לדברי איש מקצוע: עד כמה חשוב אימון אירובי לגברים

דו-ראשי גדול ומכות גדולות עוד יותר: קליף דוונגר מביא כרגע את שתי התכונות הללו לאופניים שלו עבור פלוטון. האם יליד המבורג נראה לכם מוכר? בשנת 2018, הוא היה הראפר הגרמני הראשון שהגיע לחצי הגמר של "קול גרמניה".

בדצמבר, לעומת זאת, הוא החליף את הבמה באופניים - וכעת הוא אחד מארבעה מאמנים גרמנים של פלוטון. לפני כן שיחק כדורגל במשך שנים ועבד כמאמן אישי. עֲבוּרפלוטוןכעת הוא משלב את כל מה שחשוב על האופניים: מוזיקה וכושר.

אימון כושר עם פלוטון: ככה זה עובד!

לכל מי שחושב עכשיו "פלו - מה?", הנה עדכון מהיר: אופני ההייטק הביאו את הטרנד של הפופולריים מאודספינינג-Kurse à la Soul Cycleלתוך הסלון בבית - וכבר זעזע את תעשיית הכושר בארה"ב.

מה מיוחד: אפשר לא רק לקחת חלק בשיעורי הספינינג בשידור חי על המסך הגדול, אלא גם להתחרות במשתתפים אחרים. אוזניות בלוטות' יוצרות תחושה דומה לאימון בסטודיו. אלא שאתה לא צריך לצאת מהבית.

ההייפ התחיל על ידי כוכבים הוליוודיים רבים שיצאו כמעריצים. לבסוף, הם יכלו לקחת שיעורי ספינינג עם פלוטון וליהנות מתחושת הקהילה - אבל בלי להיות מוקפים במעריצים כמו בחדר הכושר.

פלוטון זמין גם בגרמניה מאז 2019 ושנת קורונה 2020 עזרה לאופני ההייטק להשיג פריצת דרך - למרות המחיר היקר של כ-2,200 יורו בתוספת תשלום חודשי של 39 יורו. יותר מ-4.4 מיליון חברים ברחבי העולם חושבים כרגע שזה שווה את זה.

ראיון עם מאמן הכושר ומאמן פלוטון קליף דוונגר

דיברנו עם קליף כמאמן החדש של גרמניה לרגל חודש ההיסטוריה השחורה, על למה הוא חושב שקניית האופניים שווה את המחיר, איך הוא מתאמן כרגע בנעילה מוחלטת בלונדון - וכמה חשוב חודש ההיסטוריה השחורה הנוכחית עבורו, שהוא שם על אופניו עבור פלוטון בגרמניה.

InStyle: במה או אופניים - במה הייתם בוחרים אם הייתם צריכים לבחור?

קליף דוונגר: "שאלה קשה. אני תמיד נותן 100 אחוז על הבמה ועל האופניים. ובשבילי שתיהן פלטפורמות שדרכן אני יכול לחלוק את מה שבתוכי עם אנשים. אבל על הבמה אני מעלה הצגה ומשתמש בכישרון שלי כדי לבדר אנשים. אני מתאמן עם הקהילה על האופניים. אחד המוטוים של פלוטון הוא: ביחד אנחנו הולכים רחוק. ובגלל זה בחרתי באופניים".

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

מה למדת מ"The Voice" עבור הקריירה הספורטיבית שלך בפלוטון?

"ב-'The Voice' היה צו היום לעבוד במהירות וביצירתיות בצוות. אני מוכן לבמה - ויש לך צוות מאמנים, סטייליסטים, טכנאים... בפלוטון אני מרוויח מזה. הרכיבות מתועדות כאן בלונדון בחדר אימונים גדול עם מצלמות בכל מקום. זה דומה למופע במה".

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

עברת ללונדון עם המשפחה שלך, שם יש כרגע סגר קפדני. איך אתה מניע את עצמך להמשיך להתאמן?

"כמאמן פלוטון, ברור שזה קל עבורי. אין תירוצים בשבילי לא להתאמן”.

כיצד השתנתה ההכשרה שלך בעקבות הנעילה?

"שיחקתי כדורגל הרבה זמן - זה אומר שחדר כושר וריצה בחוץ היו חלק מתוכנית הכושר שלי. כמובן שזה עובר. אבל אני שמח שעכשיו יש לי את הרכיב הקרדיו שלי דרך האופניים. אתה יכול להתאמן בבית ולהצטייד בהמון אימונים. התחלתי יוגה גם דרך פלוטון".

כוח מול קרדיו: איך אתה משקל את האימון שלך?

"בדרך כלל אני עושה יותר כוח מאשר אירובי, אבל כמובן להיות מאמן פלוטון שינה את זה. אירובי נמצא כרגע על הפרק 3-4 פעמים בשבוע וכרגע אני מנסה להתעדכן באימוני כוח - אז בסביבות 50-50. לפני כן זה היה אולי 70 אחוז כוח ו-30 אחוז אירובי".

לפי מאמן פלוטון: אירובי מול כוח - כך אמור להיראות האימון שלך

גברים רבים מעדיפים אימוני כוח קלאסיים. קרדיו לגברים - האם זה בכלל חייב להיות?

"כן, בהחלט. כי השורה התחתונה היא שאתה מתאמן בשביל הבריאות שלך. אם מדובר רק בשאיבה, אז כמובן שאתה יכול להשיג את המטרות שלך רק עם אימוני כוח. אבל כדי להיות ולהישאר באמת בכושר ובריא, אתה בהחלט צריך אימון אירובי קבוע".

מה הטיפ שלך לכל מי שעדיין לא היה לו שום קשר לכושר - ורוצה להתחיל עכשיו?

“בקריירה שלי כמאמן אישי, תמיד המלצתי לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח. למתחילים אני ממליץ על מפגש סבולת רגוע - למשל הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים פעם או פעמיים בשבוע ולאחר מכן אימוני כוח נוספים פעמיים עד שלוש בשבוע. התערובת חשובה".

קודם אימון כוח ואחר כך אירובי - או להיפך? על מה אתה ממליץ?

"אני תמיד מוצא שעדיף להתחיל עם אירובי כדי להכניס דם עשיר בחמצן לגוף. ואז אתה יכול לעבור לאימוני כוח. זה נותן לך חימום טוב והמפרקים שלך משומנים. אם אני עושה אימון כוח ראשון, אין לי יותר את המשאבה הטרייה הזו אחרי האימון. אלה יהיו שתי סיבות עבורי לומר: אני עושה אירובי, מתחמם בו זמנית - ואז אני חוזר הביתה אחרי אימוני כוח".

"אני אומר לפחות שלושה מפגשים - זה יכול להיות רק 20 עד 30 דקות בהתחלה. הקביעות בהחלט חשובה יותר מאורך המפגשים”.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

לאחרונה הפכת לאבא - איך האימון בבית עובד?

"האופניים האלה מבטיחים שנעשה פעילות גופנית קבועה ומגוונת מאוד. גם אם לא הייתה קורונה עכשיו ונוכל ללכת לחדר כושר, השאלה הייתה: מי יישאר בבית וישמור על הקטן? למשל, עכשיו אשתי הולכת על האופניים, בזמן הזה אני עושה אימוני כוח - ואז אנחנו עושים יוגה ביחד. בזמן הזה הקטנה ישנה בחדר הסמוך או שהיא פשוט איתנו וצופה בהוריה עושים ספורט. זה יתרון עצום עבורי באופן אישי".

"עבדתי בעבר כמאמן אישי. פלוטון יצר איתי קשר בזמן שהייתי בדרכים. אחר כך התקשרתי לאשתי והיא עשתה לי מחקר. והיא אמרה, 'היי, זה נראה ממש טוב ומקצועי'. ואז הגיע הליהוק בלונדון ודבר אחד הוביל לאחר. התרגשתי מהשילוב הזה של טכנולוגיה וכושר מההתחלה. אני שם מאז".

פלוטון גם חוגג את חודש ההיסטוריה השחורה בגרמניה בפברואר, ובין היתר תשתתף ברכיבה על היסטוריה שחורה. האם אתה רואה את עצמך כמודל לחיקוי?

"אני רואה את עצמי כאדם שרוצה לתת השראה לאחרים. אני חולק את החוויות שלי ב-Black History Ride. אני מקווה שאנשים ילמדו מזה ויבינו למה דברים מסוימים כבר לא עובדים בימינו. האנושות צריכה להתפתח - וגם השפה חייבת להתפתח".

אילו חוויות אישיות היו לך עם נושא הגזענות בגרמניה - למשל במגרש הכדורגל?

"אז אם הייתי מדווח על כל החוויות השליליות שלי, זה היה חורג ממסגרת הזמן. מקרה לדוגמא: שחקן בקבוצה היריבה משתמש במילה N. נושא זה דורש תשומת לב רבה יותר כי המילה הזו לא שייכת לעולם של היום. זה מעולם לא היה שייך לשום מקום כי זה תמיד גרם לרוע. אנשים עם עור כהה נדחקו אפוא למעמד סוג ב'. לכן יש לאסור את המילה הזו. ואם אנשים לא רוצים להבין את זה, אז זה קשור הרבה לבורות וטיפשות".

האם זה אומר שחשוב עוד יותר שחודש ההיסטוריה השחורה יקבל עוד יותר תשומת לב?

"נכון מאוד - אני שמח שפלוטון עושה את זה יותר רלוונטי. כי ככל שאנשים מבינים טוב יותר את ההיסטוריה שלהם, כך הם יכולים לחיות ביחד טוב יותר. זה מאפשר לדור ללמוד מהטעויות של הדורות הקודמים".