ישנם כמה סוגי פירות שנמצאים ברשימת הטאבו למי שמנסה לרדת במשקל. אלה כוללים, למשל, בננות, רימונים, ענבים ותמרים. פשוט יש להם יותר מדיקלוריות. וכידוע, בסופו של יום הכל...לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָלוירידה במשקל מובילה להגעה לגירעון קלורי - כלומר נטילת פחות קלוריות ממה שאנו שורפים במהלך היום. זו הדרך היחידה להשיל את הקילוגרמים בטווח הארוך.
כל מי שבוחר דייטים יהיה טיפש, נכון? יש להם השפעה עצומה על מאזן הקלוריות שלך. ב-100 גרם תמרים יש כ-276 קלוריות ו-63.8 גרם סוכר מרשימים. זה לא יכול להיות בריא, נכון? אֲבָל!
לכן תמרים כל כך בריאים
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תמרים עשירים בקלוריות ומכילים הרבה סוכר. נכון. עם זאת, לא ניתן להשוות פרוקטוז לסוכר מזוקק, כמו זה שנמצא אצל דובי גומי. בניגוד לסוכר מזוקק, לפרוקטוז יש השפעה גם על רמות הסוכר בדם, אך עם פרוקטוז הוא עולה הרבה יותר לאט ובקלות. זה אומר שאין חשק כשאוכלים פירות מתוקים.
מרכיבים של תמרים
יתרונות נוספים של פרי העל: הוא מספק חומרים מזינים רבים כמו ויטמינים B ו-C, ברזל והרבה אשלגן. זה מקדם את בריאות הלב ולחץ הדם.
בנוסף, תמרים מכילים הרבה מגנזיום וסידן וכן את חומצת האמינו טריפטופן, המעודדת ייצור מלטונין ומסייעת בבעיות שינה.
תמרים מיובשים מכילים גם הרבה סיבים, הממריצים את העיכול ושומרים על רמות כולסטרול נמוכות.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
יותר מדי קלוריות? זה כמה תמרים אתה יכול לאכול ביום
יש להתייחס לתמרים כמו ממתקים אחרים. המוטו הוא ליהנות במידה. כי להרבה אנשים יש דייטיםפחמימותכלומר סוכר. תמר שוקל בסביבות 7 גרם אז אתה צריך לאכול רק עד חמש חתיכות ביום לכל היותר.
כך תמרים עוזרים לך לרדת במשקל
תמרים אידיאליים כקינוח בריא או אם יש לכם חטיף בין לבין. אבל תמרים אידיאליים גם לבישול ואפייה של חטיפים בריאים ודלי קלוריות. אם אתם מנסים לשנות את התזונה ורוצים להימנע מסוכר מזוקק, תמרים הם אלטרנטיבה מצוינת להשגת סוכר בריא. לפרי יש מתיקות מדהימה ומשביע תוך זמן קצר. טיפ: תמרים מדג'ול יקרים יותר מתמרים אחרים, אבל יש להם יותר עיסה ולכן טעימים במיוחד. אם אתם אוהבים לנשנש תמרים לבד, עדיף להכניס אותם למקפיא 30 דקות לפני האכילה. טעים במיוחד!
מתכונים דלי קלוריות עם תמרים לירידה במשקל
טוויקס בריא
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מרכיביםועבור 10-12 חתיכות:
200 גרם תמרים מדג'ול, מגולענים
3 כפות חמאת אגוזים, ללא סוכר (למשל חמאת שקדים או חמאת בוטנים)
הֲכָנָה:
לקבלת הבסיס הפריך, שמים את האגוזים הרצויים במעבד מזון וקוצצים לחתיכות דקות. מוסיפים את שאר החומרים לבסיס ומערבבים. מרפדים מגש/מגש קטן בנייר אפייה ומורחים עליו את הבסיס. מהדקים היטב לתוך התבנית ומכניסים למקפיא.
להכנת הקרמל יש לשטוף תחילה את מעבד המזון. לאחר מכן מוסיפים את כל החומרים הדרושים למעבד המזון ומערבבים עד שנוצר בצק יציב. מוציאים את בסיס הטוויקס מהמקפיא ומפזרים מעל את הקרמל בצורה אחידה. מחזירים למקפיא.
לזיגוג השוקולד שמים את כל החומרים בקערה ומערבבים בעזרת מטרפה עד לקבלת קרם נאה וחלק. מוציאים את הבסיס עם הקרמל מהמקפיא וחותכים לחתיכות. טובלים את הסורגים בזיגוג עד שהם מכוסים מכל הצדדים. מסננים על רשת ומניחים להתמצק, ואז מאחסנים בקופסה אטומה במקפיא.
עוגת אפרסק בכוס
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מצרכים ל-4 קינוחים
8 תמרים מדג'ול (כ-140 גרם)
הֲכָנָה:
לבסיס העוגה: שמים במעבד מזון את השקדים, פתיתי הקוקוס המגוררים ו-6 תמרים (40 גר') וקוצצים הכל דק עד שנוצרת תערובת פירורית. אם אתה לוחץ את התערובת יחד עם הידיים, היא אמורה להיאחז יפה והדוק. חשוב לא לערבב יתר על המידה את החומרים, אחרת התערובת תהיה רכה מדי.
לאחר מכן יוצרים מהתערובת בסיס לעוגה, בצנצנות קטנות או בתבנית עוגה.
לרוטב: חותכים 2 אפרסקים לחתיכות בגודל ביס ושמים בקערה עם האוכמניות.
מניחים את שאר האפרסקים (מגולענים), התמרים והוניל בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם קרמי. לאחר מכן מוסיפים את הרוטב הקרמי לאפרסקים והאוכמניות ומערבבים.
לבסוף שמים את המילוי על בסיס העוגה ומקשטים בכמה פתיתי קוקוס.
שייק ירוק
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חומרים ל-2 שייקים
2 חופנים של ירקות ירוקים (מלפפון, מקל סלרי, עלי חסה, קייל)
2 כפות זרעי קנבוס, קלופים/ 1 כף זרעי פשתן
100 גרם אוכמניות טריות או קפואות
250 מ"ל חלב קוקוס (הנוזלי בקרטון)/חלב שקדים, לא ממותק
שמים את כל החומרים בבלנדר חזק עד לקבלת שייק קרמי. מתאימים את הטעם לפי הצרכים ומחלקים לשתי כוסות.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
