ספּוֹרטהוכח שזה כשלעצמו משמח אותך. אבל עכשיו חוקרים גילו שיש אימון שמכניס אותך במיוחד למצב רוח טוב.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
ככל שהאימון אינטנסיבי יותר, כך אתה מאושר יותר
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
HIIT מנצח במירוץ
לצורך המחקר, החוקרים מדדו את שחרור האנדורפינים בגופם של הנבדקים במנוחה ולאחר 60 דקות של אימון אירובי מתון ולאחר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (בקיצור:HIIT).
התוצאה: שחרור האנדורפין היה הגבוה ביותר במהלך HIIT - צורת האימון המאומצת ביותר שיש לגוף שלך.
החוקרים חושדים שלהפך, זה הכרחי גם כדי שתוכל לסבול את האימון הקשה הזה וליהנות לעשות אותו שוב ושוב עם מוטיבציה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כיצד לשלב HIIT באימון שלך
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יכול לתת לשגרת האימונים שלך תנופה חדשה לגמרי - מכיוון שאתה דוחף את עצמך לגבולות שלך ומתוגמל באפקט צריבה גבוהה. זה אומר שאתה שורף יותר קלוריות לא רק ברגע האימון, אלא גם שעות לאחר מכן.
ישנן דרכים שונות לשלב HIIT באימון שלך. הנה כמה דוגמאות:
מרווחי ספרינט
לא משנה אם על הליכון או בחוץ - בזמן ריצה, למשל: ב. ספרינטים של 20 שניות הם המרווחים המהירים שלך, אותם אתה מחליף בשלבי ריצה רגילים של סיבולת (עד שהנשימה חוזרת). 10-20 דקות מספיקות כאן.
אימון טבטה
אימון טבטה קלאסי נמשך רק ארבע דקות, בהן 20 שניות של מאמץ קיצוני (למשל סקוואט מהיר) מתחלפות עם 10 שניות מנוחה. אז 8 יחידות תרגיל משתלבות ב-4 הדקות הללו. יש אפילו טיימרים מיוחדים של Tabata לסמארטפונים שמספרים לך את הזמנים הנכונים עם ביפ.
קרוספיט
בְּdem Crossfit-Trainingבואו ניגש לעניינים: בנוסף לחלק החימום והטכניקה, תאתגרו אותך שוב ושוב במהלך ה-WOD ("האימון של היום") - לפעמים עם בורפי וקפיצה בחבל, לפעמים עם תרגילי קטלבלס וספרינטים . בכל מקרה, זה יהיה מאוד מעייף! למתחילים, 1-2 מפגשים בשבוע מספיקים.
