פוטו: אינסטגרם/סרסמפיו
קשה לך להירגע באמת אחרי העבודה? עם האסטרטגיות המוחשיות האלה זה באמת עובד עם הרווחה
הימים שוב מתקצרים ורשימות המטלות מתארכות: הכינו את הדירה לסתיו ההיגלרי, הפכו את המרפסת לעמידה בפני מזג אוויר, לחבר*שלא נראה לנצח, בעבודה האחרונה עוברת שוב מצערת מלאה. .. לא פלא שאתה מרגיש שרוף לחלוטין ולחוץ בערב.
טיפול עצמי ומיינדפולנסחשוב מתמיד בתקופות מאומצות. אבל רק לדעת על זה לא מספיק: יש ארבע אסטרטגיות מוחשיות כדי להתנער מהלחץ הלא בריא לאחר העבודה.
אסטרטגיות לאחר עבודה נגד לחץ
אנטי-מתח-מזון
לאוכל שלך יש השפעה ישירה על רמת הלחץ שלך, מכיוון שתזונה צמחית היא סוג עקיף של הפחתת לחץ. מַדוּעַ? מזון לבעלי חיים מייצר הרבה חומצה המזהם את הכליות והכבד ומלחיץ את הגוף. ישנם גם מאכלים בטון המבטיחים הרפיה: בננות, שיבולת שועל וקקאו מכילים טריפטופן. הגוף זקוק לחומצת אמינו זו כדי ליצור את סרוטונין הורמון האושר. סלט עם אגוזים לארוחת הערב הוא טעים ומרגיע: לאגוזים יש תכולת גבוהה של ויטמינים B, המכונה גם ויטמינים עצבים. ניתן למצוא מגנזיום ואשלגן בירקות ובסלט. אם אתה מספק את גופך היטב, אתה לא כל כך קל לצאת מרוגע.
תחת "ספק"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספק"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
מנסה לישון מוקדם
זהו מעגל קסמים: לאחר סיום הלימודים עם פגישות, נרדם קשה לעיתים קרובות בערב, הלילות הם חסרי מנוחה-הגוף זקוק בדחיפות למנוחה זו כדי להתחדש: שלב השינה העמוק להחלמה גופנית, ה- REM ישן לרגיעה עצבנית והפחתת הלחץ היומיומי. שעות השינה הראשונות חשובות במיוחד. אם השלבים האישיים קצרים מדי, הדבר משפיע מייד על שחרורו של הורמון הלחץ קורטיזול למחרת בבוקר. לכן, גם אם זה קשה והראש עדיין מזמזם: נסה ללכת לישון כמה שיותר מוקדם. שגרת מיטת הזב שלך עם צחצוח שיניים, התחלת הסרה, מסמנת לגופך כי שינה הלילה תגיע בקרוב. אם הטלפון הסלולרי שם בצד, אזמלטונין-הפגשה על הדרך, וצמדת ספר במקום.
נסה רעידות עצביות
מתח יכול ממש להתנער: רעידות נוירוגניות (גם TRE לתרגילי שחרור מתח) היא שיטה פשוטה לניהול מתח. בגלל כל תנועה יומיומית - ישיבה או עמידה זמן רב - מתח בונה בגוף. בזכות רגעים ומתח מפחיד, אנו גם מתכווצים, מוח הגזע שלנו מסמל את השרירים לנקוט בתנוחה מגנה מעט כפופה. אם אתה רוצה לקחת לחץ, אתה צריך לפרוק את המתח הזה באופן קבוע. באמצעות תרגילים ממוקדים תוכלו לגרום לשריר PSOAS לרעוד באזור המותני.
מעולם לא שמעת על השריר? ההמומחה Beata Korioth מסביר ב- YouTubeאיך לגרום לזה לרעוד ואיזו השפעה יש לתנודות על הגוף. משם, התנועה הולכת כאילו כשלעצמה לאזורים אחרים בגוף - צוואר, כתפיים, רגליים - גם לפרוק שם. למעלה לרדת אחרי ימים מלחיצים ולישון רגוע.
תחת "ספק"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כלל 20-5-3
על מנת לקבל את הלחץ שלך בשליטה בטווח הארוך ולא להיות מוצף על ידי זה, אתה יכול לנסות לעורר אותך לפי הכלל 20-5-3. זה בעצם לוח זמנים, לשהות בחיק הטבע הגדול שכולם יכולים לעצב באופן אישי. המחשבה העומדת מאחוריה: הכלל מבוסס על תוצאות האקותרפיה, המצהירות כי פעילויות בחיק הטבע הגדול (כולל הליכה פשוטה) יכולות להקל על האור לדיכאון בינונית ולשחרר אותן ממצבים מלחיצים.
לכלל:הנקודה הראשונה של הפירמידה הטבעית מתייחסת ל 20 דקות. עליכם לבלות בחוץ בטבע לפחות שבוע (זה לא בהכרח צריך להיות יער, זה יכול להיות גם הפארק בקרבת מקום). הנקודה השנייה מתייחסת לחמש שעות. זו התקופה המינימלית שעליכם לבלות בכל חודש בטבע החצי -מלאי: יהיה זה ביער, בפארק לאומי או במסלול ההליכה האהוב עליכם. קצה הפירמידה מתייחס לשלושה ימים. זה הזמן שאתה צריך לבלות "ללא מנותק" בסביבה טבעית בכל שנה. או ברגל או כשנוסעים - איפשהו שם קבלת הפנים לא כל כך טובה ובורומילס לא יכולים לעקוב אחריך.
