החגים נגמרו, התקבלו החלטות חדשות. כמעט תמיד ברשימה: עודספּוֹרט. אבל ליישם את זה לא כל כך קל. במיוחד בעידן הזה. אולפני כושר לא תמיד פתוחים בגלל הקורונה, ולעתים קרובות יש חוסר מוטיבציה להתאמן בבית. ריצה דורשת מאמץ רב.
אבל איך אתה משלב יותר פעילות גופנית בחיי היומיום שלך? פשוט מאוד: עם הליכות. אם תצאו לטיולים באופן קבוע, רמת הכושר שלכם תעלה בהתמדה ואולי אפילו תרדו כמה קילוגרמים. בנוסף: השילוב של פעילות גופנית ואוויר צח מרים את מצב הרוח ומעניק לך אנרגיה ליום.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
צאו לטייל ותרדו במשקל - באמת עכשיו?
העובדה היא: כשאתה יוצא לטיול אתה בתנועה. ואם אתה זז, אתה שורף יותר קלוריות מאשר אם אתה יושב או שוכב. הֶגיוֹנִי. ואם נשרוף יותר קלוריות ממה שאנחנו צורכים, גם הקילוגרמים יירדו.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
כך תוכלו לרדת במשקל תוך כדי הליכה
1. כדי לראות אפקט של ירידה במשקל, עליך ללכת לפחות חמש פעמים בשבוע במשך 30 דקות לפחות. הדברים הבאים חלים: ככל שאתה נמצא זמן רב יותר בדרכים, כך התוצאה טובה יותר.
2. אם תצאו לדרך ישר לאחר האכילה, ההליכה תעזור גם להמרצת העיכול.
3. אם תנקוט בצעדים חזקים ומהירים ולוקח איתך את הידיים (בדומה להליכה), אתה יכול לשרוף יותר קלוריות. טוב גם למתחילים: מעבר בין הליכה מהירה, בינונית ואיטית.
4. נוסף על כך, הליכה בעלייה ועלייה במדרגות מגבירה את צריכת הקלוריות.
5. מה עוד אפשר לעשות: תיק גב על הגב או משקלים קלים קשורים סביב הקרסוליים יהפכו את ההליכה למאומצת יותר ויעזרו בזהלָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.
אתה יכול לשרוף 200 עד 350 קלוריות לשעה בזמן הליכה. אם אתה רוצה לרדת יותר במשקל, אתה יכול בשלב מסויםלָרוּץלְהַעֲבִיר. אז אפשר כמעט פי שניים ממספר הקלוריות שנשרפו.
