סוכר הוא רעל לבריאות שלך. זה ברור! אבל בדיוק כמו אז עם הילדים הרעים בבית הספר, אנחנו פשוט לא יכולים להתאפק. מאפין כאן, עוגיה שם.
אוש, כבר חרגת יותר מהדרישה היומית שלך. אבל אל תיבהל! יש לנו חמש פריצות פשוטות ומהירות שיעזרו לכם להפחית את צריכת הסוכר ללא כל טרחה וללא טרחה.
1. שוקולד במקום חטיפי גרנולה
כן, קראתם נכון - שוקולד! לעתים קרובות אנו מגיעים לבר מוזלי כי אנו מאמינים שזה חטיף בריא. מחשבה שגויה!
כי בדרך כלל יש הרבה מקורות חבויים לסוכר במוזלי ברים כמו פירות יבשים, דבש או סירופ אגבה ובסופו של דבר לא נשאר אלא החשק לעוד ממתקים. שוקולד מריר, לעומת זאת, מצליח לספק את התשוקה שלכם עם חתיכה קטנה בלבד.
הנה השוואה ישירה: שתי חתיכות של שוקולד לינדט 85 אחוז קקאו מכילות קצת פחות מ-3 גרם סוכר, בעוד שאחת Nakd Cocoa Delight (המסווגת כתזונה ספורטיבית) מכילה כמות עצומה של 15 גרם. בטוח לא היית מצפה לזה, נכון?
2. קוקוס תמיד עובד
גם כאן, המתיקות הטבעית של הקוקוס מגינה עליך מתשוקה בלתי צפויה לסוכר. בשל תכולת השומן הגבוהה שלו (אנחנו מדברים כאן על שומן בריא, אל דאגה!) הוא בעצם גורם לך להרגיש ממש שבע.
פשוט נסו את זה עם חתיכות קוקוס קטנות לדרך, עם פתיתי קוקוס לבעיטה מתוקה במוזלי או עם מי קוקוס לא ממותקים במקום מיץ.
3. שתו משקה חם לעתים קרובות יותר
תה וקפה יכולים להיות חלופה מצוינת לסוכר, במיוחד כשאתה יוצא עם הנשים. גם תה צ'אי לא ממותק עם תוספת קינמון וגם מנטה טרייה עם ליקריץ יכולים לשים קץ לחשק למתוק.
אם אתם יותר חובבי קפה, כדאי שתפנקו את עצמכם בקפוצ'ינו עם חלב מלא מדי פעם. גם כאן המתיקות הטבעית של החלב עושה פלאים וכבר לא מרגישים צורך בקינוח.
4. אל תתנו לסוכר להפוך להרגל
לנסות לשכנע את עצמך לוותר על סוכר לנצח זה בר ביצוע (כל עוד אתה סופר ממושמע), אבל זה כנראה לא ריאלי. אם אתה מנסה לאסור על עצמך משהו לחלוטין, זה בדרך כלל מסתיים בבולמוס קטסטרופלי.
אם במקום זאת תתמקדו בראיית סוכר כמשהו מיוחד שאינו חלק משגרת היומיום שלכם, תבטיחו שצריכת סוכר לא תהפוך להרגל מלכתחילה. לדוגמה, כדאי לשמור מזון או משקאות ממותקים לאירועים מיוחדים שבהם תוכלו לפנק את עצמכם מדי פעם.
זה מונע את האפקט האסור ואתה מפתח אוטומטית מערכת יחסים בריאה יותר עם אוכל.
5. "באיזו תדירות?" במקום "מה?"
ללא סוכר הוא השחור החדש - הוא נמצא בכל מקום. ודווקא בגלל שהמבחר עכשיו כל כך גדול, הרבה פעמים קשה לעשות את הבחירה הנכונה.
מסטיביה ועד קסיליטול ועד סוכר קוקוס ותמרים מדג'ול, יש מבחר אינסופי של מוצרים שיכולים לתבל את הקינוח הבריא.
למרות שכל המוצרים שהוזכרו לעיל בריאים יותר מסוכר רגיל, מה שקובע באמת הוא הכמויות. אכילת משהו רק לעיתים רחוקות תעשה את ההבדל האמיתי, כי הדברים הבאים תקפים גם לסטיביה וכדומה: במתינות ולא בהמוניות.
