האם אתם מתאמנים באופן קבוע ומקפידים היטב על התזונה שלכם - ובכל זאת הליבה שלכם היא הכל מלבד שטוחה? הבטן נפוחה, מרגישה קשה ואינה נוחה. אנחנו יודעים את זה טוב מדי!
לא בכדי אומרים ש"המוח השני" שלנו נמצא במעיים. מתח, תזונה לא נכונה ומעט פעילות גופנית עלולים להקשות על המעיים שלנו ולגרום להם להיות ממש נפוחים. אבל זה לא חייב להיות המקרה! נספר לכם שבעה טריקים שיעזרו לכם להיפטר מהבטן הנפוחה שלכם.
מה לעשות עם בטן נפוחה? זה מקל על העומס על המעיים:
1. צאו לטייל
אנשים רבים שעובדים ליד השולחנות שלהם נאבקים עם בטן נפוחה כי פשוט חסר להם תנועה. באוויר הצח מעוררת פעילות המעיים – הליכת העיכול הקלאסית למעשה עושה פלאים.
בנוסף, יציאה לטיול בצמחייה מפחיתה מתח ולכן מרגיעה את המעיים בצורה ניכרת.
תחת "ספקים"Xymatic GmbHהפעל כדי לראות תוכן
2. שתו הרבה מים
כמובן שאי אפשר לקרוא את הטיפ יותר, אבל זה נכון: אם אתה שותה הרבה, אתה עוזר למעיים שלך בעיכול. הדרך הטובה ביותר לעורר זאת היא לשתות כוס גדולה של מים חמים מיד לאחר הקימה בבוקר. הבטן שלך, לעומת זאת, לא אוהבת משקאות קרים מדי.
מצד שני, כדאי להתרחק ממים מוגזים – הם גם גורמים לנפיחות.
3. אכלו ארוחת בוקר חמימה
תחילת היום חשובה במיוחד עבור המעיים. בוקר מושלםארוחת בוקר חמהעם הרבה סיבים וחלבונים בריאים, כי זה יוצר בסיס בריא להמשך היום.
הטיפ שלנו: מערבבים קליפות פסיליום לתוך המוזלי - הן מכילות שיעור סיבים גבוה במיוחד ומניעות את המעיים.
4. שאל את הבטן שלך מה הוא אוהב
אנשים רבים, למשל, לא יכולים לסבול שום דברמוצרי חלבוכך להגיב להֲפָחָה. אחרים, לעומת זאת, כבר לא יכולים לאכול סלט בערב כי זה הופך אותם לגזים מדי. הדרך היחידה לגלות מה אתה יכול לסבול ומה אתה לא יכול היא: נסה את זה!
הגיוני להימנע מקבוצה מסוימת של מזונות למשך שבועיים לפחות אם אתה חושד בהם. עם זאת, לפני שתתחיל, עליך לצלם תמונה - כך תוכל להעריך באופן אובייקטיבי את השפעת לפני ואחרי מאוחר יותר.
5. נשימה נכונה
מתח יכול להוביל גם לגזים מכיוון שהמעיים רגישים לכך ביותר. הטיפ שלנו: כשהעבודה נערמת שוב, עצרו לזמן קצר, נשמו עמוק לתוך הבטן 10 פעמים - ואז התחילו. כך מקבלים המעיים את האות: הכל בסדר.
יוגה וטכניקות הרפיה אחרות עוזרות גם נגד גזים.
6. הימנעו מסוכר, קמח לבן ואלכוהול
לא בכדי כל מאמן אישי אומר: "בטן בטן עושים במטבח".צוקר, מוצרי קמח לבן, מזון מהיר ואלכוהול הם הרוצחים מספר אחת כשמדובר בבטן שטוחה.
הם הורסים לחלוטין את פלורת המעיים ומבטיחים שהגוף שואב עוד יותר אנרגיה מהמזון מהרגיל -אתה יכול גם לקרוא עוד על זה כאן... אם אתה רוצה לנקות את המעיים שלך, אתה צריך להימנע מזה ככל האפשר.
7. מזונות פרוביוטיים
פרוביוטיקה (הנמצאת, למשל, בכרוב כבוש, קפיר וחלב אורגני) פועלת כמו טיפול בריאותי למעיים. מזונות אלו הם רכיב תזונתי נהדר למיקרוביום שלנו - כלומר רכיבי התזונה המבטיחים עיכול במעיים.
אם הבטן והמעיים שלך מאושרים, אז אין להם סיבה להתנפח וגם חילוף החומרים שלך עובד טוב יותר.
