דבר אחד שרוב המטופלים של ד"ר אמרו: אן פלק ביחד: אתם מענים את עצמכם מדיאטה אחת לאחרת - אבל אתם עדיין לא יורדים במשקל.
הרופא המונע והתזונתי עבד תקופה ארוכה כרופא ראשי ב-LANS Medicum, הידוע יותר בשם Lanserhof. סלבריטאים רבים גם בודקים באופן קבוע במרפאת ההרזיה הנודעת כדי לרדת במשקל ולשפר את בריאותם.
בנה מחדש את פלורת המעיים בשיטת Doc Fleck
התובנה החשובה ביותר שדר. אן פלק צברה עם השנים: "בריאות נקבעת במעיים."
לכן היא פיתחה את מה שנקרא שיטת Doc Fleck, שמטרתה לשפר את פלורת המעיים ו...מֵטַבּוֹלִיזםלבנות מחדש. השיטה קלה ליישום בבית ועובדת באותה מידה אם יש לך עודף משקל של 3 ק"ג או אם אתה 40 ק"ג.
לכן נשים רבות אינן יורדות במשקל
דר. אן פלק מסבירה זאת בספרה הנוכחי "Slim! ובריא בשיטת דוק פלק": "לכל אדם יש הרכב משלו של חיידקי מעיים, כמו טביעת אצבע. ההרכב מורכב בעיקר משני זני חיידקים, Firmicutes ו-Bacteroidetes."
כאשר אנו אוכלים יותר מדי סוכר ופחמימות, קבוצת Firmicutes שולטת. התוצאה: המעי שואב בערך שני אחוז יותר אנרגיה מהמזון - גם אם אנחנו אוכלים רק עלה חסה אחד.
עם השנים מצטבר מרבץ שומן עיקש שאנחנו לא מאבדים כל כך מהר.
כך אתה מנקה את המעיים שלך
אבל החדשות הטובות הן שעל ידי שינוי עקבי של התזונה שלך במשך מספר שבועות, האורגניזם שלך יכול להיות מאוזן מחדש באופן בר קיימא.
חשוב להתקדם צעד אחר צעד כדי לא להציף את המעיים בהתחלה - דר. לכן אן פלק חילקה את התוכנית הדקיקה שלה לארבעה שלבים. יש להתאים בנפרד כמה זמן נמשך כל שלב.
הדבר החשוב כאן הוא להקשיב לגוף שלך. לבסוף, המעי אומר לך מתי דברים זזים מהר מדי ומגיב בגזים.
ככלל, זה לוקח לפחות שישה שבועות, אבל במקרים קשים עד חצי שנה, עד שהעיכול חוזר לשיאו - ולבסוף אנחנו יורדים במשקל.
זה מה שאתה צריך לעשות כדי לתכנת את המעיים שלך להיות רזים:
1. קח הפסקות אוכל
על פי מדע הרפואה המודרני, אנו מאכילים יתר על המידה את הגוף אם משאירים מעט מדי זמן בין הארוחה האחרונה בערב לארוחת הבוקר. התוצאה: מחלות ניווניות כרוניות מתעוררות והמעי - כאיבר החיסון החזק ביותר שלנו - לעולם לא מגיע למנוחה.
ד"ר מייעץ גם בין ארוחות בודדות. אן פלק ממליצה לקחת הפסקות ארוחות כי: "לארוחות רבות, כולל חטיפים בריאים ביניהן, יש השפעה לא מועילה על תגובת האינסולין."
הטיפ שלה: אם יש לכם חשק, שתו קודם כל כוס מים גדולה - זה מרסן את התיאבון!
2. שתו מים חמים בבוקר
כדי להעיר את המעיים בבוקר ולהכין אותם לעבודה שלפנינו, דר. אן פלק ממליצה לשתות מים חמים לא מוגזים על בטן ריקה.
3. אכלו מגוון מאכלים
חיידקי המעיים אוהבים מגוון. מצד שני, אם אנחנו אוכלים דיאטה חד צדדית, פחות ופחות סוגי חיידקים מתנחלים, המעיים פועלים בצורה לא יעילה יותר ויותר ואנו הופכים לשמנים יותר ויותר, למרות שאנו אוכלים תזונה בריאה כביכול.
לכן, דר. אן פלק נותנת למטופליה דיאטה דלת פחמימות ואנטי דלקתית.
4. הימנע מסוכר (שלב 1)
כל החולים של Dr. בתחילת הטיפול, אן פלק מקבלת טיפול קפדני - בשלב 1 של שיטת דוק פלקהימנע מסוכרשנקבעו. הסיבה: "תחליפי סוכר וסוכר מעוררים את סביבת המעיים המקדמת השמנת יתר".
גם פחמימות נמחקות במידה רבה מהתזונה מכיוון שהן מומרות בסופו של דבר לסוכר בגוף.
היוצא מן הכלל היחיד: "כמות מתונה של פירות (חופן אחד עד שניים) ליום מזנים דלי סוכר (גרגרים, אגסים, משמשים, נקטרינות, תפוחים) אינה בעיה."
יחד עם זאת, היא גם מודה שזה לא פשוט: "המלכודת הקלאסית היא סגנון האכילה המודרני, 'הדיאטה המערבית': מלא פחמימות, אנרגיה עם מעט רכיבים תזונתיים - דגנים מעודנים, קרואסונים, בייגלה בכל פינה, ממותק משקאות וכו' רטבים לסלט שאובים מלאים בתוספים וסוכר, יוגורטים 'נטולי שומן', חטיפי חלבון בריאים כביכול עם סירופ גלוקוז-פרוקטוז, מזונות זולים עם שומני טראנס תעשייתיים, שמנים זולים, חומרי טעם וריח. וצבעים: הרשימה אינסופית."
קריאתם: עלינו לחזור למוצרים פשוטים וטבעיים.
5. קח פרה-ביוטיקה מדי יום (שלב 2)
בשלב 2, דר. אן פלק את צריכת הפרה-ביוטיקה. אלו מזונות שחיידקי המעי המצטמצמים צריכים כדי לשרוד - הם שומרים על המעי "בטמפרטורת הפעולה".
שעועית, אפונה, עדשים, חומוס, סלרי, ארטישוק, אגוזי מקדמיה, אגוזי לוז, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן, אוכמניות, פטל, דומדמניות שחורות, פטל שחור, נבטי בריסל, כרוב מחודד, קייל, ברוקולי, כרובית, שומר, גזר, פלפלים סובין שיבולת שועל וקליפות פסיליום.
אפילו שתי כוסות קפה שחור מדי יום מספקות סיבים ידידותיים למעיים. בשלב זה מותרים שוב מוצרי דגנים מלאים בכמויות קטנות.
6. לשתול חיידקי מעיים טובים (שלב 3)
בשלב 3, המטרה היא לשתול חיידקי מעיים חדשים ובריאים, הידועים גם בשם פרוביוטיקה, במעיים. אלו מצויים, בין היתר, במזונות מותססים כמו כרוב כבוש נא, קפיר, קומבוצ'ה ומיסו. טיפ קטן מצוות מערכת InStyle: תסתכלאורגנית מלאהמעל, כאן אתה יכול לקבל ירקות אורגניים מותססים סופר טעימים מוכנים לאכילה בכוס.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חשוב: "כדי לחוות יתרונות אמיתיים ממוצרים פרוביוטיים, יש לצרוך אותם באופן אידיאלי מדי יום."
7. מעכב דלקת (שלב 4)
המעיים נלחצים לעתים קרובות כל כך מאורח חיים לא בריא, עד שכבר נוצרו דלקות קטנות: "מחסום מעי חדיר הוא השער הפתוח לתגובה הדלקתית הכרונית שמזינה השמנת יתר", מסביר ד"ר. אן פלק על זה.
לכן, בשלב 4 חשוב לחזק את מחסום המעי.
"חומרים אנטי דלקתיים אמינים הם חומצות שומן אומגה 3 מדגים שומניים (סלמון בר, הרינג, טונה), שמן צמחי איכותי כמו שמן פשתן, שמן נבט חיטה, שמן אגוזים או שמן קנבוס כמו כורכום. גם לכוסברה, צ'ילי ופלפל יש השפעה אנטי דלקתית ועוזרים למעיים להגיע לאיזון.
טיפ: במיוחד מזונות שאינוליןכלול - אחדBallaststoff, שנמצא, למשל, בשום, בצל או ארטישוק - להבטיח פלורת מעיים בריאה.
8. לאכול לאט
מה שאנשים רבים שוכחים: העיכול מתחיל בפה. כדי שהמעיים לא יצטרכו לעבוד קשה מהנדרש, חשוב לאכול לאט וללעוס היטב.
9. פעילות גופנית סדירה
אוויר צח ממריץ את המעיים - טיול בערב אידיאלי לפיכך לפלורת מעיים בריאה.
10. לא לטגן, לבשל
"לזרוק את המחבת לאלבה" - זו האמונה לא לגמרי רצינית של אן פלק. באופן כללי, בריא יותר לבשל ירקות ובשר ולא לזרוק אותם למחבת.
כך נראה התפריט של אן פלק
לארוחת בוקר Dr. אן פלק בצורה קלאסיתקווארק דל שומן, מעורבב עם שמן פשתן איכותי, קצת פירות וזרעי פשתן מוזהבים. לחם הנקניקיות המסורתי בבוקר לא מחזיק מעמד הרבה כי זה אומר עבודה קשה למעיים דבר ראשון בבוקר.
ירקות מבושלים, דגים, בשר במנות קטנות וביצים נמצאים בתפריט לארוחות הצהריים והערב. סלט ירקות חיים ממליץ על Dr. אן פלק רק לארוחת צהריים.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
