כולנו יודעים מה הם אומרים על אנשים רזים שלא צריכים לעשות כלום בשביל זה: "יש להם רק חילוף חומרים טוב טוב פירושו מהיר". לעזאזל, גם אנחנו לעזאזל רוצים את זה!
החדשות הטובות: אנחנו יכולים לעשות את זה. ובזה אנחנו לא מתכוונים לפעילות גופנית מוגזמת או לדיאטות קיצוניות – להיפך. אתה באמת יכול לתת לחילוף החומרים שלך דחיפה בעצמך עם משהו שכולנו אוהבים לעשות בכל מקרה: כלומרלִישׁוֹן.
לרדת במשקל בזמן שאתה ישן: כיצד להגביר את חילוף החומרים שלך
לשלנומֵטַבּוֹלִיזםשינה מספקת בזמן הנכון חשובה במיוחד. שינה עמוקה בשלוש השעות הראשונות של הלילה חשובה במיוחד. משך השינה האופטימלי עבור מבוגרים כדי להמריץ את חילוף החומרים שלהם הוא בסביבות שבע עד תשע שעות.
אבל לישון זה לא תמיד כל כך קל. מסיבות, ילדים צורחים או הסדרה המרגשת מפריעים. אבל לזה יכולות להיות השלכות קטלניות. קרא בעצמך!
השלכות חוסר שינה על חילוף החומרים
1. אין רצון להתאמן
חוסר שינה מוביל לעייפות, מה שמדכא את הרצון להתאמן. לא פלא, מי רוצה לצאת לריצה או ספינינג כשהוא עייף ואין לו אנרגיה בכל מקרה.
2. שחרור הורמונים שעושים אותך רעב
עייפות גם מגבירה את רמות הגרלין. ההורמון הזה גורם לנו לרעב וגורם לנו לאכולהתקפות תשוקה. צ'יפס, נוטלה, גלידה - בבקשה תביאו!
גם הורמון לפטין משתחרר באופן מועדף. זה גורם לנו להרגיש רעבים כשאנחנו בעצם שבעים ומכבה את הגוף שלנו. התוצאה: חילוף החומרים שלנו מואט, צריכת האנרגיה יורדת והקלוריות העודפות מגיעות ישירות לירכיים שלנו.
3. השמנת יתר, סוכרת, דיכאון
רַבִּיםלימודיםגם להראות קשר בין חוסר שינה והשמנה. כמו כן נצפו קשרים בין סוכרת, דיכאון ומחלות לב וכלי דם וחוסר שינה.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
