המותרות הגדולות ביותר נמצאות לעתים קרובות בדברים שכסף לא יכול לקנות - כמו...שינה בריאה. זה לא משהו שבא לכולם באופן טבעי. בגרמניה, שישה מתוך 100 אנשים סובלים ממנההפרעות שינה- ונשים מושפעות לעתים קרובות יותר מגברים. יש כיום אינספור מדריכים, טקסים ומוצרים המקדמים שינה בריאה. אולם לעתים קרובות יש מאחוריו רווח טהור. הטריקים הפשוטים והחינמיים הם לרוב היעילים ביותר לשינה טובה יותר. זו הסיבה שלקחנו כעת השראה מהצבא וחשפנו את השיטה שחיילים יכולים להשתמש בהם כדי להירדם תוך שניות בודדות, אפילו בנסיבות הקשות ביותר.
לפי הצבא: הטריק הזה יכול לעזור לך להירדם תוך שניות בודדות
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
להירדם תוך כמה שניות, מקסימום שתי דקות? זה בלתי אפשרי? לא לפי השיטה הצבאית בהשראת הצבא האמריקאי. האולימפי האמריקאי לויד באד וינטר הפך את השיטה לפופולריות לראשונה בספרו משנת 1981 "להירגע ולנצח: ביצועי אליפות". דוקטור ג'ס חוזר עכשיו על הטריק הישן של החייל בסרטון TikTok ומסביר איך אתה יכול להירדם תוך זמן קצר. דבר אחד מראש: כדאי לאמן את השיטה על פני תקופה ארוכה יותר - ניתן לצפות לתוצאות הראשונות לאחר כ-6 שבועות. וכך זה עובד:
1. הרפי את כל הפנים, כל השרירים, הלשון, מהלסת ועד לחלק הפנימי של הפה. זה יכול להיות קל יותר אם תחילה תמתח את שרירי הפנים שלך ואז תשחרר אותם במודע.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
2. תן לכתפיים שלך לצנוח ולזרועות שלך ליפול לצדדים.
3. נשפו והתמקדו בנשימה שלכם, ואפשרו לכל הגוף ליפול עמוק יותר לתוך המזרון עם כל נשיפה.
4. תנו למחשבות שלכם לשוטט ודמיינו תרחיש מרגיע ונינוח. אם זה לא עובד, אמור את המילים "אל תחשוב" שוב ושוב במשך כעשר שניות.
5. סדירות היא המפתח להצלחה כאן. אתה אמור להירדם תוך 10 שניות, אבל זה עשוי לקחת עד שתי דקות בהתחלה.
להירדם טוב יותר: זו הסיבה שהשיטה הצבאית עובדת
התרגיל נועד להבטיח לחיילים יחס טוב גם במצבי משברלִישׁוֹןאז אתה לא עושה שום טעויות אפילו בלחץ גבוה. השיטה עוזרת לך להרפות שרירים מתוחים ולהרפות את כל הגוף. זה משפיע על המערכת הפאראסימפתטית - המכונה גם עצב המנוחה או ההתאוששות - ומבטיח להירדם טוב יותר.המסקנה שלנו:שיטה זו בהחלט שווה ניסיון.
