כושר למערכת החיסון: אתה יכול בקלות לעשות את תרגילי היוגה האלה בבית

ריחוק חברתיכיום היא השיטה הטובה ביותר להאט את התפשטות נגיף הקורונה ולבלום את צמיחתו האקספוננציאלית. עבור רבים זה אומר: משרד ביתי, כמעט לא לפגוש חברים וגם זההַתאָמָה-התרחק מהסטודיו ומכל אירוע. אבל אם אתה לא חובב ריצה קלה, אתה תבלה במהירות 95 אחוז מהיום בישיבה. להתראות פעילות גופנית!

אבל רק לשבת ליד המחשב הנייד או לשכב במיטה זה לא טוב לבריאות הנפשית או הפיזית שלך. במיוחד לאור המצב הנוכחי, חשוב לחזק את הנפש והגוף כדי לצאת בריאים מהימים, השבועות ואולי החודשים. ואיזה מהםספּוֹרטידוע כמפחית את רמות הלחץ תוך קידום זרימת הדם בגוף? יוגה, כמובן!

הוראה הודית, שכבר מזמן הפכה לספורט טרנדי, היא בדיוק הדבר הנכון בזמן הזה. כי: מצד אחד, אנחנו יכולים בקלות לעשות אותם בעצמנו בבית (גם בלי להיות מקצוענים), ומצד שני, יש תרגילים ותנוחות שלא רק טובות לך, אלא גם מחזקים את המערכת החיסונית. מושלם להפסקת צהריים מרגיעה!

חזקו את המערכת החיסונית שלכם בעזרת כושר: אתם יכולים בקלות לעשות את 8 תרגילי היוגה האלו בבית

יוגה למערכת החיסון: רגליים במעלה הקיר

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

התחל את סשן היוגה הקצר שלך על ידי הפחתת רמות הלחץ שלך. בסופו של דבר, מתח מתמיד מחליש את המערכת החיסונית והופך אותך לרגיש יותר למחלות. תנוחת "הרגליים במעלה הקיר" חשובה במיוחד למערכת העצבים שלך. המיקום ההפוך מקדם את זרימת הלימפה, והגוף שלך גם מזרים דם לרגליים וממריץ שרירים עייפים.

1. דחוף את הצד הקצר של המחצלת שלך אל קיר פנוי כך שהקיר והשטיח יוצרים צורת L.
2. שבו מול הקיר, שכבו על הגב והזיזו את החלק התחתון לכיוון הקיר, הרגליים כפופות על הקיר.
3. רוץ לאט על הקיר עם רגל ימין, ואז שמאל.
4. תקן את המיקום שלך עד שהחלק התחתון שלך נוגע בקיר והרגליים שלך ישרות.
5. הושיטו את הידיים לשני הצדדים והתמקדו בנשימה.

אתה יכול לעשות את התרגיל כמה שאתה רוצה. כאן אתה לא צריך הרבה גמישות או שרירים כדי להפיק תועלת מההשפעות החיוביות.

יוגה למערכת החיסון: כלב הפונה כלפי מטה

הקלאסי מושלם להפגת לחץ הנגרם מהצטננות וזיהומים בסינוסים. בנוסף, הוא מונע זיהומים נוספים בכך שהוא מאפשר לתאי דם לבנים למצוא את דרכם בגוף הודות למיקום ובכך להגן עליו.

1. עמוד ישר על הקצה האחורי של המחצלת שלך.
2. התכופפו קדימה והנחו את ידיכם ברוחב הכתפיים בקדמת המחצלת כך שגופכם יוצר V וכפות הידיים שלכם יהיו חזקות על הרצפה.
3. פרש את האצבעות ולחץ אותן בחוזקה לתוך המחצלת.
4. בדוק אם המיקום שלך טוב על ידי מעבר קצר למצב קרש. האם הידיים שלך מתחת לכתפיים? אתה על קצות האצבעות? האם הגוף שלך ארוך ומתוח? אם כן: חזור לכלב מטה. אם לא: תקן את עמדתך.
5. הישאר בתנוחה למשך 5-10 נשימות.

טיפ: המיקום הופך רגוע עוד יותר אם אתה מניח בלוק בין הידיים ומניח עליו את המצח.

יוגה למערכת החיסון: הקוברה

הודות לקוברה, התימוס מגורה. הבלוטה ממוקמת מאחורי עצם החזה ואחראית לצמיחה של תאי T – תאי דם לבנים קטנים המספקים הגנה חיסונית.

1. שכבו על הבטן כשהידיים צמודות לגוף, בגובה החזה. דומה לספינקס המצרי.
2. לחץ את גב כפות הרגליים לתוך המחצלת ומתח את הברכיים.
3. משוך את החזה למעלה והחזק אותו בבטן הודות לכוחך. המבט הולך לתקרה, הזרועות נמצאות בזווית של כ-90 מעלות.
4. החזק את העמדה למשך 5-10 נשימות.

יוגה למערכת החיסון: תנוחת משולש

המיקום המשולש מותח את הפאשיה סביב הריאות. זה מקל עליך את הנשימה. התרגיל גם פותח את הירכיים - אזור שבו אנו נושאים לעיתים קרובות מתח ורגשות.

1. עמוד זקוף עם הרגליים במרחק של 3 עד 4 מטר זה מזה.
2. רגל ימין מצביעה קדימה, רגל שמאל מצביעה שמאלה.
3. קח את הידיים שלך במקביל לרצפה והזיז את פלג הגוף העליון שמאלה בזמן שאתה נושף. קצות האצבעות השמאליות נוגעות בהונותיך, זרוע ימין מגיעה למעלה לכיוון התקרה. אם אתה מאוד גמיש, אתה יכול להניח את כף היד על הרצפה.
4. הישארו בתנוחה לכמה נשימות, חזרו למעלה, שנו את תנוחת כף הרגל (רגל שמאל מצביע קדימה, רגל ימין מצביע על ימין) וחזור על התרגיל בצד השני.

יוגה למערכת החיסון: תנוחת יד אל רגל

מה שנקרא Padangusthasana לא רק עוזר לנהל תחושות של מתח וחרדה, אלא גם מגרה את מערכת העיכול. זרימת הדם לכבד ולכליות טובה יותר, מה שמעלה את רמת האנרגיה שלך.

1. עמוד ישר על המזרן, רגליך מתוחות, כפות הרגליים מקבילות זו לזו אך אינן נוגעות, אלא כשני אגרופים זה מזה.
2. הדקו את הירכיים כך שהברכיים יסתובבו מעט כלפי חוץ.
3. התכופף קדימה עד שתוכל לתפוס את האצבעות הגדולות שלך. אם אתה צריך, כופף את הברכיים תוך כדי פעולה זו. ודא שהגב שלך ישר.
4. עטפו בחוזקה את הבהונות הגדולות עם האצבעות.
5. שאפו והרם מעט את פלג הגוף העליון, תוך מבט קדימה. בזמן שאתה נושם פנימה, מתח את הברכיים וקרב את פלג הגוף העליון שלך יותר ויותר אל הרגליים. בשלב מסוים אתה יכול להניח אותו ישירות על הרגליים.
6. חזור על זה במשך כמה נשימות.

יוגה למערכת החיסון: תנוחת דגים

תנוחת הדגים היא אחת התנוחות הטובות ביותר להשגת נשימה עמוקה, אשר בתורה מרגיעה את מערכת העצבים המתוחה.

1. שכבו שטוח על הגב, רגליים צמודות זו לזו, ידיים משוחררות לצד הגוף.
2. מניחים את הידיים מתחת לירכיים כשגב הידיים פונה לרצפה ומקרבים את המרפקים.
3. תוך כדי שאיפה, הרם את החזה למעלה, הטה את ראשך לאחור כך שחלקו העליון של ראשך יהיה על הרצפה, וסחוט את השכמות.
4. ודא שמשקל הגוף שלך נמצא על המרפקים שלך, לא על הראש.
5. החזק את העמדה למשך 5 נשימות עמוקות.

טיפ: המיקום עם רגליים מתוחות קל יותר. במידת הצורך, ניתן גם להניח כרית או בלוק יוגה מתחת לגב ליציבות.

יוגה למערכת החיסון: מושב מסתובב

התנוחה ידועה כמנקה את הגוף על ידי מתיחת הגו, ובכך מעודדת את זרימת הדם בקיבה, בכליות ובמעיים.

1. שב על המזרן עם גב ישר והרגליים מתוחות.
2. משוך את רגל ימין כמה שיותר קרוב לגוף והנח את רגל ימין מעל רגל שמאל, כף הרגל נמצאת כעת ישירות ליד ברך שמאל.
3. סובב את פלג הגוף העליון ימינה, הושט את זרועך הימנית לאחור, הנח את קצות האצבעות או כף היד על הרצפה.
4. כופפו את זרוע שמאל והצמידו את המרפק אל החלק החיצוני של ברך ימין.
5. הסתכל מעבר לכתף ימין, החזק את העמדה למשך 5 עד 8 נשימות, ואז החלף צד.

יוגה למערכת החיסון: שאוואסנה

ההרפיה הסופית או התנוחה המתה עוזרת להשתחרר מהלחץ ולהילחם בכאבי ראש.

1. שכב שטוח על הגב עם רגליים מורחבות.
2. העקבים נוגעים זה בזה, הרגליים נופלות ברפיון ימינה ושמאלה.
3. הזרועות מונחות משמאל וימין של הגוף, כפות הידיים פונות לתקרה.
4. אם אתה רוצה, אתה יכול לשים שמיכה או מגבת על עצמך כדי למנוע הקפאה.
5. הרגע את כל הגוף והישאר במצב זה לפחות 20 נשימות. אם תרצו, תוכלו להאזין ליוגה קלה או מוזיקת ​​מנטרה.

טיפ: קל לנמנם במצב זה. אם אין לכם הרבה זמן בהפסקת הצהריים, עדיף להגדיר שעון מעורר.

יוגה בבית מהנה פי שניים בתלבושות האלה:

כמעט כל עמדה הופכת קלה יותר עם בלוק שעם:

תְשׁוּמַת לֵב:מסיבות אלו כדאייוגה פניםלְהַתְחִיל!