האם תרצה תחת בועה? לאימון המגניב של טרייסי אליס רוס, כל מה שאתה צריך זה כיסא

כל מי שהיה לו מספיק מוטיבציה במהלך הנעילהספּוֹרטכדי לעשות את זה היה צריך לעשותהַתאָמָה- לוותר על הסטודיו ולהסתפק באימון ביתי. כדי להימנע מלרקוד כל יום את אותו כוריאו משעמם של כפיפות בטן, כפיפות בטן וקרשים, מאמנים אישיים וחובבי ספורט בכל העולם הפכו ליצירתיים והגיעו עם תרגילים חדשים ומלהיבים שמתבלים קצת את האימון בבית.

מה דעתכם, למשל, על שותף לכושר בצורת כיסא? טרייסי אליס רוס מראה כעת שזה אפשרי ודי יעיל. בצורה קצת אחרת ובניהולה של המאמנת טרייסי אנדרסון, השחקנית הדגימה כעת את תרגילי הישבן האהובים עלינו באמצעות כיסא. ואנחנו נרגשים! כי לאט לאט נמאס לנו מהמזרן המטופש...

אימון קצת שונה: 5 תרגילי ישבן יעילים מטרייסי אליס רוס על הכיסא

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

1. אימון על הכיסא: זינק צד עם בעיטה

עמוד מול הכיסא שלך עם הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך. הישען על המושב עם הידיים כך שהחלק התחתון שלך נמתח כלפי מעלה. כעת מתחו לאט את רגל ימין לאחור שמאלה, ככל האפשר למעלה. לאחר מכן החזירו אותו לעמדת ההתחלה וכופפו מעט את הברכיים, כאילו עשיתם זריקת צד קלה. חזרו לעמדת ההתחלה ולאחר מספר תרגילים חזרו על התרגיל ברגל ימין ובאותו מספר פעמים ברגל שמאל.

2. אימון כיסא: ברזי כיבוי אש

כל חובבי הספורט בטוח מכירים את תרגיל ברזי האש. זה מבוצע בדרך כלל על המזרן כשהרגל מורמת הצידה כמו כלב שעומד להשתין על עץ. אבל עם הכיסא זה נראה קצת אחרת.

עמוד מול הצד של הכיסא עם הרגליים כמעט ביחד. התכופפו קדימה כך שתוכלו להחזיק את המשענת ביד אחת ואת המושב ביד השנייה, והחלק התחתון והראש שלכם נמצאים בערך באותו גובה. כעת העבר את משקלך לרגל שמאל וכופף מעט את רגל ימין. כמו בגרסה הקלאסית, הרם את רגל ימין הצידה כך שתהיה בגובה הירך. כאשר אתה מגיע לפסגה, מתח את הרגל שלך ואז לאט להזיז אותה בחזרה לעמדת ההתחלה. לאחר מספר הוצאות להורג, חזור על התרגיל בצד שמאל.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

3. אימון כיסא: עכביש קיקס

עמדת ההתחלה שלך היא בעצם תרגיל ברזי האש: רגל ימין שלך מורמת הצידה, בגובה הירך - הפעם רק כפופה כך שהעקב שלך כמעט נוגע בתחתיתך. כעת, כמו בתרגיל הראשון, מתחו את הרגל לאחור לפינה השמאלית העליונה והשענו את פלג הגוף העליון מעט עמוק יותר לכיוון הכיסא. חזרו לעמדת ההתחלה, חזרו על התרגיל מספר פעמים ולאחר מכן בצעו אותו ברגל שמאל.

4. אימון על הכיסא: נגיעות בעקב

שוב אתה נשען על המושב והמשענת, הפעם רגל ימין שלך מתוחה הצידה, בגובה הירכיים. כעת הזיזו אותו אחורה בזווית כך שהעקב שלכם יגיע אל הירך השמאלית. כעת גע בעקב הימני שלך ביד שמאל. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה, חזרו על התרגיל מספר פעמים ואז המשיכו בצד השני.

5. אימון על הכיסא: בעיטות פינה בקרש

אל תיבהלו: הקרש הזה הוא קרש מעט שונה - שבו אפילו מורידים את הרגל. אבל אתה מתחיל בצורה קלאסית: הידיים שלך מתוחות, הידיים מתחת לכתפיים, רגל שמאל שלך מתוחה על מושב הכיסא שלך. אבל רגל ימין כורעת על הרצפה (או מחצלת). כעת מתחו אותו לאחור, הרם מעט את החלק התחתון ואז החזר אותו שוב. לאחר מספר תרגילים ניתן לחזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

אם התרגילים כמו זה של טרייסי לא מספיק אינטנסיביים בשבילך, אתה יכול לגרום לשרירי הישבן שלך לשרוף קצת יותר עם משקולות הקרסול הנוחות מבית ריבוק: