צילום: instagram/pamela_rf
פמלה רייף חושפת את הטיפים התזונתיים שלה לבטן שטוחה בספרה החדש "מגיע לך".
התחיל לפני כשש שניםפמלה רייף, מעלה תמונות לאינסטגרם - היום, בגיל 22 בלבד, היא אחת ממשפיעניות הכושר המפורסמות בעולם.
היא מדברת עם יותר מחמישה מיליון אנשים מדי יום ביוטיוב, באינסטגרם ובפייסבוק. "כמה זה בדיוק? אני לא יכולה לדמיין", כותבת פמלה בעצמה בספרה החדש "אתה ראוי לזה", שגם הפך במהרה לרב מכר.
בחיי היומיום שלה, יורה אחד עוקב לעתים קרובות אחרי השני. בטן נפוחה? זו הסיבה שפמלה יכולה להרשות לעצמה את זה רק לעתים רחוקות.
תזונה: אלו הטיפים של פמלה רייף לבטן שטוחה
אבל איך מצליחים להיות עם בטן שטוחה כמעט 365 ימים בשנה? בנוסף לאימון קשוח, כמובןתְזוּנָהמַכרִיעַ.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
פמלה רייף חושפת זאת גם בספרה החדש "מגיע לך" (כרגע סולד אאוט, בימים אלה מודפסת המהדורה השנייה).
3 טיפים לתזונה טובה יותר: זה עוזר נגד גזים - לפי פמלה רייף
הֲפָחָה? כמובן שאף אחד לא אוהב לדבר על זה. אבל פמלה, למשל, נמנעת מסלט נא לפני הצילומים כדי לקבל בטן שטוחה. יש אנשים, לעומת זאת, סובלים מאוד מזון נא.
אז אתה צריך לנסות משהו כדי לראות איך פלורת המעיים שלך מגיבה למזונות מסוימים. כדי לברר, פמלה ממליצה לנהל יומן אוכל.
זה גם עוזר לה לשפר את העיכול ואבטן נפוחהלהימנע:
1. טיפ לבטן שטוחה: תנו לגוף זמן
"אם תשנה את התזונה שלך לתזונה בריאה יותר עם יותר סיבים תזונתיים ומזון נא, חיידקי המעיים לא יהיו מוכרים בהתחלה והם יצטרכו להסתגל בהדרגה", מסבירה פמלה. לכן היא מייעצת: "יש להגדיל את כמות הסיבים לאט, לאט לאט".
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
טיפ שני לבטן שטוחה: פירות לפני האכילה
"באופן אישי, טוב לי קודם כל לאכול מזון קל לעיכול עם תכולת מים גבוהה, כמו פירות, ולאחר מכן לסיים עם מזונות קשים יותר לעיכול עם תכולת מים נמוכה, כמו מזונות חלבונים. סלט פירות מתוק לקינוח כבד על הבטן. זה נכון במיוחד עבור מלונים, ולכן אני תמיד אוכל אותם על בטן ריקה”.
פמלה לא לוקחת את הכלל הזה בצורה כל כך קפדנית, אבל: "אם יש לך בעיות עיכול, זה מאוד עוזר לשים לב לזה".
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
3. טיפ לבטן שטוחה: אין לשתות בזמן האוכל
כל אחד מאיתנו שמע את הכלל הזה בעבר – והתעלם ממנו שוב ושוב. אבל פמלה נצמדת לזה ולא שותה בזמן האוכל: "שמתי לב שהעיכול שלי עובד טוב יותר והבטן המלאה שלי משתטחת מהר יותר".
היא מסבירה: "אני גם נמנעת מזה 20 עד 30 דקות לפני האכילה ושעה אחריה פמלה ממלאת אחר הטיפ הזה אפילו במסעדה, מזמינה רק כוס תה לפני האוכל ולא שותה שום דבר אחר כך.
