השעון הוא ב-23:34, כבר הרבה זמן רציתם לחלום על הצעד הבא שלכם בקריירה או על הקראש שלכם, אבל למרבה הצער הכמיהה לחצות מכה בך שוב. התשוקה לשוקולד, צ'יפס או גלידה גוזלת ממך שינה. מזונות אלו אינם בדיוק חלק מתזונה בריאה במהלך היום; רגע לפני השינה הם טאבו מוחלט. לפי הממצאים האחרונים, סוכר במיוחד יכולאוניברסיטת קולומביהלהיות אחראי לשינה גרועה ולהתעורר פחות רגוע למחרת בבוקר.
דיאטה: חטיפי חצות יכולים להיות גם בריאים
אבל לפעמים אנחנו צריכים רק חטיף קטן כי בטן נוהמת לא ממש עוזרת לנו כשזה מגיע להירדם ישר. מומחה התזונה האוסטרלימליסה מאייראמרו לקולגות שלנו מגוף+נשמה מה כדאי לקחת בחשבון כשמדובר בחטיפי חצות ומגלה אילו ביסים קטנים משתלבים גם עם תזונה בריאה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חטיף חצות: זה משתלב גם עם תזונה בריאה
חטיף הוא לא מיני-ארוחה, אלא פשוט ביס קטן. המנה שאתם אוכלים ממש לפני השינה לא צריכה להיות גדולה מדי. כמו כן יש לשמור על מספר הקלוריות נמוך ככל האפשר ולא לעלות על 150. כל דבר נוסף עלול למנוע ממך את שנתך היקרה.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
חלבונים הם הטובים ביותר לחטיף חצות מכיוון שהם ממלאים אותך במהירות ולאורך זמן ומסייעים בבניית השרירים שלך. לסיבים יש השפעה דומה והם גם בעלי ערך עבור פעילות המעיים שלך.
פחמימות הן בדרך כלל לא רעות, אתה רק צריך לדעת אילו פחמימות. אלה עם נמוך הם הטובים ביותראינדקס גליקמי, שכן הם ממלאים אותך זמן רב יותר.
כדאי להימנע ממזונות שומניים או מלוחים מאוד זמן קצר לפני השינה (אנחנו יודעים כמה זה מפתה אם גם שתיתם אלכוהול לפני כן). אבל מזונות כאלה רעים למערכת הלב וכלי הדם ויש לצמצם אותם למינימום כחלק מתזונה בריאה.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חטיפי חצות אלה מתאימים גם לתזונה בריאה
1. חופן חומוס צלוי
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חומוס לא רק טעים, הוא גם חלופה מצוינת לצ'יפס. כדי לצלות אותם, מוציאים את הקטניות מהצנצנת או הפחית (מסננים היטב ומסייעים במגבת מטבח במידת הצורך). מערבבים 1 כף שמן זית עם תבלינים (למשל עשבי תיבול, שום או אבקת פפריקה) בקערה וצולים אותם בתנור בחום של 180 מעלות כ-25 דקות. ב-25 גרם יש רק 117 קלוריות, 1.6 גרם חלבון, 3.3 גרם פחמימות ורק 0.1 גרם שומן.
2. פרוסת טוסט עם חמאת בוטנים
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
גם פרוסת טוסט מדגנים מלאים עם כפית חמאת בוטנים היא חטיף בריא. כדי להימנע מהפיכת דיאטת חצות לחטא, כדאי לבחור בחמאת בוטנים שלא הועשרת ביותר מדי תוספים. לחטיף זה יש 174 קלוריות (קצת יותר מה-150 האידיאליים), כולל 7.2 גרם חלבון, 14.5 גרם פחמימות ו-1.3 גרם שומן.
3. קרקרים מדגנים מלאים עם עגבניות מיובשות וגבינה
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
אם חשקה נפשכם בפצפוצי גבינה משקית, החליפו אותם בקרקרים מדגנים מלאים בתוספת גבינה ועגבניות מיובשות. כשזה מגיע לגבינה, וודאו שהיא לא מכילה יותר מדי שומן. מומחית התזונה מליסה מאייר ממליצה על 40 גרם צ'דר לחמישה קרקרים. לחילופין, גם גבינת הרץ בסדר. אין בו כמעט שומן ויש בו רק כ-130 קלוריות ב-100 גרם.
4. בננה
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
סופר פשוט, סופר טוב. למרות שבננה מכילה הרבה פרוקטוז, היא באופן אידיאלי אלטרנטיבה בריאה יותר לשוקולד וכדומה. אפשר לאכול אותה ישר מהקליפה או לרסק אותה מעט ואז לערבב אותה עם כף יוגורט. הבננה מכילה הרבה פחמימות, אבל גם סיבים, להם הגוף שלך צריך. עם 138 קלוריות, בננה היא המתוק המוחלט שלנו בחצות!
