- אל תאכלו ארוחת ערב מאוחר מדי (שלוש עד ארבע שעות לפני שאתם הולכים לישון) כדי שפעילות העיכול לא תמנע מהגוף לבצע את עבודת ההתחדשות החשובה שלו.
- אל תשתה קפה מאוחר מדי. זה לוקח בערך שש שעות לגוף לפרק קפאין.
- הימנע ממזון שומני ואלכוהול. שניהם יכולים למנוע ממך שינה יקרת ערך, מה שמונע ממך לרדת במשקל.
- אווררו היטב את החדר.
- אל תפעיל לחץ על עצמך להירדם מהר. זה רק מחמיר את המצב. במקום זאת, נסה שגרה כמו קריאת מספר עמודים של ספר או מדיטציה כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. יש גםעזרי שינה טבעיים, כמו תה ולריאן או תרסיסי מלטונין (למשל מבית Vaay, שעובד עם תמצית מלטונין ותמצית קנבוס), שיכולים לעזור לך להירגע.
הקפדה על תזונה בריאה והקפדה על פעילות גופנית היא העיקר עבור כל מי שרוצה לרדת כמה קילוגרמים. אבל נקודה נוספת חשובה לא פחות:לִישׁוֹן. כן, קראתם נכון. אם תישן טוב ומספיק זמן, תרד במשקל קל ומהיר יותר!
ירידה במשקל בזמן שאתה ישן: זה מה שקורה בגוף
כשאתה ישן, הגוף שלך חוזר לאפס ומטעין את המצברים שלו. התאים מתחדשים, המוח מעבד את רשמי היום והאיזון ההורמונלי משוחזר. זה משפיע על מה שאנו אוכלים למחרת ועל כמות השומן שאנו שורפים בלילה. מקור האנרגיה העיקרי של הגוף לכל הפעילויות הללו הוא תאי השומן הלא רצויים שלנו.
וכמה זמן הגוף צריך בשביל זה? בין 7.5 ל-8.5 שעות. רק אז תתעוררו למחרת בבוקר עם אנרגיה חדשה - וכמה קילוגרמים פחות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
ההורמונים במהלך השינה משפיעים על התזונה, שריפת השומנים ובסופו של דבר האם אנחנו יורדים במשקל
1. אם אתה לא ישן מספיק, רמות הגרלין עולות ורמות הלפטין יורדות. התוצאה? אתה רעב יותר למחרת, אתה אוכל יותר ממה שאתה באמת צריך. בנוסף, אם לא תישן הרבה, לא תהיה לך מוטיבציה למחרת. הספּוֹרט- אולי עדיף לדלג על הפגישה.
2. אחדלִלמוֹד, למותכתב העת למדעי המוחפורסם, מסביר שחוסר שינה משפיע לא רק על כמות האוכל, אלא גם על מה שאנו אוכלים. במקום לאכול תזונה בריאה, אנו בוחרים במזון מתוק ושומני.
3. עוד אחדלִלמוֹדעסק בנושאשריפת שומניםבשינה. התוצאה: כמה זמן אתה ישן קובע אם אתה שורף תאי שומן או אפילו מאבד מסת שריר. רק שלוש שעות עשו הבדל עצום של 50 אחוז. הנבדקים במחקר שריפת השומן השיגו את תוצאות הירידה במשקל הטובות ביותר כאשר ישנו 8.5 שעות. חוקרי שינה ממליצים על ממוצע של 7.5 שעות בלילה.
4. הורמוני הגדילה משתחררים גם הם בן לילהתִשׁרוֹרֶתמְיוּצָר. המשמעות היא: כל מי שמתאמן באופן קבוע צריך לוודא שישנה מספיק. כי השרירים יכולים להתחדש רק בן לילה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
