יש הרבה המלצות דיאטה - מאמן תזונה מנוסה יכול לעזור לשפוך אור על העניין ולמצוא את האסטרטגיה הטובה ביותרהַתאָמָהואכילה בריאהלהשתלב בחיי היום יום.
כמעט לכל מפגשי אימון המזון יש דבר אחד משותף: בדרך כלל עוקבים אחר התזונה באמצעות אפליקציית מעקב (למשלFDDBאוֹmyfitnesspal) להעמיד למבחן.
האפליקציה הזו מתעדת בדיוק כמה ומה אתה אוכל ומתי. ברוב המקרים, ניתן לסרוק גם את הברקודים של כל המזונות.
אימון מזון: בדרך כלל חסרים חלבונים
אנשים רבים חווים הפתעות חדשות מדי יום - פתאום מתברר כמה סוכר יש בכמה סוגי ירקות ואיך זהמקרונוטריינטיםעומד.
לרוב הלקוחות של דומיניק פלבר ואלכסנדר סקוליץ' יש חוויה דומה. שני המאמנים האישיים מאמנים עבורגוף עיליתממנהלים מובילים ועד דוגמניות במינכן, כל מי שרוצה לחיות חיים בריאים יותר.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
המסקנה של שניהם לאחר הניתוח הראשון עבור רוב הלקוחות היא: "עוד חלבון, בבקשה!"
המאמן האישי דומיניק פלבר מסביר: "אנשים רבים הולכים לחדר כושר באופן קבוע - אבל הם הורסים את התוצאות עם תזונה לא נכונה כי הרכב המקרונוטריינטים אינו נכון".
אבל מה בעצם קורה בגוף כשצורכים יותר חלבון? ולמה הם כל כך חשובים?
לפי המאמן האישי: זה מה שקורה כשאוכלים יותר חלבון
1. השרירים שלך גדלים
כולם שמעו את זה בעבר: "קודם כל, חלבונים הם כמובן אבני הבניין לגידים, לעור ולשרירים, מה שאומר שצריכה מוגברת של חלבון יכולה לקדם את צמיחת השרירים", מסביר דומיניק פלבר. לכן בוני הגוף צורכים מינון גבוה של חלבון בכל יום.
אם אתה רוצה תוצאות נראות לעין ולהתאמן באופן קבוע (3-6 פעמים בשבוע), עליך לצרוך בסביבות שני גרם חלבון לק"ג משקל גוף. אפליקציית המעקב מספקת כאן סקירה יומית.
המבקרים מציינים שוב ושוב כי יותר מדי חלבון עלול לפגוע בכליות. אבל מחקרים מראים שזה לא המצב - כל עוד לא אוכלים יותר מ-2.5 גרם/ק"ג משקל גוף ליום באופן משמעותי ושותים מספיק.
2. אתה מפחית את הסיכון לסוכרת
"אם תזונה עתירת פחמימות משתנה שלב אחר שלב כך שיצרכו יותר חלבונים, זה יכול לשפר את הבריאות כי יש פחות הפרשת אינסולין", אומר דומיניק פלבר.
התוצאה: כל מי שמפסיק את האינסולין יו-יו מפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2.
3. יש לך פחות כאבי שרירים
האם יש לך שרירים כואבים כל הזמן לאחר אימון? זה יכול להיות גם בגלל ההרכב של המקרו-נוטריינטים. "לחלבונים יש גם תפקיד חשוב בפציעות ובמחלות. אם הגוף ולכן הרקמה נפגעו, החלבונים תומכים בבניית רקמה חדשה ובכך בריפוי".
4. התשוקה נעצרת ואת יורדת במשקל
"חלבונים גורמים לך להרגיש שובע ולכן עוזריםהתקפות תשוקהלהמנע. אם פחמימות מוחלפות בחלבונים, זה יכול להקל על מאזן אנרגיה שלילי, ולדוגמה, לעזור לך לרדת במשקל".
5. אתה חולה בתדירות נמוכה יותר
"חלבונים ממלאים תפקיד חשוב במערכת החיסון של הגוף. תזונה עשירה בחלבונים עוזרת לך לעבור את עונת השפעת בצורה בריאה והופכת אותך פחות רגיש לזיהומים".
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
