לרדת במשקל ללא פעילות גופנית? כך תוכלו להפוך את ההליכה לאימון ישבן

הו, כמה נפלא: עלים צבעוניים על האדמה, ערמונים מתפצחים מתחת לרגליים והרוח הקלה מדיפה ריח של סתיו. טיול כזה בזמן הזה הוא ממש נהדר. מה שכן, גם תשרוף כמה קלוריות תוך כדי טיול באוויר הצח - אתה יכול אפילו לעשות זאת אם אתה עושה הקפות רגילותלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל!

עם זאת, קבוצת שרירים חשובה אחת נותרה ללא שימוש: הישבן. אתה יכול להפוך את ההליכה לכוח אמיתי באמצעות כמה תרגילים יעילים.אִמוּןלְשַׁנוֹת...

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

כך פועל אימון הישבן בזמן הליכה - כולל ירידה במשקל

רוץ במשך חמש דקות, בצע את אחד התרגילים וחזור עד שתבצע את כל התרגילים.

1. לרדת במשקל עם צעד הסקייטר

תוך כדי ריצה, קח צעד גדול ימינה עם רגל ימין, בהונות הרגליים מצביעות קדימה.
העבירו את משקלכם על רגל ימין ושקועו בתנופה: כדי לעשות זאת, מתחו את זרוע שמאל קדימה, את יד ימין לאחור והניחו את רגל שמאל כל כך רחוק עד שהברך השמאלית מרחפת ממש מעל הקרקע.
כעת הניפו את רגל שמאל שמאלה (כמו ב-1) והחזירו את רגל ימין לאחור, את זרוע ימין קדימה ואת זרוע שמאל לאחור (כמו ב-2).

בצע 25 צעדים בכל צד, החלף צד לאחר כל צעד.

2. התחת של הצוות דרך Sumo Squat & Lift

תוך כדי ריצה, סובב את גופך כך שצד ימין יפנה קדימה. הידיים שלך ליד הירכיים שלך.
קח צעד גדול עוד יותר ימינה עם רגל ימין.
שקע לתוך סקוואט עמוק, הפוך את הידיים שלך לאגרופים, והושיט למעלה כך שהזרועות שלך יוצרות V.
חזור לעמדת ההתחלה, סובב את הגוף לצד השני ועשה צעד רחב קדימה עם רגל שמאל.

חזור על התרגיל 12 פעמים לסירוגין בכל צד.

3. זנק כוח עם הרמת רגליים

רוץ וקח זריקה גדולה קדימה עם שמאל כך ששתי הברכיים יהיו בזווית של 90 מעלות.
העבר את משקלך לרגל שמאל, יישר אותה והרם את רגל ימין באלכסון גבוה ככל האפשר.
חזרו לעמדת ההתחלה ועכשיו זנקו עם ימין.

לסירוגין 25 חזרות על כל רגל.

4. לרדת במשקל עם צלב ברך גבוה

הדק את הבטן תוך כדי ריצה, הרם את ברך שמאל קרוב לגופך גבוה ככל האפשר, ועמוד על קצות האצבעות מימין. במקביל, הרם את מרפק ימין לזווית של 90 מעלות ונסו לקרב אותו ככל האפשר לברך שמאל.
החזיקו את העמדה קצרות, חזרו לעמדת ההתחלה והחליפו צדדים.

לסירוגין 25 חזרות לכל צד.