לרדת במשקל לצמיתות ללא לחץ עם צום לסירוגין

ישנן דיאטות רבות המבטיחות הצלחה תוך זמן קצר וטוענות שירידה במשקל היא משחק ילדים. כן, זה אפילו צריך להיות כיף. עם זאת, מי שמתלהב מאכילה לא ייהנה במיוחד מתפריט הכולל ברוקולי 5 פעמים בשבוע. כך גם לגבי צמחונים שפתאום צריכים לאכול בשר כל יום כי הוא מקור מצוין לחלבון. ישנה אלטרנטיבה לכל דיאטות ה"שנה באופן קיצוני את התזונה שלך": צום מרווח המכונה צום לסירוגין.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

מהו צום לסירוגין?

צום לסירוגין הוא סוג של צום שבו נמנעים מאוכל לפרק זמן מסוים - או יומיים בשבוע או 16 שעות ביום. בניגוד לקלאסיניקוי רעליםעם זאת, תקופות הצום לסירוגין קצרות בהרבה.

צום תמיד אומר לוותר. ויתור מרצון. צום לסירוגין הוא מתן הפסקות לגוף מהאכילה. כל מי שמתמזל מזלו לגדול במדינה שבה הכל בשפע יכול לאכול מסביב לשעון. הגוף שלנו נועד לשרוד פרקי זמן ארוכים ללא מזון. לא תמיד חייבים לאכול, אבל כשאנחנו כן אוכלים בהנאה ובצורה מאוזנת.

צום לסירוגין אינו גישה קלאסיתדִיאֵטָה, כי זה לא מכוון לירידה במשקל. במקום זאת, ההתמקדות היא בניקוי רעלים מהגוף. עודף חומצות צריך להתפרק, הגוף צריך למצוא איזון, אבל גם ללמוד לנצל את מאגרי האנרגיה שלו.

איך עובד צום לסירוגין?

בכל הנוגע לצום מרווחים, מבחינים בין שיטת 5:2 לשיטת 8:16. איזו גרסה קלה יותר לתחזק תלויה בעיקר בשגרה ובאורח החיים האישי שלך.

צום 5:2-אינטרוול

שיטת 5:2 כוללת אכילה רגילה חמישה ימים בשבוע וצום ביומיים. באופן ספציפי, זה אומר: נשים צורכות מקסימום 500 קלוריות בימים אלו, גברים 600 קלוריות. לשם השוואה: דרישת הקילוקלוריות היומית לאישה פעילה היא בסביבות 2200 ולגבר פעיל היא 3200.

לאנשים רבים קל יותר לאכול פחות במהלך השבוע, כל עוד זה לא מפריע לבקר במסעדה האיטלקית האהובה עליהם בסוף השבוע. אחרים צריכים הרבה אנרגיה מיום שני עד שישי כדי שיהיה להם מספיק כוח בעבודה. אם אתה נרגע בסוף השבוע, אתה יכול לצום בשבת ובראשון.

ימי הצום אינם חייבים להיות רצופים. הבחירה בשלישי ובחמישי אינה בעיה אבל לאחר שהוחלט על הימים, אין לשנות אותם לעתים קרובות מדי, כי הגוף הוא יצור של הרגל. מידה מסוימת של שגרה טובה לו ותעזור לשלב צום לסירוגין 5:2 בחיי היום יום בטווח הארוך.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

8:16- צום אינטרוולים

הגרסה של 8:16 כוללת צום כל יום. באורך 16 שעות. במהלך תקופה זו, אינך אוכל מזון מוצק. שתייה מותרת, אך אין לצרוך אלכוהול או משקאות ממותקים, אלא מים או תה לא ממותק.

ישנן שמונה שעות פנויות לאכילה, שבמהלכן אפשר לאכול כל מה שטעים - אבל כמובן במתינות ובמטרה.

חשוב להקפיד על זמני מנוחה. זה קשה במיוחד למי שאוכל את הארוחה העיקרית בערב או אוהב לצאת. על מנת להאריך את חלון זמן האכילה שלהם יותר אל תוך הערב, אנשים רבים מדלגים על ארוחת הבוקר. לדוגמה, אתם מתחילים את ארוחת הצהריים ב-12 בצהריים ומתכננים את ארוחת הערב כך שאכלתם את ארוחת הערב שלכם עד השעה 20:00.

אם אתה לא יכול לצאת לדרך בלי ארוחת בוקר, אתה אוכל ארוחת בוקר טעימה בבוקר אבל מוותר על ארוחת ערב מאוחרת. לדוגמה, אם אתה אוכל ארוחת בוקר בשעה 8:30 בבוקר, אתה צריך לאכול את הארוחה האחרונה שלך לכל המאוחר בשעה 16:30.

אגב: בדקנו את שיטת 8:16 - ומתרגשים! קרא את שלנו כאןדוח ניסיון.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

מה אפשר לאכול בצום לסירוגין?

הדבר הגדול בצום לסירוגין הוא שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אם אתה רוצה לרדת במשקל בשיטה זו, אתה יכול לעשות זאת בצורה רגועה. אין כללים תזונתיים או תוכניות דיאטה שאתה צריך לעקוב אחריהם בקפדנות. עוגת יום ההולדת, הפיצה או השוקולד של עמיתך אינם טאבו.

אבל צום לסירוגין אינו רישיון לתזונה לקויה! שיטת צום זו לא משנה את העובדה שאתה עולה במשקל כאשר אתה לוקח יותר אנרגיה ממה שאתה שורף בכל יום. בנוסף, תזונה בריאה ומאוזנת חשובה גם לבריאות. זה אומר שגם אם מותר ג'אנק פוד, זה צריך להיות היוצא מן הכלל ולא הכלל.

כדי להימנע מתשוקה, זה עוזר לאכול הרבה חלבונים כי הם ממלאים אותך זמן רב יותר מאשר פחמימות.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

האם עליי לעשות פעילות גופנית כדי לרדת במשקל למרות צום לסירוגין?

אם אתה מקווה לרדת במשקל עם סוג זה של צום, אתה צריך לא רק לשים לב למה בסופו של דבר על הצלחת שלך, אלא גם לעשות קצת פעילות גופנית.

זה לא חובה, אבל כשאנחנו מתעמלים, הגוף שורף שומן ובונה שרירים. HIIT (High Intensity Interval Training) יעיל במיוחד אם זה מתאמץ מדי, אתה יכול לעשות ספורט סיבולת. שילוב פעילות גופנית, כמו הליכה או טיפוס במדרגות, בחיי היום יום עוזר גם הוא.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

מה עושה צום לסירוגין?

לצום לסירוגין יכול להיות השפעות חיוביות. ההשלכות יכולות לכלול:

• ירידה במשקל ושמירה מוצלחת על משקל היעד שלך
• לחץ הדם יורד והסיכון למחלות משניות יורד
• הגוף צריך לשאוב מהעתודות שלו כדי לייצר אנרגיה. תהליך זה נקרא אוטופגיה.

על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.