- מועיל לבריאות
- טכניקות נשימה לביצוע התרגילים
- אימון עם משקל הגוף שלך
- מודעות גוף מודעת
- גִיוּס
- לְאַזֵן
- יותר גמישות
- שלווה פנימית ובהירות
- השתקפות עצמית
- חיזוק ליבת הגוף
- אימון מונע נגד כאבי גב
- שרירים מוגדרים מהר יותר, בעיקר באזור הליבה
יוגה ופילאטיס, אחד ואחד? אין מצב, גם אם המונחים הללו משולבים לעתים קרובות יחד. אבל מה זה?הבדל ואיזה יתרונותהאם יש לספורט המתאים? יש לנודיבר עם מדען ספורט.
מה ההבדל בין יוגה לפילאטיס?
האם אי פעם צפית בשיעור יוגה או פילאטיס ולא ידעת בדיוק באיזה ספורט מדובר? לא פלא,שניהם מתקיימים על מזרן היוגהבמקום וגם התרגילים דומים. יוגה ופילאטיס נבדלים בצורה זוכוונה וגם בביצוע.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
יוגה מול פילאטיס: המקורות שלהם
בְּעוֹדפילאטיסרֵאשִׁיתתחילת המאה ה-20פותח על ידי יוסף פילאטיס יליד גרמניה כאימון שיקום, נחשביוגה תרגול רוחני עתיק יומיןעם מוצא הודי. למרות שיוגה נתפסת בעיקר כענף ספורט במערב, היא כןדרך חייםלהבין.
פילאטיס מול יוגה: מטרות וסדרי עדיפויות
תתאמן קצת ותנקה את הראש - כולם מכירים את הרעיון הזה. ב-יוֹגָההנפש כלולה במודע בתרגול; גוף, נפש ונשמה צריכים להיות מאוחדים. בנוסף לתרגילים גופניים (אסנות), אלה נכללים לעתים קרובותמדיטציות וטכניקות נשימהלאחדות.המטרה: שלווה פנימית, בהירות והרמוניה בין גוף ונפש.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
ההבדל לפילאטיס?בניגוד ליוגה, המיקוד של אימון פילאטיס הוא אך ורק על הגוף,בעיקר על בניית שריר באזור הליבה. המטרה היא להשתמש בתנועות מבוקרות ומדויקותשפר את היציבה ואת המודעות לגוףוכדי למנוע כאבי גב. תרגילי גיוס תורמים לגמישות. ההבדל הגדול: הנפש לא משחקת כאן תפקיד מרכזי, גם אם פעילות גופנית מפחיתה מתח.
ביצוע פיזי: פילאטיס מול יוגה
אבל מה ההבדל באימון עצמו?
בעוד שיוגה משלבת בעיקר עמדות אחיזה איזומטריות ברצף זורם, פילאטיס משתמש גם בדפוסי תנועה מחזוריים עבור תרגילים בודדים כדי לגרות את השרירים.
מדען הספורט ג'ורי קריג
מה זה אומר? איזומטרי פירושו משהו כמו סטטי. אתה נכנס לעמדת מטרה ונשאר שם לכמה רגעים.סטטיקה ודינמיקה יכולה כמובן להשתנות בהתאם לסגנון היוגה.
בנוסף לעמדות אחיזה איזומטריותפילאטיס מתמקד בדפוסי תנועה מחזוריים. ניתן לראות את אלה כרצף של כמה עוקבים,חזרות כמעט זהות של תנועהתאר - אימון כמו שאנחנו מכירים מרכיבה על אופניים, למשל. ניתן לשחק את הספורט גם על מזרן במקום על מזרןרפורמר פילאטיסלְהִתְרַחֵשׁ.
נשימה: יוגה מול פילאטיס
זה המצב גם בפילאטיס וגם ביוגהנשימה היא מרכיב מכריעהתרגול. אבל יש הבדלים גם כאן:
ב-יוגה מחברת בין נשימה, גוף ונפש. ככלל, זה דרך האף במה שנקראאוג'אי-אטמונגנשימה - שיטה בה מצמצמים את הגלוטיס, ויוצרים צליל שועט כמו הים. השקט הזההנשימה מנחה את התנועות האישיות באופן סינכרוני. יש גםטכניקות נשימה מיוחדותכמו שיטת Wim Hof, שאינן משולבות עם אסאנות.
פילאטיס משתמש בנשימה בעיקר ככלי פיזילהשיג יותר שליטה בגוף. כמו ביוגה, הנשימה קובעת את קצב התנועות. הפוקוס כאן הוא על זה"נשימה רוחבית", נשימה מצד החזה. המטרה היא להרחיב את בית החזה הצידה תוך כדי נשימה מבלי למתוח את הבטן.
בפילאטיס, ברוב המקרים נושמים החוצה דרך הפה כשהשרירים מתכווצים ושואפים דרך האף בזמן ההרפיה כביכול.
מדען הספורט ג'ורי קריג
האם פילאטיס מתאמץ יותר מיוגה? כך מתנהל האימון
"אי אפשר לומר באופן כללי אם פילאטיס מאומץ יותר מיוגה.זה תמיד תלוי באימון, כלומר בתרגילים ובמשך, כמו גם בגוף שלך", המומחה שלנו עונה על השאלה. הוא ממשיך ואומר: "באופן כלליפילאטיס, לעומת זאת, מסתמך פחות על תרגילים פסיבייםמאשר יוגה."
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
שיעור יוגה:אחת טיפוסיתשיעור יוגה ויניאסה כמו @yogabylarissaהתחל עם מדיטציה קצרה או תרגיל נשימהלהגיע על המזרן. ואז התרגול הפיזי מצטבר לאט,לעתים קרובות מתחילים בהצדעת השמש. זה יכול להיות ביןתרגילי יוגה אקטיביים ופסיבייםלהשתנות. התרגול מסתיים בתנוחת שכיבהאסאנה מרגיעה עמוקה, סוואסנהנִקרָא. כאן הגוף והנפש משוחררים לחלוטין.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
שיעור פילאטיס:זה יהיה קצרמתחמם עם תרגילי מתיחה, אז הגיע הזמן להתאמן: תרגילים בודדים חוזרים על עצמם ישירות או ברצף. פילאטיס כולל גם אחדרצף הרפיה קצרבסוף האימון, שעיקרו מתיחת השרירים שבהם משתמשים.
פילאטיס מול יוגה? יש גם קווי דמיון
"בשני ענפי הספורט אנחנו מדברים על עומס כוח-סבולת.", מגלה המומחה. סיבולת כוח היא היכולת של השרירים לשמור על כוח לאורך תקופה ארוכה יותר. בוא הנהקווי דמיון אחרים:
מה עדיף לי, יוגה או פילאטיס? היתרונות האישיים של יוגה לעומת פילאטיס
רצפי תנועה זורמים והשתחררות מנטלית - זה המקום שבו היוגה צוברת נקודות.בהתאם לסגנון היוגה, התרגול יכול להיות מאומץ יותר או פחות עבור הגוף. מתחילים רבים מתחילים בזרימת ויניאסה, המציעה שילוב של פעילות, שיווי משקל ומתיחות. אם אתה מחפש ספורט מעל הכל...שרירי (בטן) מוגדרים ויותר אופי אימוןהבטחות, צריךנסה פילאטיס.
