אתה רץ לחדר הכושר כל יומיים, הולך לריצה ועושה את האימונים שלך בשקידה בבוקר ובערבתרגילים לבטן שטוחה ושרירית. זה פשוט טיפשי שאתה לא יכול לראות את זה. שכבת השומן הקטנה והמעצבנת הזו על הירכיים והבטן פשוט לא תיעלם.
זה נובע בדרך כלל מהתזונה שלך ואורח החיים הכללי שלך: יותר מדי סוכר, מתח ומעט מדי פעילות גופנית גורמים לבעיות במעיים שלנו בחיי היומיום.
אז הגיע הזמן לקבל אחד שוביום הגמילהולתת דחיפה למעיים ולבטן השטוחה.
תרגישי רזה יותר בערב: 7 הטיפים האלה יעזרו לך
1. שתו מים חמים עם לימון בבוקר
"אני תמיד שותה כוס מים חמימים עם לימון על בטן ריקה בבוקר - זה מעיר את המעיים!", מסבירה ג'וליה מאייר, מאמנת תזונה ומאמנת אישית בסטודיו לכושר אלמנטס במינכן.
אם אתה לא אוהב את הטעם של מים חמימים עם לימון, אתה יכול לחילופין לשתות תה ירוק עם לימון.
2. התחילו את היום רגוע עם תרגילי יוגה
3. הוסף פפאיה לתזונה שלך
לפפאיה יש תכונה גאונית למדי: היא מכילה את האנזים פפאין, שעוזר למעיים לפרק חלבונים.
אז אם לא תוותרו על מוצרי חלב שחלקם קשים למעיים, תוכלו לתמוך בעיכול בבוקר עם קערה טעימה או שייק עם פפאיה.
בנוסף, הפרי הטרופי מכיל רק 32 קלוריות ל-100 גרם - מה שהופך אותו לטוב יותר מהאננס המתוק, שמומלץ לרוב לתמיכה בעיכול.
4. לאכול לאט
רוצח לבטן שטוחה מס' 1: אכילה מהירה מדי. הקפידו להקדיש זמן לכל ארוחה, כי אם אנחנו רק זוללים את האוכל שלנו, העיכול צריך לעשות את העבודה הקשה מאוחר יותר.
5. הימנעו מלעיסת מסטיק
פעם היו אומרים: לא כדאי לבלוע מסטיק כי זה חוסם לך את המעיים. כמובן שזה לא נכון. אבל אלכוהול הסוכר (אין לו שום קשר לאלכוהול, זה פשוט נקרא כך) הכלול ברוב המסטיקים גורם לגזים אצל אנשים רבים.
6. שתו לפחות שני ליטר מים ביום
כמובן, אף אחד כבר לא יכול לשמוע את הטיפ הזה. נחזור על זה שוב: המעיים יכולים לעשות את עבודתם רק אם נשתה מספיק.
7. דלג על Happy hour
כל מי שאי פעם הסתכל עמוק מדי לתוך כוס בערב יודע את זה: למחרת בבוקר הבטן שלך נפוחה למקסימום. לרוב זה נובע לא רק מהאלכוהול, אלא גם מתכולת הסוכר הגבוהה של משקאות אלכוהוליים רבים.
ב-Radler-Mass (לכל הלא-בווארים: תערובת 1 ליטר בירה-סודה) יש בין 40 ל-50 גרם סוכר. זה בערך 15 חתיכות סוכר!
הסוכר הזה מזין את חיידקי המעי Firmicutes המשמינים, שאחראים להפקת עוד יותר אנרגיה מהמזון שלנו.
