- מִרכּוּז
- נְשִׁימָה
- לִשְׁלוֹט
- ריכוז/תשומת לב
- דיוק תנועה
- זרימה של תנועה
מדונה, מירנדה קר, סינדי קרופורד וקרלי קלוס כבר מזמן מעריצות פילאטיס. אנחנו אגיד לך למה אתה בהחלט צריך להיות מכור לפילאטיס עכשיו!
מה זה פילאטיס?
גם למי שעושה תרגילי פילאטיס באופן קבוע, לא תמיד קל להגדיר את הספורט. השיטה, שהומצאה על ידי ג'וזף הוברטוס פילאטיס בתחילת המאה ה-19, היא אימון הוליסטי על הגוף המלא שמאמן בעיקר את מה שנקרא כוח הכוח, כלומר את השרירים סביב עמוד השדרה, רצפת האגן והקיבה. נשימה ותנועה מובאות להרמוניה.
מעל הכל, התרגילים מתמקדים בהתרכזות בתנועות: יש לבצע אותם בצורה ממוקדת. מטרת השיטה היא לאחד גוף ונפש ולחזק כוח סיבולת וניידות.
ההבדל בין פילאטיס ליוגה
פילאטיס ויוגה מוזכרים לעתים קרובות באותו משפט. כי לרוח יש חשיבות מיוחדת בשניהם. עם זאת, אין לבלבל בין השניים - החל מהרקע ההיסטורי וההכשרה. בעוד פילאטיס היא שיטה חדשה יחסית, יוגה מבוססת על מסורת בת אלפי שנים שמגיעה מהודו.
בניגוד לאימוני פילאטיס, שעדיין עוסקים בכושר גופני למרות ההתמקדות בנשימה, היוגה מתמקדת בשלווה פנימית ולא בבניית שרירים. בפועל זה אומר: תרגילי פילאטיס חוזרים על עצמם לעיתים קרובות, תרגילי יוגה מתקיימים לאורך זמן.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
וגם האימונים שונים זה מזה באופן משמעותי: יש הכשרה נפרדת כמעט לכל אחד מתרגילי היוגה הרבים, אבל אין אימון מוגדר לפילאטיס, ולכן מאמנים רבים ברחבי העולם מעבירים קורסים שונים מאוד.
מה פילאטיס עושה - 11 יתרונות:
1. פילאטיס משפר את היציבה
הסוד לכריזמה הגדולה טמון מעל הכל בתנוחה חיננית. ואת זה מקבלים דרך פילאטיס, כי זה מחזק ומגייס את ליבת הגוף, תחנת הכוח – ובכך גם את הגב התחתון. לאחר מספר תרגילים בלבד תעמוד, תשב זקוף יותר ופשוט תיראה אלגנטי יותר.
2. פילאטיס עוזר לך בענפי ספורט אחרים
פילאטיס מאמן קואורדינציה, כוח ושיווי משקל ומשמש בעיקר אתרקדני בלטמשמש כאימון קרקע. אבל פילאטיס הוא גם אימון טוב לענפי ספורט אחרים הדורשים כוח, שיווי משקל וגמישות. היא גם מכשירה את המודעות לגוף ובכך עוזרת לזהות חולשות אפשריות ברצפי תנועה, למנוע פציעות ולבצע תרגילים טוב יותר כי הם מודעים יותר – וכך להגיע לתוצאות טובות יותר.
3. פילאטיס פועל נגד צלוליט
אימון פילאטיס רגיל מעדן את גוון העור ועובדצלוליטמונע או מפחית את קליפת התפוז הקיימת. תרגילי פילאטיס מיוחדים כמו אימון פאשיה אפילו משפיעים בצורה ממוקדת על הצלוליט ועוזרים לך להגיע לעור פנים יפה יותר ועדין יותר.
4. פילאטיס מפחית מתח
כל סוג של פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתח כי כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים, כלומר הורמוני אושר. תרגילי נשימה ספציפיים המשמשים בפילאטיס כדי למתוח ולחזק את השרירים מקדמים עוד יותר הרפיה.
5. פילאטיס עוזר לך לרדת במשקל
כאימון כוח לגוף מלא, פילאטיס מחזק את השרירים (יותר מסת שריר שורפת יותר קלוריות - גם במנוחה). זה גם ממריץ את חילוף החומרים ואת זרימת הדם. בשיעור פילאטיס אחד, הגוף שורף כ-300 קלוריות. מקצועני פילאטיס יכולים אפילו לשרוף עד 500 קלוריות למפגש עם אימון תובעני יותר.
6. אפשר לעשות פילאטיס בבית
פילאטיס מתאים לכל רמת כושר וניתן לתרגל אותו בכל זמן ובכל מקום. אין צורך בציוד מיוחד או במנוי יקר לשיעורי כושר - את התרגילים אפשר לעשות פשוט בבית.
7. פילאטיס מקל על כאבי גב
פילאטיס מתאמן ומשחרר את כל אזור הגב התחתון והירכיים. זה מבטיח יותר ניידות ומקל או מונע כאבי גב.
8. פילאטיס מאמן את הידיים
למרות שפילאטיס מאמן בעיקר את ליבת הגוף, כלומר את תחנת הכוח, גם הזרועות העליונות מתחזקות בעקיפין. מצד אחד חלים הדברים הבאים: ניתן להזיז את הידיים והרגליים ביעילות רק אם מרכז הגוף חזק. מצד שני, פילאטיס גם מחזק את שרירי מפרקי הכתפיים וככל שהם מאומנים יותר, ניתן להרים יותר משקולות במהלך אימוני כוח קלאסיים – מה שבתורו מבטיח חיטוב זרועות עליונות. הדבר הטוב ביותר: אפילו מתחילים בפילאטיס רואים תוצאות לאחר זמן קצר.
9. פילאטיס נותן לך תחת צמוד
תחת בועה כמו J.Lo? אין בעיה עם פילאטיס! הגוף כולו לחוץ במהלך האימון, לא רק חלקים בודדים. אז כל התרגילים גם מאמנים ומעצבים את שרירי הישבן.
10. פילאטיס משיג תוצאות במהירות
"אחרי 10 מפגשים אתה מרגיש טוב יותר, אחרי 20 מפגשים אתה נראה טוב יותר ואחרי 30 מפגשים יש לך גוף חדש לגמרי", אמר ממציא ומאמן הפילאטיס ג'וזף הוברטוס פילאטיס בשנות ה-20 על סוג האימון החדש לחלוטין. וזה באמת נכון!
11. סקס טוב יותר הודות לפילאטיס
פילאטיס הוא אימון גוף מלא שמאמן בעיקר את השרירים היושבים עמוקים - זה כולל גם את רצפת האגן. כאן בדיוק טמון סוד המיני של הפילאטיס: אם אתה מתאמן על רצפת האגן באופן קבוע, אתה מבטיח זרימת דם טובה יותר לרקמת השריר. ניתן להביא אורגזמות בקלות רבה יותר ולחוות בצורה אינטנסיבית יותר. הגבר גם מקבל תמורה לכספו, כי אישה עם רצפת אגן מאומנת, שהיא מותחת במהלך יחסי מין, מציעה לו תחושה עזה יותר.
תרגילי פילאטיס: זה מה שחשוב
ג'וזף הוברטוס פילאטיס כתב במקור תוכנית מזרן קלאסית עם כמעט 40 תרגילים. אולם בינתיים הם שונו, מווסתים והותאמו - למשל בביצוע או בקצב הנשימה שלהם. עם זאת, כולם מבוססים על שישה עקרונות בסיסיים הממלאים תפקיד מרכזי בשיטה:
תרגילים עם כדור פילאטיס
כדור פילאטיס הוא הכלי המושלם להעצמת האימון שלך - בין אם אתה מאמן את הגב, הבטן או הרגליים. תרגיל שמחזק את תחנת הכוח והופך לאפקטיבי עוד יותר עם הכדור: גשר רגל אחת.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כדי להשתמש בשיטה זו, אתה שוכב על הגב, כפות הידיים שלך צמודות לפלג הגוף העליון ופונות לרצפה, הרגליים כפופות על המזרן. כעת מהדקים את כדור הפילאטיס בין הירכיים התחתונות והעליונות של רגל ימין וסוחטים אותו חזק מספיק כדי שהכדור לא ייפול החוצה. במצב זה, הרם והורד את הישבן שלך למספר חזרות ולאחר מכן בצע את כל הדבר בצד שמאל.
כאן תוכלו להשיג כדור פילאטיס טוב לאימון:
תרגילים עם טבעת הפילאטיס
כלי הכושר הוא טבעת עם שתי ידיות. זה משמש לעתים קרובות באימון כדי להדק אותו בין הידיים או הרגליים במהלך התרגילים ובכך להגביר את האפקט. תרגיל שמאמן את הרגליים והחלק התחתון וחוץ מזה דורש רק כיסא הוא בעיטות החמור בעמידה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לשם כך, עמוד מול כיסא, הטה את פלג הגוף העליון קדימה והנח את הידיים המתוחות על המושב. לאחר מכן מהדקים את הטבעת בין החלק האחורי של הרגל התחתונה והירך הימנית כדי שהיא לא תיפול. במצב זה, הזיזו את רגל ימין כלפי מעלה עד שהברך נמצאת בערך בגובה פלג הגוף העליון. לאחר כמה חזרות, בצע את כל העניין בצד השני.
אתה יכול להשיג טבעת פילאטיס טובה כאן:
תרגילים עם פילאטיס רולר
אין לבלבל בין רולר לפילאטיס לבין רולר קצף, למרות שהם למעשה דומים מאוד. הראשון שונה בכך שהוא ארוך משמעותית. עם זאת, ניתן להשתמש בו כדי להפיג מתחים בגב וכו'. ניתן גם לאמן את השרירים, כמו במתיחת הגידים.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כפי שהמונח מרמז, התרגיל מותח את הגידים. לשם כך, שבו על מחצלת עם רגליים מתוחות וגב ישר. כעת הניחו את גלגלת הפילאטיס מתחת לרגליים התחתונות ותמכו בעצמכם בזרועותיכם כך שהחלק התחתון שלכם באוויר ובגובה הרגליים. כדי לבצע את המתיחה, הזיזו את הישבן לאחור כך שהרגליים התחתונות יתגלגלו על הגלגלת. באמצעות התנועה והיציבה, אתה לא רק מותח את הגידים, אלא גם מותח את השרירים שלך.
