האם אתה מתאמן קשה יותר מהשפן של Duracell ורמבו ביחד? אבל לא משנה כמה כפיפות בטן וכפיפות בטן תעשה, הבטן שלך פשוט לא תשתטח? לפני שאתה מתייאש ומקלל את ההורים שלך על מאגר הגנים שלך: תפסיק! כי לא רק המבנה הגנטי שלך או חילוף החומרים שלך קובעים אם יש לך כזהבטן שטוחהיש או אין.
זו הסיבה שאין לך בטן שטוחה
כמובן שתבנה שריר באמצעות תרגילי בטן מיוחדים. למרבה הצער, אלה אינם נראים עם כריות השומן הממוקמות מעל ונותרים חבויים מתחת למרבצי השומן. לא מספיק רק לאמן את החלק בגוף שהיית רוצה שיהיה קצת יותר רזה. שומן מופקד בחלקים שונים של הגוף. ורוב הזמן הוא נדבק בצורה הכי עקשנית איפה שאתה הכי פחות יכול להשתמש בו.
ככה מקבלים בטן שטוחה
רק אם אחוז השומן בגוף שלך נמוך מאוד, שומן הבטן המעצבן ייעלם והשרירים המאומנים שלך יופיעו. לכן אתה צריך לעשות באופן קבוע ענפי סיבולת כגון שחייה, ריצה או רכיבה על אופניים. עם הזמן, תבנה שריר שמשתמש באנרגיה שנשאבת ממאגרי שומן. ככל שאתה בונה יותר שריר, כך נשאר פחות שומן.
בנוסף, כדאי להתאים את התזונה. פשוט ומהירפחמימות(למשל בממתקים, מוצרי קמח לבן, עוגות) כדאי להימנע מהם ובמקום זאת להשתמש בפחמימות איכותיות (למשל מוצרי דגנים מלאים, קטניות).
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
קבל סופר בטן עם שכיבות סמיכה
אם אתה חושב שרק כפיפות בטן או כפיפות בטן משפיעות על שרירי הבטן שלך, אז יש לנו עדכון קטן בשבילך. שכיבות סמיכה לא רק הופכות את הליבה שלך לחזקה, הן גם הופכות אותך לרזה.
כך:
לשם כך היכנסו לעמדת שכיבות סמיכה וודאו שגבכם ישר ושרירי הבטן מתוחים. עכשיו רדו למטה עם הגוף עד שהאף כמעט נוגע באדמה. החזק למשך כשלוש שניות, ולאחר מכן השתמש בכוח הזרועות שלך כדי לדחוף את עצמך בחזרה למעלה.
באופן אידיאלי אתה עושה 20 חזרות על זה. בתור התחלה, אתה יכול גם לעשות פחות שכיבות סמיכה או מה שנקרא שכיבות סמיכה לנשים, שבהן אתה נשאר עם הברכיים על הרצפה. חשוב לכל צורה: מתח את שרירי הבטן ושמור על גב ישר כדי למנוע כאבים.
שניים עד שלושה מפגשי שרירי בטן בשבוע בשילוב עם שניים עד שלושה מפגשי סיבולת מושלמים לראות את התוצאות הראשונות לאחר מספר שבועות - תלוי במשקל ההתחלתי ובאחוז השומן בגוף.
