוא אפילו עוקף את פתיתי שיבולת השועל הישנים והטובים, כי הוא זוכה להישגים עם קצת יותר חלבון.

ככלל, פחמימות איכותיות מותרות בבוקר, כמות קטנה יכולה להיות בתפריט גם בצהריים, אבל כדאי מאוד להימנע מהן בערב.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

3. גזר ופלפל במקום פירות

כמובן שפירות זה בריא. זה פשוט טיפשי שפרוקטוז גם משמין בטווח הארוך. תזונאים מתווכחים כבר זמן רב אם פירות יכולים גם להשמין.

עם זאת, יש הסכמה שעדיף לצרוך אותו בבוקר.

בערב כדאי לאכול גזר או פלפל במקום פירות. כי מזונות אלו מכילים גם סוכר, אבל בכמויות קטנות יותר.

לשם השוואה: פלפל אדום מכיל בסביבות 10 גרם סוכר, בעוד שתפוח מכיל 20 גרם.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

4. זרעי המפ במקום גרנולה מתוקה

הטיפ שלנו: זרעי המפ מכילים כמות גבוהה במיוחד של מגנזיום. אפשר לערבב אותם עם פתיתי שיבולת שועל בבוקר ולפזר אותם על הקווארק - הם גם אלטרנטיבה טובה למוזלי או גרנולה מתוקים.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

5. בטטה במקום קמח לבן

הבטטה ידועה גם בתור "מלך הפחמימות האיטיות" מכיוון שהיא שומרת אותך שבע לאורך זמן ומלאה בסיבים ובכך מונעת תשוקה לפחמימות.

הדבר הגדול: אפשר אפילו לאפות איתו - ולגרש קמח חיטה לבן מהתזונה.

הטיפ שלנו: אפשר להכין לביבות טעימות עם בטטה ביחד עם ביצים, קוטג', מעט דבש וקינמון. מגה טעים, בריא וידידותי לדמות.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.