הקיץ סוף סוף כאן ואיתו שאלת הבוקר: חצאית, שמלה או כותנות? במשך חודשים הרגליים שלי היו מוסתרות בג'ינס ובטייץ, אבל זה נגמר עכשיו. הרגליים שלנו סוף סוף רואות שוב את אור השמש ומקבלות קצת אוויר צח.
זה פשוט טיפשי שכפות רגליים, קרסוליים ושוקיים יכולים גם להתנפח בזמן הזה בדיוק. זה לא רק מעצבן, אלא גם יכול להיות כואב לפעמים. לכן אנחנו מספרים לכם כאן טריקים יומיומיים שיעזרו לכם להיפטר מאגירת מים ומרגליים לוהטות עבות ולעצב את השוקיים רזות.
שוקיים דקים: 3 טריקים לרגליים יפות
1. תרגיל כושר יומיומי לשוקיים דקים: הרמת עקבים
כל כך פשוט ועם זאת כל כך יעיל: הרמת עקבים פשוטה מפעילה את שרירי השוק, העייפים מישיבה מתמדת, ומעצבות את השרירים. את התרגיל אפשר לעשות כמעט בכל מקום, למשל כשאתם ממתינים לאוטובוס. פשוט הישען קלות או אחז במשהו ותלך על קצות האצבעות. החזק למשך שתי שניות ושחרר שוב לאט. חזור על הפעולה עד שהאוטובוס מגיע או שהשוקים שלך ישרפו.
2. תרגיל כושר מתקדם לעגלים דקים: סקוואט
סקוואט לא רק מפעיל את השוקיים, אלא גם את הירכיים והישבן כדי לגוון את הרגל כולה. אתה יכול בקלות לשלב את התרגיל בתוכנית האימון השבועית שלך. איך לעשות את זה נכון: עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ומותח את הידיים ישר קדימה כדי לשמור על שיווי משקל לאורך כל התרגיל. כעת דחוף את הירכיים שלך לאחור לכיוון הרצפה בצורה מבוקרת עם הישבן. הגב נשאר ישר ככל האפשר. אם הישבן שלך נמוך מהירכיים, המקבילות לרצפה, אתה מתחיל שוב לנוע כלפי מעלה בצורה מבוקרת. חזור על הפעולה עד שאינך יכול לעשות זאת יותר, ולאחר מכן פעמיים נוספות.
3. שוקיים רזות ללא כל כושר: מקלחות קונטרסט
למניעת קרסוליים נפוחים ושוקיים עבים בבוקר, שטיפה לסירוגין במים קרים וחמים עוזרת. מקלחת הניגודיות מתחילה תמיד בנקודה הרחוקה ביותר מהלב. במקרה הזה העקבים. שוטפים מלמטה למעלה במים קרים כקרח וחוזרים על הפעולה עם מים חמימים. זה מפעיל את תפקוד הורידים ברגליים ומפחית את החזקת המים.
