- מסירים את הגבעול מהקייל וקוצצים גס את העלים
- ליבנה וקוצצים את האגסים
- כותשים את עלי הנענע ביד כדי לשחרר את הארומה
- מכניסים לבלנדר עם שאר החומרים ומטגנים עד לקבלת מחית
- למעלה כרצונך
תרד עושה אותך חזק - פופאי כבר ידע את זה ואכל את הירקות הירוקים המשומרים כדי לקבל שרירים ענקיים. ומשתמשי Pinterest רבים הולכים בעקבותיהם כעת, כי ירקות ירוקים פופולריים כיום יותר מתמיד: בששת השבועות האחרונים, מספר הסיכות שנשמרו בנושא קערות ירוקות גדל ב-183 אחוז.
קערות ירוקות: זו הסיבה שהם כל כך פופולריים
זה דבר טוב, כי הירוקים יש כמות מדהימה של ויטמינים וסיבים, אבל כמעט אין קלוריות. שעועית, ברוקולי, תרד,אַבוֹקָדוֹואספרגוס לא רק ממלא אותך, אלא גם מגן על דפנות התא, מחזק את המערכת החיסונית ועוזר לספיגת חומרים מזינים אחרים אפילו טוב יותר.
ירקות עלים ירוקים, למשל, מכילים הרבה יותר ברזל מאשר בשר. תרד מכיל בסביבות 4 מיליגרם ברזל לכל 100 גרם ירק.
ספורטאים שימו לב: ירקות ירוקים מקדמים בניית שרירים
מחקר שוודי גם הראה ב-2011 שהגוף בונה שרירים הרבה יותר טוב אם נשלב ירקות ירוקים בתזונה שלנו. אז בנות: שרירי בטן עושים במטבח! אז אם אתה עובד כרגע על שישיית שרירי הבטן שלך, אתה בהחלט צריך להוסיף קערה ירוקה לתוכנית הדיאטה שלך.
בא לכם קערה? המתכונים הטובים ביותר עם ירקות ירוקים
רוצה קצת השראה? המתכונים האלה הופכים את הסלט להרבה יותר כיף!
1. לארוחת בוקר: קערות שייק ירוק
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
1 גבעול קייל (לחלופין חופן ירקות גזר)
1 חופן תרד
2 אגסים
6 עלי נענע
200 מ"ל מיץ ענבים לבן
1-2 כפיות שמן המפ
4-6 כפות פתיתי שיבולת שועל
למי שרוצה משהו יותר מטורף: הקערה הופכת לכחול-ירוק אם מוסיפים קצת אבקת ספירולינה (אצה כחולה-ירוקה).
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
2. לארוחת צהריים: קערות כוח ירוקות
היתרון הברור של הקערות: הן נכנסות לכל קופסת אוכל וקל להכנה. אם תוסיפו קצת קינואה, דוחן או אורז, מקור לחלבון (למשל סלמון או ביצה עלומה) ולמשל משחת שומשום כרוטב, הקערות הירוקות הן חומרי מילוי אידיאליים שמספקים לכם את כל אבות המזון החשובים.
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
3. לארוחת ערב: קערות סלט ירוק
שמור על ניקיון, לך ירוק: זה המוטו לקערות הסלט הירוק, שהן ברובן נטולות פחמימות ולכן מושלמות לערב. לשם כך פשוט מערבבים את כל הירקות הירוקים הזמינים בסופר לקערה - למשל מלפפון, אבוקדו למילוי, אספרגוס, כרוב ניצנים, ברוקולי ואפונה.
אגוזים מתאימים מאוד כתוספת כי הם מספקים גם שומנים בריאים.
תחת "ספקים"פינטרסטהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
