- דגים שומניים (למשל בקלה, טונה, מקרל וסלמון)
- לבר
- צדפות
- חמאה, חלב, ביצים
- נבטים ושן הארי
- פורצ'יני ופטריות שיטאקי
- קְוֵקֶר
- בטטות
האם אתה עייף כל הזמן, במצב רוח רע, בקושי יכול להתרכז ועלית במשקל? זה יכול להיות בגלל מחסור בויטמין D. אם רמת ויטמין D נמוכה, כך גם מצב הרוח והאנרגיה שלנו. אבל זה לא הכל: ויטמין D ממלא תפקיד חשוב גם בכל הנוגע למשקל הגוף!
מהו ויטמין D ולמה הוא כל כך חשוב?
ויטמין D ידוע בעיקר בתור ויטמין עצם מכיוון שהוא ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים בעצמות (ללא ויטמין D, לא ניתן לאחסן סידן וזרחן בעצמות).
בנוסף, הוא תומך במערכת החיסון, מגן מפני דיכאון, מגביר את כוח השרירים ומשפיע לטובה על לחץ הדם ורמות האינסולין. על פי מחקרים שונים, גם לוויטמין D יש השפעה עצומה על משקל הגוף.
מחסור בוויטמין D גורם להשמנה
אם הוויטמין חסר, הגוף אוגר שומן ביתר קלות והירידה במשקל קשה יותר. מחסור בוויטמין D יכול להגביר את תחושות הרעב וגם להאט את שריפת השומנים.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
מחסור בוויטמין D גם מקדם בעקיפין השמנת יתר. זה כאשר רמת ויטמין D נמוכה גורמת לדיכאון וחוסר אדישות, אשר בתורם עלול לגרום להשמנה.
כסה את צרכי הוויטמין D שלך באמצעות התזונה שלך
ויטמין D ידוע גם בשם "ויטמין השמש" מכיוון שהוא מיוצר על ידי הגוף בעזרת השמש. אם הוא סובל ממחסור למרות קרני השמש, עליכם לנטרל בעצמכם את פער ההיצע – הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באמצעות תזונה. מזונות אלה מכילים הכי הרבה ויטמין D:
