קל לקבל החלטות לשנה החדשה. רובנו מתקשים ליישם אותו ב-1 בינואר. עם תחילתו של החדשסדרת נטפליקס "מדריך למדיטציה"פוןמרווח ראש, השנה יהיה קל יותר ליישם את ההחלטה הפופולרית כדי להיות מודע יותר.
אנדי פודיקומב, מייסד שותף של Headspace ונזיר בודהיסטי לשעבר, מדריך אותך בשמונה הפרקים בני 20 דקות. הם מכסים נושאים שונים מאוד: איך אוכל להתמודד טוב יותר עם לחץ? איך אני יכול להתמקד יותר במה שאני עושה? איך אוכל להזמין יותר הכרת תודה לחיי? איך אוכל להיות נוכח יותר בחיי היומיום?
אנדי מספק תשובות לשאלות אלו. מעולם לא היה כל כך קל ליישם החלטה לשנה החדשה: בולמוס ומדיטציה!
תמונה: Headspace
או שאתה יכול לנסות את ארבעת שגרות המיינדפולנס הקטנות האלו מאנדי שיעזרו לך להגביר את הרווחה שלך בעונה החשוכה. הם יכולים להשתלב בקלות בחיי היומיום.
קח הפסקה:
עצור את המשימה הנוכחית שלך והשהה. עצמו עיניים והתחילו במודע לנשום עמוק - פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. קחו את הזמן לרגע הזה של הרפיה, התאימו את עצמכם מחדש והתחילו להרגיש את עצמכם שוב. להיות מודע יותר לכל הגוף שלך שוב. טכניקת מדיטציה שמקלה עליך היא "סריקת הגוף". אתה מרגיש לתוך כל הגוף שלך - מהראש ועד הרגליים - ופשוט שם לב. אולי אתה מרגיש מתח, כאב, תחושת משיכה קלה או תחושות גופניות אחרות? שים לב לזה על ידי מיקוד תשומת הלב שלך בגוף שלך ותשים לב איך אתה מרגיש ברגע זה, אתה תהיה מאוזן יותר.
דרג פחות:
אם אתה שם לב שאתה מאבד את עצמך בספירלה שלילית של מחשבות, אתה מאוד ביקורתי, שופט את עצמך או אחרים, אז תפסיק. היו מודעים לכך ושחררו את המחשבה.
תמונה: Headspace
להיות פעיל:
פעילות גופנית טובה לגוף ולנפש ותורמת לרווחתך. לפעמים די בהליכה קצרה בלבד, רצוי בטבע, כדי שתרגישו שוב מחוזקים.
לְהִתְקַשֵׁר:
התחבר עם אחרים - המשפחה שלך, החברים שלך, הקולגות שלך או השכנים שלך. גם אם זו רק שיחת טלפון קצרה, שיחת וידאו או גלויה: החלפת רעיונות עם אנשים אחרים יכולה לתרום רבות לשביעות רצוננו וניתן גם להחזיר משהו באמצעות מגע ולעזור לאחרים להרגיש טוב יותר.
האם תרצה להתחיל עם שגרת המדיטציה שלך מיד?
אנחנו מחלקים עשרה מנויי Headspace שנתיים!
זה נותן לך גישה ליותר מ-1,200 שעות של תרגילים וטכניקות מודעים וילמד אותך לעשות מדיטציה, להתרכז טוב יותר, לנוע בתשומת לב ולישון עמוק יותר.
