לְהַרהֵר, קריאה, שתיית תה - לא משנה מה תעשה לפני כןלְהִרָדֵםהאם אתה מסתובב מצד לצד במשך (מה מרגיש) שעה לפני שאתה סוף סוף נסחף לישון? המאבק אמיתי!
כדי להירדם מהר, זה לא רק מה שאנחנו עושים ממש לפני שאנחנו נרדמים. מה שאנחנו עושים כל הערב חשוב לא פחות. בין כל ההרגלים הלא מזיקים כביכול, יש כאלה שמונעים מאיתנו להירדם מאוחר יותר. גלה אילו מהם חלים עליך.
שינה גרועה? זה בגלל 7 ההרגלים האלה
1. ארוחה אחרונה בשעת ערב מאוחרת
לאחר ארוחה, הגוף למעשה צריך זמן לעכל. עדיף לעשות זאת בעמידה או בישיבה - אז כוח הכבידה עוזר. עם זאת, אם אתה אוכל ארוחת ערב ממש לפני השינה, זה יכול להשפיע לרעה על השינה שלך. מערכת העיכול בעצם רוצה לנוח, אבל לא יכולה כי פתאום יש לה משהו אחר לעשות. מזון מתוק במיוחד מונע ממך להירדם כי לסוכר יש השפעה מעוררת.
2. לבלות את הערב באינסטגרם ושות'
אתה יושב הרבה על הספה בערב בפלאפון, כותב בווטסאפ, בודק באינסטגרם, צופה בסרטוני יוטיוב ומחליק דרךחומר דליק? למרות שההרגל הזה עשוי להרגיש כאילו הוא הולך להרגיע אותך בסוף היום, הוא למעשה עושה את ההיפך. המוח מגורה לא רק מהתוכן, אלא גם מהאור הכחול. זה גם מדכא את הורמון השינה מלטונין - אם הוא לא משתחרר, אנחנו לא ממש מתעייפים.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
3. ערכו אימון אינטנסיבי בערב
אנשים רבים מעדיפים לעשות את זה בערבספּוֹרט, כי פשוט אין להם אנרגיה בבוקר או מעדיפים לישון. הבעיה: אימון אינטנסיבי בערב מונע מאיתנו להירגע. אדרנלין וקורטיזול עושים אותנו הכל מלבד עייפים. בנוסף, הגוף למעשה מקרר את הטמפרטורה שלו לפני השינה כך שמתעייפים. במקום זאת, לגרום לעצמך להזיע הרבה עם פעילות גופנית יש בדיוק את ההשפעה ההפוכה.
4. כוס קפה לאחר ארוחת הערב
עוד כוס אחרי ארוחת הערבקָפֶה- עבור אנשים רבים זה פשוט רגע קטן של הנאה או תחליף לקינוח מתוק. גם אם הארוחה נמצאת במרחק של מספר שעות משעת השינה, לקפאין עדיין יכולה להיות השפעה שלילית על ההירדמות. גם אם אתה יכול להירדם היטב בערב למרות האספרסו, השינה שלך פחות עמוקה ונינוחה.
5. לפתור בעיות עבודה לאחר העבודה
האם אתה מתעצבן על עמית, יש לך דד-ליין קשה בפתח או שאתה פשוט לא יכול לחשוב על רעיון מבריק לקונספט חשוב? לא משנה מה זה, נסו לעזוב את העבודה במשרד. קשה להירדם עם דאגות וחידות שמנסים לפתור בערב. כמו כן, היית צריך לכתוב את רשימת המטלות ליום המחרת מספר שעות לפני השינה כדי שהמחשבות שלך לא ישוטטו יותר.
6. צפו בטלוויזיה במיטה
כשאתה מתרפק במיטה מיד אחרי האוכל והסדרהתראה, זה יכול למנוע ממך להירדם. מאותה סיבה שבגללה טלפונים סלולריים צריכים להיות טאבו: גם טלוויזיות, מחשבים ניידים וטאבלטים פולטים אור כחול שמחזיק אותנו ערים. בנוסף, בילוי הערב במיטה כבר לא מאותת לגוף שהלכת לישון פירושה גם שינה.
7. השאר את כל האורות דולקים עד רגע לפני שאתה הולך לישון
כדי לעזור לכם להירדם מהר, כדאי להתחיל לעמעם את האורות שעה וחצי לפני שאתם הולכים לישון. אם תכבה את האור העילי ברגע האחרון, לגוף שלך אין סיכוי להתעייף. הדליקו מנורות נעימות עם אור חם, נרות או פיות ותצלצלו בהדרגה בלילה. בטבע, השמש לא יוצאת פתאום - אה - שוקעת.
