מחממים תנור.
מערבבים בקערה את פתיתי שיבולת השועל, האגוזים וחלק מהפירות.
טורפים יחד חלב וביצים. יוצקים את התערובת על פתיתי שיבולת השועל ומערבבים. אם אתם רוצים עוד יותר חלבון, הוסיפו מעט מים והוסיפו אבקת חלבון טבעונית.
שמים הכל בתבנית אפייה ומקשטים בפירות שנותרו.
אופים את שיבולת השועל בתנור בחום של 180 מעלות כ-30 דקות.
צילום: theflexiblefoodie/instagram
עוגה לארוחת בוקר ועדיין לרדת במשקל? כן זה עובד. אתה יכול לקרוא איך כאן.
קרואסון, לחמניות עם הרבה ריבה וקרם שוקולד: כך נראית ארוחת הבוקר של רוב האנשים בבוקר. אבל עד כמה שההתחלה הזו של היום טעימה, היא בדרך כלל מובילה לתשוקות מכיוון שהיא גורמת לרמות הסוכר בדם להרקיע שחקים ואז לצנוח במהירות.
לרדת במשקל ביעילות? למרות תוכנית הספורט הקשה, זה הופך לבלתי אפשרי. דייסת שיבולת שועל היא כבר מזמן דרך פופולרית להתחיל את היום בקרב ספורטאים.
הסיבה: דייסה ישנה וטובה מלאה בפחמימות איטיות, כלומר פחמימות שמעובדות לאט בגוף.
לכן דייסת שיבולת שועל עוזרת לך לרדת במשקל
הם לא גורמים לרמות הסוכר בדם לעלות מהר מדי, הם שומרים אותך שבע לאורך זמן ולא חווה תשוקה לאורך היום.
פתיתי שיבולת שועל מכילים גם חלבונים (בסביבות 13 גרם ל-100 גרם), החיוניים לבניית השריר.
הכנת ארוחה: ניתן להכין בקלות שיבולת שועל אפויה
הפתרון כאן הוא גם: הכנת ארוחה! לפעמים אתה רק צריך ארוחת בוקר שתוכל לקחת איתך בקלות למשרד ולהכין בסוף השבוע.
נתקלנו בשיבולת שועל אפויה בפינטרסט. בעצם משתמשים בכל המרכיבים של שיבולת שועל קונבנציונלית.
אבל לאחר מכן התערובת נאפית, נראית כמו עוגה טעימה - וגם טעימה. בהתאם למתכון, הוא גם יכול להחזיק בקלות שבוע במקרר.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספקים"יוטיובהפעל כדי לראות תוכן
מתכון בסיסי לשיבולת השועל האפויה
200 גרם פתיתי שיבולת שועל
400 מ"ל חלב
2 בעלים
1 בננה
125 גרם פטל או אוכמניות
30 גרם קשיו/אגוזי מלך/שקדים
כרצונך: אבקת וניל, ניבס קקאו, קינמון
הדבר הגדול בשיבולת שועל אפויה: אתה יכול לשנות את המתכון כמו שאתה אוהב, בדיוק כמו עם שיבולת שועל מסורתית.
לדוגמא, גם גזר, אגס או תפוח מגורר בתבשיל שיבולת שועל טעימים. בשילוב עם יוגורט שקדים או איזה קווארק דל שומן, שיבולת השועל האפויה מהווה ארוחת בוקר עוצמתית של ממש.
האפשרויות אינסופיות - הרבה יותר קל לקום בבוקר!
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
