בין אם זו דיאטת אפס או דיאטת מיצים חד צדדית: רדיקליםדיאטותבחוץ! במקום לנסות לרדת כמה שיותר במשקל בזמן הקצר ביותר, יותר ויותר נשים מתמקדות בירידה כמה שיותר במשקל.תְזוּנָה, התומכת בפלורת מעיים בריאה, מספקת לגוף רכיבים תזונתיים חיוניים ומובילה באופן בר קיימא למשקל אישי ונוח.
נותרה השאלה כיצד אתה באמת יכול לאכול בריא יותר בחיי היומיום שלך. סיננו את אינספור החוכמה שתוכלו למצוא באינטרנט והצגנו את שלושת הכללים היחידים שאתם באמת צריכים לדעת. והחלק הכי טוב? ניתן לשלב את אלו עם כל קונספט תזונתי, לא משנה אם אתם טבעונים, חובבי קטו או חובבי בשר.
אכילה בריאה: שלושת הכללים היחידים שאתה באמת צריך לדעת
כלל 1: הימנע ממזונות מעובדים תעשייתית
לימודי תזונהלחשוף: אנשים שאוכלים לעתים קרובות מזונות מעובדים כמו נקניק, גבינה, מאפים ארוזים, ממתקים וארוחות מוכנות צורכים יותר קלוריות ולכן נוטים לעלות במשקל מהר יותר.
וזה מחמיר: מזונות מעובדים הם גם מאוד לא בריאים בגלל התכולה הגבוהה של סוכר, מלח, שומנים לא בריאים ותוספים כימיים ומקדמים התפתחות של מחלות קשות. לכן כדאי להימנע מאותם מאכלים ובתדירות גבוהה ככל האפשר לבחור במוצרים טריים וטבעיים כמו פירות, ירקות, אגוזים או קטניות שעשירים בחומרים מזינים וסופרים פחות קלוריות.
כלל 2: הפחת את צריכת הסוכר
חתיכת עוגת יום הולדת? אתם מוזמנים לפנק את עצמכם וליהנות באמת. עם זאת, אתה צריך להפחית באופן דרסטי את הסוכר בחיי היומיום. הקריסטלים המתוקים לא רק משמינים, אלא גם יכולים לעורר התמכרות אמיתית ולסכן את בריאות המעיים.
זה מה שמראים הנוכחייםלימודים: חוקרים גילו שצריכת סוכר גבוהה גורמת לפחות חלבונים מיוחדים החיוניים למעי בריא. אגב, תוספי סוכר, החבויים במוצרים מוגמרים רבים, מסוכנים כאן במיוחד.
כלל 3: הימנע מפחמימות מזוקקות
לפחמימות אין את המוניטין הטוב ביותר: הן נחשבות למאכלים משמינים המעודדים את התשוקה לאוכל. עם זאת, זה נכון רק חלקית.
בכל הנוגע לפחמימות, צריך לעשות הבחנות: מה שנקרא פחמימות מורכבות חיוניות לתזונה מאוזנת ובריאה, מכיוון שבין היתר הן מכילות סיבים, המעודדים את העיכול שלנו, שומרים עלינו שובע לאורך זמן ותומכים בבריאות. פלורת מעיים. ניתן למצוא אותם במוצרי דגנים מלאים או בירקות עמילניים.
עם זאת, כדאי להימנע מפחמימות מזוקקות – כמו אלו המצויות במוצרי קמח לבן, פסטה או אפילו סוכר. לא רק שהם מכילים מעט מאוד חומרים מזינים, אלא שהם גם קשורים למחלות כמו סוכרת או בעיות לב וחוסמים את שריפת השומנים. התוצאה? גם יותר משקל על המאזנייםמחקרים מדעייםלְאַשֵׁר.
תזונה בריאה: הכמות היא קריטית
תזונה בריאה לא תמיד חייבת להיות מסובכת, כפי שמוכיחים שלושת כללי הזהב שלנו. חשוב שלא תאסור את עצמך לחלוטין מהמאכלים המפורטים לעיל.
כי כמו תמיד חלים: מי מדי פעםדִברֵי מְתִיקָהלנשנש או לפנק את עצמך בפיצה קפואה אחרי ערב מלחיץ בעבודה לא יעלה מיד במשקל או יפתח בעיות לב. עם זאת, עליך להיות מודע יותר לגבי סוכר, פחמימות מזוקקות ומזונות מעובדים ולהפחית אותם ככל האפשר. זה אומר שאתה יכול להישאר רזה וגופך בריא לחלוטין גם ללא דיאטה.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
