- שכבו על הגב על מחצלת והצמידו את הידיים מאחורי הראש. שחרר את הרגליים מהרצפה וכופף את הרגליים.
- כעת האריך את רגל שמאל קדימה והקרב את ברך ימין באלכסון עם המרפק השמאלי.
- לפרום ולחזור על הצד השני. בצעו את התנועה 15 פעמים ולאחר מכן קחו הפסקה. חזור על התרגיל 3 פעמים.
- הערה: הגב התחתון נשאר על הרצפה. הרגל המתוחה מיושרת במקביל ככל האפשר.
- שכבו על הגב ותמכו בעצמכם על האמות. המרפקים מיושרים ישירות מתחת למפרקי הכתפיים. האצבעות מצביעות לעבר הישבן. משוך מעט את הסנטר לכיוון עצם החזה.
- הדקו את כל הליבה והרימו את הירכיים כמה סנטימטרים מהרצפה כך שהרגליים, הישבן והגב התחתון יוצרות קו.
- לאחר מכן הרם את הרגליים לסירוגין כמה סנטימטרים, החזק אותן כ-3 שניות והנח אותן שוב. בצע את התנועה 10 פעמים ולאחר מכן עשה הפסקה. חזור על התרגיל 3 פעמים.
המונח "שומן רזה" מורכב מהמילים האנגליות "רזה" ו"שומן". אבל מה בדיוק עומד מאחורי זה? אנו מבהירים.
"שומן רזה" - מה זה?
אתה רזה אבל אין לך כוח? זה עשוי להצביע על כך שיש לך יותר שומן בגוף מאשר מסת שריר. גם מי שככל הנראה רזה ובעלי BMI (אינדקס מסת גוף) נמוך יכולאחוז גבוה של שומן בגוף ביחס למסת השריריש. זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך - כי יותר מדי שומן בגוף יכול להעמיס על הלב ומערכת הדם שלך.
שומן רזה: אלו הסיבות
ישנם שני גורמים עיקריים לשומן רזה. דבר אחד, מחזותלָמוּתתְזוּנָהתפקיד גדול. כל מי שאוכל תזונה לא בריאה ולעיתים קרובות אוכל ג'אנק פוד או מזונות שומניים אחרים, יש לו סיכון גבוה יותר להצטברות שומן באזור הבטן. גורם גדול שני הואהתנועה.אנשים רזים שאינם פעילים באופן קבוע נוטים יותר להיות שמנים רזים.
היפטר משומן רזה - כך זה עובד:
דבר אחד מראש: הכי חשוב שתרגישי בנוח בעור שלך. אתה לא צריך להיות סופר בטון אם אתה לא רוצה להיות.לבריאות שלך, אורח חיים מאוזן, מאוזן ופעיל הוא מה שקובע.נספר לך כאן איך אתה יכול להשיג זאת וגם לגרום לשומן הרזה שלך ליפול.
מספיק חלבון בתזונה
אם אתם רוצים לעשות משהו טוב לבריאות ולבנות מסת שריר, כדאי לשים לב לתזונה עשירה בחלבון.מזונות עם הרבה חלבון כוללים קטניות, קווארק דל שומן, דגים, אגוזים, מוצרי חלב וסויה.עם זאת, אתה בהחלט צריך להימנע מדיאטות מזורזות, יש להן רק את ההשפעה ההפוכה. עם דיאטות רעב כאלה אתה רק מאבד יותר מסת שריר ובזכות אפקט היו-יו אתה צובר עוד יותר מצבורי שומן.
אימון כוח וסיבולת יעיל
כדאי גם להתאמן באופן קבוע. אוֹפְּטִימָלִי:שלך פעמיים בשבועהַתמָדָהלהתאמן ולבנות שרירים לפחות פעם בשבוע. ככל שיש לך יותר מסת שריר, הגוף שלך שורף יותר שומן. חשוב: התעלם מהסקאלה. כִּישריריםשוקלים יותר משומן. וכפי שנאמר:"חזק הוא הרזה החדש!"
תזונה מאוזנת
כדי לנטרל שומן רזה, עדיף לשנות את התזונה שלך בטווח הארוך. כדי להפחית את השומן בגוף, עליך לאכול תזונה מאוזנת. כלומר: הרבה ירקות, קטניות, בשר רזה ומוצרי דגנים מלאיםאמור להיגמר בצלחת שלך.
מראה "רזה שמן": זה מה שזה אומר
כפי שכבר תואר, המונח "שומן רזה" מתייחס לאנשים שהם רזים אבל לא ממש מוגדרים בגלל חוסר במסת שריר ובעלי רקמת חיבור חלשה בלבד.
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
Skinny Fat - תרגילים לעשות בבית
אתה יכול לנטרל שומן רזה עם אימוני כוח ממוקדים לבטן, לישבן והירכיים שלך. שני התרגילים הביתיים האלה ימיסו שומן בגוף:
1. כפיפות אופניים
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
2. פלאנק הפוך
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
