שריפת שומן ביעילות: זהו אימון הכושר הטוב ביותר אי פעם!

בקרוב מלאכי ויקטוריה'ס סיקרט יצופו שוב במורד המסלול - ואנחנו עדיין חושבים איך נוכל לא להשמין כל כך הרבה שומן בחורף הזה.

לשרוף שומן ביעילות עם HIIT

InStyle: מה זה בדיוק HIIT?

נאדה איבנוביץ': "הקיצור HIIT מייצג High Intensity Interval Training. המשמעות היא: במהלך האימון אנו מאמנים את הסיבולת הבסיסית שלנו, כלומר דוחפים את קצב הלב שלנו, ואז מורידים אותו שוב ושוב מעלים.

בדרך זו, אנו מתאמנים סיבולת כוח, כלומר סיבולת השרירים שלך, וסיבולת הלב שלך באותה מידה".

מה הופך את האימון ליעיל כל כך?

"אתה יכול לדמיין את העלייה והירידה של הדופק כעקומת זיגזג וזה בדיוק מה שגורם לגוף לעבוד מאוד אינטנסיבי בפרק זמן קצר. אימון כזה מאתגר אותך בצורה הוליסטית ובדרך כלל מכוון לקבוצות שרירים רבות בו זמנית".

במשך זמן רב, אימוני כוח במכונות נחשבו לאולטימטיביים - האם זה מיושן עכשיו?

"זה תלוי במטרה שלך! אבל כמובן: כולם מכירים את בני השרירים האלה מחדר הכושר שמעמיסים עוד ועוד משקלים ואז הולכים עם תנוחה שפופה קלה.

כי יותר משקל גם מקצר את השרירים. לכן אני ממליץ על אימון בעצימות גבוהה, בו אנו שומרים על גמישות השריר. כך אנחנו מייעלים הכל כדי שנוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים”.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

איזה תרגיל מאימון HIIT הוא הכי לא מוערך?

"קפיצות סקוואט! הם נראים כמו קפיצה פשוטה שנחתה בתנוחת סקוואט.

תרגיל זה כמובן יעיל מאוד עבור שרירי העכוז ושרירי הירכיים, כמו גם עבור כוח קפיצה ושליטה מלאה בגוף.

אבל: הרבה אנשים בסופו של דבר עקום לגמרי על הקרקע. לכן בדרך כלל חשוב להסתכל על כל תרגיל לפני כן, ואז לתקן את עצמך במראה - ואז אני צריך לתת לראש שלי זמן לשנן את התרגיל".

איזה תרגיל הכי מוערך יתר על המידה?

"קרוס טריינר מוערך יתר על המידה. אם יש לך בעיות בירך או ברכיים פגומות, אני רואה במכשירים שימושיים מאוד, אחרי הכל זה סוג של שיקום. אבל סתם ככה? אני לא חושב שהם מספיק יעילים".

תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן