הוא רופא, רץ מקצועי ופשוט בכושר מצוין:פול שמידט-הלינגרמחזיק במספר שיאים גרמניים, כולל 50 ועשרה קילומטרים. כשהוא לא הופך את הכבישים והשבילים לא בטוחים, הוא מטפל בהםהנבחרת הבוגרתשל ספורטאי אתלטים או עבודות ברפואת ספורטהצדקה של ברלין.
אז זה הגיוני שהוא האדם הטוב ביותר לפנות אליו כשזה מגיע ללטש את שגרת הכושר שלך. ב-InStyle.de, איש המקצוע מספר לנו את הטריקים הגדולים ביותר שלו להירגע וליהנות לנועחוּפשָׁהלְהָבִיא.
שילוב כושר וחופשה: אלו הטיפים של איש מקצוע
1. טיפ לכושר בחופשה: עדיף להתאמן בבוקר במקום בערב
אלה שגם בפניםחוּפשָׁהמי שרוצה לדבוק בשגרת האימונים שלו מתמודד עם כמה מכשולים נוספים. ראשית, יש את זהרטוב, מה שהופך את חופשת החוף לחוויה נפלאה, אבל לאימוןאֶתגָריכול לעשות. שמידט-הלינגר מייעץ לכן, כןשַׁחַרהתחילו את היום באימון הרגיל שלכם: “אם לא רקדתם עד השעות המוקדמות ועשיתם הרבה צעדים, שעות הבוקר בחופשה הן הטובות ביותר לפעילות גופנית. ארוחת הערב התעכלה, עדיין לא חם מדי ולעתים קרובות הרחובות עדיין ריקים".
למרות שזה כיף, זה גם יכולסִיוּרלהיות מתאמץ. הכשרה נוספת מתגלה במהירות כנטל: "הרבה דברים נדחים לעתים קרובות במהלך החופשה. אחרי תוכנית תרבות עם הרבה שמש ורשמים, אתה בדרך כלל מותש ורעב מדי”. הוא גם משתמש בטיולים בעצמונוֹפֶשׁ: "אני אוהב לצאת לסיורים יום אחרי אימון קשה, זה משחרר את הרגליים שלי."
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
2. טיפ כושר בחופשה: נסה ספורט חדש בהדרגה
חופשה היא ההזדמנות המושלמת להשאיר את חיי היומיום בבית ולהסתבך בלא נודע. תשוקה חדשה, למשלסנובורדאוֹגלישת עפיפונים, גילוי הופך את התקופה הנפלאה ביותר בשנה למרגשת עוד יותר. אבל יותר מדי אופוריה יכולה להרוס את הטיול שלךלְהַשְׁתִיק"כשאתה שיכור מספורט חדש, אתה נוטה להעמיס על הגוף שלך בטכניקה מתונה בימים הראשונים", מסביר שמידט-הלינגר.
הוא משלב תכנון חופשה עם הכנות ראשוניות לחוויה החדשה: “לקראת החופשה אני אוהב לצפות בסרטוני יוטיוב לפני כןתרגילי כוח ספציפיים ושגרות חימוםלסוג התנועה החדש." אם זה לא מספיק, כדאי להתמקד באותותשימו לב לגופכם: "אם השרירים בחופשה מתכווצים במהלך האימון החדש, אנא הפסיקו. לעתים קרובות הדברים מחמירים מעט אחר כך."
3. טיפ כושר בחופשה: רשת עם המקומיים
אם הזמנתם את החופשה שלכם ללא בילוי, אבל תרצו לעשות פעילויות ביחד, ישנן פעילויות נפוצותאימוניםעִםמקומייםהזדמנות מצוינת להרחיב את האופקים התרבותיים שלך. שמידט-הלינגר גילתה את השיטה הזו בעצמה: "בין אם מפגשי פאדל בצפון איטליה או גלישה בחופי פורטוגל, כחברה במועדון הספורט העירוני אני יכולה להשתמש באולפני שותפים שונים באירופה. זה לא רק מאפשר לך לגלות תשוקות ספורטיביות חדשות בעצמך, אלא גםהכירו את המקומייםולהתאמן יחד איתם".
4. טיפ כושר בחופשה: תכננו מסלולים מראש
כל מי שנמצא בחופשה עבורלָרוּץ,לרכוב על אופנייםאוֹטִיוּלנרגשים, עדיף לא לצאת לדרך בלי תוכנית. ללא אוריינטציה, דברים יכולים להסתיים רע: "בעבר, הלכתי לאיבוד בחופשה או בסופו של דבר הגעתי למסלול סגור או כביש מהיר פדרלי שפול שמידט-הלינגר מחפש את שלו."מסלוליםלכן, בדקו זאת מראש, למשל בסטרבה. אז הוא מגלה בדרכו מקומות יפיםלקוחות פוטנציאליים,נקודות צילוםוציבורישֵׁרוּתִים.
5. טיפ כושר בחופשה: ליהנות מהטבע
על שלךסיור חקרזה מגיעתְנוּעָהלעתים קרובות בפני עצמו: "אם יש לך טיול עירוני עם תוכנית תרבותית מלאה, אתה עשוי לצעוד הרבה צעדים או ללכת לרקוד." פול שמידט-הלינגר אוהב לנצל את ההזדמנות לכסות כמה מטרים במים בעצמו: "כשאני נוסע לים, כטריאתלט לשעבר, אני גם אוהב ללכת ישירות למקום השנורקלינג במקום לקחת סירהשחה."
בנוסף לכל הפעילות, הדבר החשוב ביותר הוא...כֵּיףלהיות בחזית - אחרי הכל, זה מה שאתה רוצההתאוששחזרו מהחופשה וחזרו לחיי היומיום עם אנרגיה רעננה.
