כל מיני דבריםדיאטותייעץ לנו: עזוב את זה בשקטפחמימותנעלמו והקילוגרמים נפלו כאילו מעצמם אז בלב כבד הוצאנו פיצה, פסטה ולחם טרי טעים מהתפריט שלנו. ועכשיו החדשות המרעישות: יש פחמימות שאפילו עוזרות לך לרדת במשקל.
אתה בהחלט לא צריך לפספס את 10 הפחמימות האלה בעת ירידה במשקל:
זה לא עובד בלי פחמימות. כי אם תשאירו אותם בחוץ לגמרי, לא רק תאבדו שומן, אלא גם מסת שריר. גם פחמימות עוזרות לךלטווח ארוךלהמריא. 10 הפחמימות האלה יקרות במיוחד:
1. שעורה
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
הדגן עשוי להגביר את ההורמון הקשור לשובע. לפי שוודילִלמוֹדגרגרי שעורה מבושלים יכולים לשנות חיידקים במעי כך שחילוף החומרים יומרץ. בנוסף: השעורה העשירה בסיבים שומרת אותך שבע לאורך זמן.
אפשר להשתמש בדגן האגוזי באפייה ולשם כךארוחת בוקרהשתמש בו או הוסף אותו לסלט או למרק.
2. אהורנווסר
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מי מייפל עדיין לא פופולרי במיוחד כאן, אבל כוכבות אמריקאיות כמו סלינה גומז וטיילור סוויפט נשבעות בהן. המי קוקוסהתמודדה עם תחרות רצינית. במיוחד בגלל שבמי מייפל יש חצי מהסוכר ורק 80 קלוריות לליטר. עם זאת, המים עשירים בחומרים מזינים כמו מנגן, ברזל וסידן.
3. פופקורן
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לבלות על הספה ולאכול צ'יפס? רעיון מפתה, אבל ברור שלא מועיל במיוחד אם אתה רוצה לרדת במשקל. אף על פי כן, אין צורך להעלים לחלוטין את ההתרווחות והאכלה. פשוט החליפו את הצ'יפס בפופקורן! באחדלִלמוֹדשני החטיפים הושוו מבחינת השובע שלהם. התוצאות הראו שמשתתפים שאכלו פופקורן הרגישו שבעים ומרוצים יותר. הסיפוק גם מבטיח שתאכלו פחות אחר כך – וכך תחסכו קלוריות.
4. קינואה
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
החומרים התזונתיים שלקינואהלהיכנס לזרם הדם רק לאט, מאזן הסוכר נשמר יציב וחילוף החומרים מומרץ. מזון כוח אמיתי! בהשוואה למזונות אחרים ללא גלוטן, קינואה הוכחה גם כמסייעת בירידה במשקל. זה מפחית חומצות שומן חופשיות, אשר קשור גם לעמידות לאינסולין.
5. חומוס
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
חומוס צריך להיות בראש רשימת החטיפים שלך אם אתה רוצה לרדת קצת במשקל, מכיוון שהוא מכיל הרבה חלבון וסיבים. 2014 הביאה לאחדלִלמוֹדשקטניות מונעות מאיתנו אכילת יתר. אם חומוס מושרה צולים בתנור בחום של 190 מעלות למשך 40 דקות ומעדן עם מעט שמן ותבלינים, הם החטיף המושלם.
6. שיפון לחם פריך מלא
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לאחר ארבעה ימים ללא פחמימות לכל המאוחר, אנו חשים תשוקה עצומה ללחם. בבוא העת, כדאי לבחור בלחם פריך מלא העשוי משיפון. הוא עשיר בסיבים, דל בנתרן - ונטול שומן! זה שומר על רמות הסוכר בדם קבועות ומבטיח שנקבל שליטה על התשוקה לפחמימות!מומחיםאוניברסיטת פן סטייט אפילו מצאה שדגנים מלאים מפחיתים את שומן הבטן.
7. בטטה
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
טיפ מעולה: תמיד יש בהישג יד כמה בטטות למקרה שתתעורר חשק לפחמימות או ממתקים. בטטה בינונית מכילה 20 גרם פחמימות, אך מעלה את רמת האדיפונקטין בגוף, הורמון המווסת את הרעב. גם תפוחי האדמה הכתומים נטולי שומן - ויש בהם הרבה פחות קלוריות ונתרן מאשר תפוחי אדמה רגילים לשולחן.
8. מוזלי דגנים מלאים
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
לא, כמובן שאנחנו לא מתכוונים לדגנים המתוקים שהם גם מוזלי מוכן. אלו הן פצצות קלוריות אמיתיות ולכן לא אמורות להיגמר על שולחן ארוחת הבוקר ולאחר מכן בבטן שלנו. מוזלי מדגנים מלאים, לעומת זאת, דל בשומן וכמו כל מוצרי הדגנים המלאים מספק לנו סיבים נפלאים. אֶחָדלִלמוֹדאפילו הראה שלאנשים שאוכלים דגנים מלאים יש BMI נמוך יותר ופחות שומן בבטן.
9. יוגורט יווני
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
אמנם, יש פחות סיכוי שיחשבו על פחמימות כשזה מגיע למוצרי חלב, אבל הלקטוז שהוא מכיל משאיר הרבה אנשים תוהיםיוגורט יוונינרתע. מוצרים פרוביוטיים עוזרים להפחית משקל. השילוב של סוכר טבעי וחומצות שומן רוויות וחלבון בריא הופך את היווני לבן לוויה רצוי בדיאטה.
10. שיבולת שועל
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
דייסה היא הדבר הראשון שאנשים רבים פונים אליו כשהם רוצים להתחיל לאכול בריא יותר. אבל רגע, אלו פחמימות טהורות? נכון, אבל זה בכלל לא משנה. שיבולת השועל שומרת עלינו שובע לאורך זמן ומונעת מאיתנו להגזים בארוחת הצהריים. אבל יש לוודא שפתיתי שיבולת השועל לא מכילים תוספת סוכר.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
