- כדי לעשות זאת, הניחו את הידיים עלבֶּטֶןשאתה יכול לדמיין כמשאבה גדולה. כאשר אתה נושם פנימה הוא מתרחב וכאשר אתה נושם החוצה הוא הופך לריק.
- נשמו עמוק דרך האף והרחיקו את הידיים מהבטן עד כמה שאפשר מבלי לנפח את החזה.
- נשמו באיטיות דרך הפה וכווצו את הבטן פנימה.
- תרגל לפחות 30 שניות.
- העיניים עצומות, הפה רופף. נשמו עמוק דרך האף למשך 6 שניות, סופרו בראש ושומרים על קצב קבוע.
- עצור את הנשימה למשך 7 שניות ונשוף דרך הפה בצליל "H" ארוך למשך 8 שניות.
- חזור לפחות חמש פעמים.
- אם הרצף ארוך מדי, התחל בקצב של 4-5-6. שעון מתקתק או מוזיקה עוזרים לשמור על הקצב.
- לשם כך, נשמו פנימה דרך האף למשך 4 שניות.
- עצור את הנשימה למשך 4 שניות.
- נשפו דרך האף למשך 4 שניות והחזק למשך 4 שניות.
- חזור לפחות חמש פעמים.
צילום: אינסטגרם/ג'יזל
לְהַדגִישׁ? אז הטרנד הבריאותי הזה יכול לעזור לך: טכניקות נשימה שנותנות לך להירגע ולהפוך אותך למרוכז יותר. כך עובדת עבודת נשימה
מה שאנחנו בדרך כלל מודעים אליו רק כשעושים יוגה הוא טרנד הבריאות הנוכחי: נשימה! עם "Breathwork" טכניקות מיוחדות הופכות אותך לחטוב יותר ועוזרות לך נגדלְהַדגִישׁולהפיג את החרדה.
אבל נשימה נכונה היא מאומצת יותר ממה שאתה חושב. במקום למשוך חמצן עמוק לתוך הקיבה כמו תינוקות, מבוגרים נושמים בדרך כלל רדוד מדי ומקדישים מעט מדי תשומת לב לנשיפה. עם זאת, אם אתה לא נושף מספיק, אין מספיק מקום לחמצן טרי בגופךנְגִיחָה. התאים נותרים בחוסר אספקה ואינם מנצלים את מלוא פוטנציאל האנרגיה שלהם.
עבור ספורטאים ואמנים מקצועיים, תרגילי נשימה למאבק במתח הם כבר מזמן חלק מההכנה לתחרות. נהגי מירוץ וביאתלטים משתמשים בו כדי להוריד את הדופק ולהגביר את הריכוז, וכוכבות על כמו מיילי סיירוס, ג'סיקה בייל וג'יזל בונדשן משתמשות בו כדי לאמן את השלווה הפנימית שלהם. נספר לך איך אתה יכול בקלות לחקות את הטכניקות להילחם בלחץ.
עזרה מיידית נגד מתח: 4 טכניקות נשימה יעילות
1. טכניקת נשימה נגד לחץ: נשימות בטן
הטכנולוגיה מסייעת נגד מתח, מרגיעה את הגוף והנפש ועוזרת להירדם:
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
2. טכניקת נשימה נגד מתח: הנשימה 6-7-8
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
3. טכניקת נשימה נגד מתח: הנשימה הקרבית הטקטית 4x4
החיילים של חותמות הצי האמריקאי משתמשים בזה כדי להאט את הדופק, לחדד את תשומת הלב שלהם ולהפחית מתח ועצבנות:
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
4. טכניקת נשימה נגד מתח: טכניקות נשימה יוגה
עם "Kapalabhati", נשימת האש הממריצה, הסרעפת מופעלת בעוצמה ובתפרצויות. הגוף מתחמם במהירות, מספר תאי החיסון בדם גדל והורמון הלחץקורטיזולכיורים. אומרים שיש לו גם אפקט ניקוי רעלים ומחדש.
עם "נשימה אלטרנטיבית", המהווה הרמוניה ומעודדת ריכוז, אתה נושם דרך נחיר אחד תוך סגירת שני באצבע. עצור את הנשימה קצרות ונשוף החוצה דרך אותו נחיר למשך כפול זמן רב. ואז להחליף צדדים.
