קבל מותניים מגה דקים עם הטיפים של המומחים האלה!

חולצות בויפרנד, סוודרים במידות גדולות, כאלה רפוייםשמלות להחליק? כולם נחלת העבר! כי העונה מותגי האופנה מפראדהמסן לורן ועד בלנסיאגה ואיזבל מראנט, הפוקוס הוא על המותניים.

בין אם זה מודגש עם חתכים חדים וחובקי גוף או מודגש עם חגורות רחבות במיוחד. כדי שתוכלו להתעדכן בטרנד החדש (שמזכיר את האופנה האלגנטית של שנות ה-40), המאמן האישי טילו פטרסדורף מ-MTMT-חדר כושרבמינכן טיפים שמובילים לגודל הרצוי:

העצות הטובות ביותר למותניים צרות

1. תמיכת צד

"כדי לעשות זאת, שכב הצידה על מחצלת ששוכבת על הרצפה. תמכו את עצמכם על האמה וכפות הרגליים אחת על השנייה ושמרו את הירכיים באוויר כך שגופכם יוצר קו ישר. החזק עמדה זו למשך כ-15 עד 30 שניות. הופכים ומאמנים את הצד השני. עשר פעמים בהתחלה זה מספיק. הגדל לאט את התדירות בהתאם לרמת הכושר שהשגת."

2. נושאים טעונים

"לתרגיל 'נושאים טעונים', קחו ביד ימין משקולת במשקל שני קילו, קטלבל או מזוודה ארוזה בכבדות וסחבו אותה 40 מטר בסך הכל. זה מאמן את הצד השמאלי. עשה את אותו הדבר עבור צד ימין עם יד שמאל. חזור שלוש פעמים."

תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן

3. ריקוד חישוק

"הקלאסי וגם אימון פשוט ויעיל. זרועות למעלה ונסה להחזיק את החישוק באמצע הגוף. תן לזה להקיף עשר פעמים - או כל עוד אתה יכול להחזיק מעמד. טיפ: התרגיל הזה אפילו יותר כיף עם מוזיקה. אם אתה רוצה אפקט מיצוק נוסף, ההולה הופ עם גוש עיסוי או מגנטים הוא הבחירה הנכונה.

4. דיאטת מותניים דקות

"אכלו מעט פחמימות (לחם, פסטה, אורז), אבל הרבה חלבון (עוף, דגים). אם תתמידו בזה ותתאמנו כל יומיים-שלושה, אתם אמורים לראות תוצאות חזותיות יפות לאחר שישה שבועות".

הציוד לאימון מותניים: