אנשים שלא אוהבים ספורט תמיד שואלים את עצמם: מה מניע אנשים ללכת לרוץ בבוקר ולהתאמן עם עוד 30 אנשים בחדר הכושר?אימון בעצימות גבוההלענות או לרוץ דרך האלפים על אופני מירוץ בימי ראשון?! התשובה פשוטה ככל שהיא מתקבלת על הדעת: במהלך אימון אירובי הגוף משחרר הורמונים של הרגשה טובה – חוקרים גרמנים גילו שבמהלך ריצה ארוכה הגוף משחרר הורמונים בעלי השפעה דומה לקנאביס. וזה יכול להיות די ממכר. אבל זהירות: זה לא בריא!
סַכָּנָה! זה כל כך לא בריא ללכת לרוץ כל יום
למרות שחשוב כמובן להיות פעיל כל יום (המלצת ארגון הבריאות העולמי (WHO) היא: לפחות 10,000 צעדים ביום) ושילוב של אימוני סיבולת וכוח הוא אופטימלי - עדיין יש להימנע מאימוני אירובי יומי נרחבים. .
"אם אתה עושה את אותו אימון אירובי בדיוק כל יום, זה מונע התאוששות שרירים ואף יכול לגרום לגוף שלך לאבד מסת שריר", מסביר המאמן האישי ג'קי קסדו.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
יותר מדי אימון אירובי מוביל לאובדן שרירים
זה אומר: ללכת לרוץ כל יום זה לא רעיון טוב!
כך מאשרת גם ג'וליה מאייר, מאמנת אישית בסטודיו הכושר ELEMENTS במינכן: "אני ממליצה לא לרוץ יותר מ-45 דקות בערך. אחרת יש סיכון שהגוף יתפוס את האימונים כמתח ורמת הקורטיזול בדם תעלה - עם כל ההשפעות השליליות..." ומה יהיו ההשפעות השליליות הללו?
זה מה שיכול לקרות אם אתה יוצא לרוץ כל יום:
1. אתה מקבל חשק
כאשר הגוף שלך נכנס ללחץ, הוא תמיד מנסה לצבור עתודות שומן "לתקופות רעות", מכיוון שבתקופת האבן מתח היה קשור בדרך כלל ל"אוכל קטן". אז אם תגזים בפעילות האימונית שלך, ייתכן שתגמור עם תשוקה מיד לאחר מכן.
2. הגוף שלך מפרק שרירים
כאמור לעיל: אם אתה מתייחס לגוף שלך בהגזמהאימון סיבולתאם תכניסו את עצמכם ללחץ ותאכלו מעט בו זמנית, תקבלו אנרגיה מהחלבון בשרירים. התוצאה: הוא ישבור שרירים ואתה תרגיש חלש יותר מבעבר.
3. אתה עולה במשקל
כשאנחנו מלחיצים, גם המנוע המטבולי נתקע. זה יכול לגרום לנו לעלות במשקל – ולכן ההשפעה החיובית של האימון מתהפכת לחלוטין.
4. אתה חולה לעתים קרובות יותר
סטרס גם גורם לנו להיות רגישים יותר לפתוגנים ויכול לקדם תהליכים דלקתיים בגוף.
5. אתה מתוסכל
אם לא תראו תוצאות למרות אימונים קשים, כמובן תהיו מתוסכלים מהר וקיים סיכון גבוה שתוותרו על האימונים לחלוטין.
זו התדירות שבה אתה צריך לתכנן אימון אירובי בשבוע
הכלל החשוב ביותר הוא: לפחות יום הפסקה אחד בשבוע הוא חובה. ביום זה הגוף מחדש את שריריו ואוגר את כל המידע שלמד במהלך האימון. ככלל אצבע, לא כדאי לעשות יותר מ-150 דקות של אימון אירובי בשבוע. כמובן שזוהי רק קו מנחה.
באופן כללי, הגוף יודיע על עצמו כאשר יגיע הגבול. אתה צריך קצת שאפתנות כדי להשיג את המטרות שלך. אבל אם נרצה יותר מדי מהר מדי, זה יגבה את שלו...
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לשכב על הספה ביום ההפסקה שלך - אפילו הליכה מרגיעה מניע את חילוף החומרים שלך, מפחית מתח ומגביר את שריפת השומנים.
קנה את תלבושת הריצה החדשה שלך כאן:
התמונות והמוצרים בכתבה אינם מוצגים כהלכה? לאחר מכן לחץכָּאן.
