שינה: אחד הדברים היפים בעולם והבסיס ליום אנרגטי. בזמן שאנו ישנים, אנו מעבדים את מה שחווינו, מחדשים את גופנו ואוספים אנרגיה חדשה ליום הבא. לעתים קרובות זה לא כל כך קל לקבל שינה רגועה ורגועה באמת.
ולמרות שאנו מבלים כשליש מחיינו בשינה, לעתים קרובות זה לא כל כך קל לישון רגוע. רבים סובליםבעיות שינה- לא מצליח להירדם, ממשיך להתעורר בלילה או ער מוקדם בבוקר. אין צורך להתעורר רענן ובכושרחֲלוֹםלהישאר יותר. אם תעקבו אחר העצות הפשוטות הללו, תוכלו להבחין במהירות בשיפורים.
לישון טוב יותר מיד: העצות האלה באמת עוזרות
1. טיפ לשינה טובה יותר: פעילות גופנית מתונה לפני השינה
מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לבעיות שינה. פעילות גופנית מתונה עוזרת להוציא קצת אוויר אחרי יום קשה בעבודה. טיול באוויר הצח יכול לעשות פלאים. אימונים קשים שגורמים לדופק שלך להרקיע שחקים, לעומת זאת, אינם יעילים למדי. לכן, אימונים אינטנסיביים צריכים להתבצע לפחות שלוש שעות לפני השינה או, אפילו יותר טוב, מיד לאחר הקימה בבוקר.
טיפ שני לשינה טובה יותר: טקסי ערב קבועים
טקסים ליליים עוזרים לגוף להתכונן לשלב המנוחה הקרוב. זה יכול להיות כוס תה מרגיעה, טיול ערב או קריאת רומן. באמצעות טקסים אנו מכניסים את עצמנו למצב הרפיה. מה גם עוזר מאוד: השתדלו תמיד ללכת לישון ולקום בערך באותה שעה, גם בסופי שבוע.
3. טיפ לשינה טובה יותר: אין אור כחול לפני השינה
העולם הדיגיטלי מחזיק אנשים ב"מצב המתנה" קבוע. אתה זמין כל הזמן ולכן מתוח. בנוסף, צריכה מופרזת של טלוויזיה, מחשבים וסמארטפונים והאור הכחול הקשור בו מעכבים את ייצור הורמון השינה מלטונין. זה מוביל לדיכוי השעון הפנימי ולהפעלת הורמוני הלחץ בו זמנית. לכן, עדיף לשים את כל המכשירים בצד 30 דקות לפני השינה.
4. טיפ לשינה טובה יותר: אל תכריחו את עצמכם לישון
המבט המוכר בשעון ואז מתחיל החישוב: "אם אני נרדם עכשיו, אז אני יכול לישון עוד 7 שעות מה שבטוח יקרה: לא תירדם מי שלחץ על עצמו יותר מדי". הוא בדרך כלל ער לגמרי במקום להכריח את עצמך לישון, עדיף להירגע במקום: פודקאסט, ספר או משקה חם יכולים לעזור לך להירגע.
5. טיפ לשינה טובה יותר: טמפרטורת שינה נכונה
18 מעלות נחשבת לטמפרטורת השינה האופטימלית. אם אתה מרגיש יותר נוח ב-20 מעלות במקום, אתה כמובן יכול לישון שם. עם זאת, זה לא צריך להיות הרבה יותר חם. כשמדובר ללחות, בין 45 ל-55% זה אופטימלי. עם חימום אוויר זה לעתים קרובות פחות. צמחי בית יכולים לעזור בחדר. טוב גם: אוורור כמו שצריך לפני השינה. עדיף לסגור את החלון לאחר מכן, שכן גם רעש ורעש משבשים שינה רגועה.
