זהו שורף השומן הקל ביותר אי פעם

אתה כןספרינטיםעל ההליכון, מתאמנים בחריצות על הקרוס טריינר או עושים הקפות בבריכת השחייה - אבל בחיי היומיום לוקחים אוטובוס, רכב או רכבת כל מטר? טעות גדולה, כי יש וריאנט אירובי שלא דורש זיעה (ובעצם אין חדר כושר).

זה נקרא "קרדיו עם השפעה נמוכה".

האם גם אתה יודע את זה: אתה רץ על הליכון במהירות 9 קמ"ש ואתה רואה שהאדם לידך פשוט הולך. אתה תוהה למה היא לא פשוט נשארה על הספה, מכיוון שהליכה לא עוזרת? לא נכון. לדברי מדענים, הליכה היא אימון נהדר שמזלזלים בו בצורה לא הוגנת. כמובן שאין לזה אותם יתרונות כמולָרוּץ, אבל מתקרב. הוא שורף לפחות 400-500 קלוריות לשעה ואינו דורש זמן התאוששות. וריצה היא לא הספורט האהוב על כולם...

לכן הליכה היא גם ספורט

לשים רגל אחת מול השנייה בלי לרוץ - אתה יכול לעשות את זה לנצח. והדבר הטוב בזה: אתה חוסך לעצמך את ההשפעה שיש לך בכל צעד בזמן ריצה. הליכה היא אידיאלית, במיוחד אם יש לך בעיות ברכיים, קרסול או גב. וגם בצלוליטעדיף להימנע מהפגיעה כדי שכוח המשיכה לא ימשוך את הרקמה באותה מידה.

טיפ: שנה את דרך ההליכה

כדי להבין מדוע הליכה יכולה להיות גם שורפת שומן, עליכם להכיר את העיקרון הבא: אתם שורפים את מירב הקלוריות כאשר אתם מעלים ומפחיתים שוב ושוב את קצב הלב במקום לשמור אותו בקצב יציב.לא משנה אם גבוה או נמוך. כך שאם תשלבו שיפועים ומהירויות שונות, ולעיתים תשנה את אופן ההליכה (משלבים נפילות, ריצה הצידה וכו'), שריפת הקלוריות שלכם תהיה גבוהה יותר בגלל קצב הלב המשתנה מאשר אם תעשו ריצה מתונה באותו קצב. גם שרירי הרגליים מאותגרים ומתחזקים יותר.

מַסְקָנָה: הליכה שורפת שומנים, משפרת את הכושר שלך, מחזקת את הלב, מייעלת את היציבה שלך, מקלה על דיכאון ועייפות, מפחית כאב ואף יכול לשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, הליכה מוגברת יכולה להפחית את הסיכון לסרטן ולמחלות כרוניות.

כך הופכת הליכה לאימון שלך

אתה יכול להיכנסחדר כושרללכת על ההליכון, אבל גם לעשות סשן הליכה קצר בכל מקום אחר. מלבד זוג נעלי ספורט, אתה אפילו לא צריך בגדי ספורט. כמה רחוק אתה גר ממקום העבודה שלך? רחוק מדי ללכת בבוקר? לא יכול להיות. כי אתה תמיד יכול לרדת מהרכבת התחתית או האוטובוס כדי שעוד יש לך מרחק ללכת.

30 דקות של הליכה מהירה בבוקר ובערב זה אידיאלי, אבל פעם אחת ביום מספיקה. בסוף השבוע תוכלו אז לשלב הליכות ארוכות יותר, לפעמים לשנות את סגנון הריצה או לשלב גבעות. לאחר מכן פשוט מגדירים תוכנית גבעות על ההליכון, שפועלת גם במהירות הליכה של 5-6 קמ"ש. ואם אתה רוצה לאתגר את השרירים שלך אפילו יותר, הרם כמה משקולות קלות או השתמש באזיקי משקל.

עם זה בחשבון: פשוט עשה את זה!