נאבקת להילחם בקילו באכילה בריאה ובספורט יותר, אבל אולי לאכול קצת יותר בריא במשך שבוע בחופשה או בזמנים מלחיצים - והאזעקה מוכרזת שוב על הכף.
אתה שוקל במהירות יותר מבעבר.שלום כן אפקט, נעים לראות אותך לא!
האסטרטגיה של הגוף לשמור על שמורות השומן שלו עדיין מגיעה מתקופת האבן. מכיוון שהגוף שואף לאחסן תמיד אנרגיה רבה ככל האפשר לרעב הבא.
לכן המחזור הבסיסי של דיאטה יורד
אם אנו אוכלים שוב כרגיל, המחזור הבסיסי לא מסתגל כל כך מהר - על פי ההנחה. אבל הנחה זו אינה נכונה! מומחי תזונה מציינים שוב ושוב כי גוף האדם ניתן להתאמה יותר ממה שאפשר היה להניח.
ניסוי הרעב של מינסוטה שנקרא כל כך הדגים עובדה זו בשנות הארבעים: חילוף החומרים מסתגל שוב לצריכת הקלוריות הרגילה לאחר יומיים -שלושה.
ירידה במשקל: האם אפקט יו-יו באמת קיים? כן ולא!
אז האם אפקט יו-יו בסופו של דבר בכלל לא? אחרי הכל, אנו יודעים שאנחנו סטטיסטית לא אוכלים כל קלוריות שנייה כדי להניק את הרעב שלנו, אלא כדי להאכיל את הנפש.
האם זה בגלל שאנחנו פשוט אוכלים יותר מתמיד אחרי דיאטה? או ליפול חזרה להרגלים ישנים ולא בריאים?
לֹא בְּדִיוּק! מכיוון שהאפקט של יו-יו קיים בפועל-אך מסיבה אחרת לגמרי.
אם אנו מפחיתים את אספקת האנרגיה לדיאטת התרסקות, אז לא רק המטבוליזם נופל למטה. גופנו שואף גם לשמור על כל תפקודי הגוף החשובים, כלומר תפקוד האיברים.
באמת לרדת במשקל: בגלל זה לעולם אסור לאכול מעט מדי
לכן הוא הופך לאנרגיה מלהישלף, שהיא לא מחשיבה הכרחית לחלוטין: השרירים.
כשאנחנו מגדילים את צריכת הקלוריות שוב, פשוט שברנו את השרירים. ללא ספורט, הקלוריות מאוחסנות כעת בתאי שומן על מנת להיות מוכנים לרעב הבא.
עם זאת, מכיוון ששרירים שורפים יותר אנרגיה מתאי שומן, לאחר דיאטה יש לנו תחושה שאנחנו רק צריכים להסתכל על העוגה - ולגבות שוב משקל.
על פי מומחי התזונה: כך תוכלו להתמודד עם אפקט יו-יו
אך ניתן למנוע בקלות את אפקט יו-יו. תזונאית האחו במחקר הדיוגנס.
בחקירה הגדולה בעולם בנושא הדיאטה, נבדקה תופעת אפקט יו-יו-ומנתחת כיצד להימנע ממנה.
דיוגנס הוא קיצור ל"דיאטה, השמנת יתר וגנים "(" מזון, השמנת יתר וגנים "). בסך הכל 772 משפחות ברחבי אירופה השתתפו במחקר.
ירידה במשקל: עליכם לאכול את זה לאחר הדיאטה - על פי המחקר
בשלב דיאטה בן שמונה שבועות, כל הנבדקים נאלצו להגביל את אספקת האנרגיה היומית שלהם ל 800 קלוריות בלבד.
לאחר מכן, הם חולקו לחמש קבוצות תזונה שונות עם צריכת קלוריות גבוהה יותר ובמשך שישה חודשים הם הבחינו כמה מהר הגדילו המשפחות את הקילו בתזונה המתאימה.
התוצאה: אחרי שלב דיאטה, מי שנפטר מבשר רזה, דגים, חלב דל שומן ומוצרי דגנים מלאים בכמויות קטנות הקלו גם הוא- אך הקילו האבוד לא חזרו לחלוטין, אם כי הנבדקים בסך הכל יותר מ- 800 שוב אכל קלוריות.
על מנת להשיג ירידה במשקל לטווח ארוך ובריא, אנו ממליצים לך לשנות את התזונה שלך. דיאטות קיצוניות עלולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחה מושפעים מהפרעת אכילה, אתה יכול למצוא עזרה ממוקד ההתמכרות (089/28 28 22). כאן אתה יכול לדבר עם מישהו שמייעץ, תומך ומקשיב לך - אנונימי, לא -מחייב וללא תשלום.
