תזונה: אלו הם הויטמינים החשובים ביותר לנשים בשנות ה-30 לחייהן

"עדיף לאכול את התפוח במקום את חפיסת השוקולד ובבקשה לאכול גזר עם הכריך שלך בהפסקת הלימודים...". אפילו כילדים, הורינו לימדו אותנו עד כמה ויטמינים חשובים ביותר. המודעות לוויטמינים גדלה כיום ככל שהחברה אוכלת באופן מודע ובריא יותר. ובכל זאת זה הופך ליותר ויותר נפוץמחסור בוויטמיןבכל שכבת גיל. למה זה? במאמר זה נתמקד בקבוצת הנשים בשנות ה-30 לחייהן.

תזונה: הויטמינים החשובים ביותר לנשים בשנות ה-30 לחייהן

נשים בשנות ה-30 לחייהן נמצאות בלחץ עצום. חלקן אמהות ומתחילות את הקריירה שלהן מחדש לאחר חופשת הורות. אבל גם בלי ילד, הזמן הנוכחי יכול להיות די מלחיץ ומורט עצבים: אנחנו שואלים את עצמנו שאלות אם אנחנו מאושרים. האם אנחנו רוצים להמשיך ככה? בין אם אנחנו לא רוצים לזרוק הכל מעל הסיפון ולהתחיל מחדש במקום אחר. כמובן, לחץ הוא בלתי נמנע.

וזו בדיוק הסיבה העיקרית לכך שהצורך בויטמינים עולה. ברגע שאתהלְהַדגִישׁהורמון הלחץ קורטיזול משתחרר. זה גם מאט את חילוף החומרים שלך - התיאבון שלך גובר ולא ניתן עוד לשרוף גם מצבורי שומן. לאחר מכן, המשקל יכול להראות עוד כמה קילוגרמים.

על מנת להוריד שוב את רמת הקורטיזול, הגוף שלך צריך ויטמין C. ויטמין C נמצא למשל בתפוחים, פלפלים אדומים, ברוקולי ותרד. אם תרצו, תוכלו גם לעשות משהו טוב לעצמכם עם טבלית ויטמין במינון גבוה.

אילו ויטמינים עדיין חשובים?

ויטמין C חשוב גם למערכת החיסון. בדיוק כמו ויטמין D. גם זה משפר מצב רוח וחשוב לבריאות העצם. הגוף יכול לספוג רק כמות קטנה מאוד של ויטמין D דרך תזונה (בסביבות עשרה עד 20 אחוזים). הגוף צריך לייצר את המנוחה בעצמו ואת זה ניתן להשיג רק עם מספיק אור שמש. תוסף תזונה יכול להיות שימושי מאוד עבור אנשים שמבלים יותר זמן בבית מאשר בחוץ.

מגנזיום, ויטמיני B ואבץ טובים למערכת העצבים. חומצה פולית (ויטמין B9) חשובה גם לכל מי שמתכנן להביא ילדים לעולם. אם את מתכננת להיכנס להריון, עליך ליטול טבליות חומצה פולית לפחות ארבעה שבועות לפני תחילת ההריון ובשלושת החודשים הראשונים. הוכח כי חומצה פולית מפחיתה את הסבירות למומים בצינור העצבי בילד שטרם נולד. טבליות יוד עשויות להיות שימושיות גם לנשים בהריון שאינן צורכות מספיק יוד מדגים או מוצרי חלב.

מגנזיום נמצא בקטניות, אגוזים ומוצרי דגנים מלאים, רוב ויטמיני B במוצרי דגנים מלאים, אבץ בזרעים, גבינה ובשר בקר.

ויטמינים A (רטינול) ו-E וכן הקואנזים Q10.

ויטמין A נמצא בגזר, בטטה ודגי ים, ויטמין E באגוזים, זרעים ושמנים, וקו-אנזים Q10 בדגים שמנים ובשמנים צמחיים בכבישה קרה.

הערה: אם אתה אוכל תזונה בריאה ומאוזנת, אתה צריך בדרך כלל לקבל את כל הויטמינים שאתה צריך. עדיף לדון עם הרופא שלך אם תוספי תזונה הגיוניים עבורך. אפשר בהחלט לנטרל קמטים ועור עמום עם קרמים המכילים רטינול או Q10.