Carb-Cycling, דיאטה קטוגנית או דלת פחמימות: עם כל הדיאטות הללו, תשומת לב מדוקדקת לכמהמקרונוטריינטים(כלומר פחמימות, שומנים וחלבונים) אנחנו צורכים - מה שעקרונית הגיוני על מנת לרדת במשקל.
יש רק מלכוד אחד: אנשים רבים מזניחים את המיקרו-נוטריינטים. מחקרים מראים שכמעט מחצית מהאנשים במדינות המתועשות צורכים מעט מדי מגנזיום ויורדים כל יום מתחת לכמות היומית המינימלית.
מחסור במגנזיום גורם לך להיות חלש ורעב
התוצאה של מחסור במגנזיום: אנחנו חלשים, מרגישים לחוצים מהר יותר, אין לנו אנרגיה בפעילות גופנית, מקבלים חשקים וכבר לא יורדים במשקל. סיבה מספקת לשים לב יותר למינרל הזה...
זה מה שאתה צריך לדעת על מגנזיום:
מהו מגנזיום?
כל תא זקוק למגנזיום מדי יום מכיוון שהקטיון (חלקיק בעל מטען חיובי) משמש במיטוכונדריה, תחנות הכוח של התאים. בקיצור: ללא מגנזיום, הגוף שלנו לא יכול לייצר אנרגיה מחומרי הזנה.
אבל מגנזיום יכול לעשות אפילו יותר - יותר מ-300 תהליכים ביוכימיים בגוף תלויים במינרל הזה. אם חסר מגנזיום, אז שלנו מגיעמֵטַבּוֹלִיזםלא במסדרונות.
למה מגנזיום עוזר לך לרדת במשקל?
למגנזיום תפקיד חשוב בשריפת השומן מכיוון שהוא מניע את האנזימים שורפי השומן. גם סינתזת החלבון פועלת רק על מגנזיום - כשאתה עושה ספורט אתה זקוק בדחיפות למגנזיום, כי רק כך הגוף שלך מקבל חלבון, השרירים גדלים ואנחנו שורפים יותר אנרגיה גם בזמן מנוחה.
מחקר בריטי מייצג משנת 2017 הוכיח שאנשים רזים ושריריים יותר כאשר הם צורכים מינון גבוה של מגנזיום (כ-500 מ"ג ליום).
כיצד נוצר מחסור במגנזיום?
ביולוגים מניחים שאנו צורכים פחות מגנזיום היום מאשר צרכנו לפני 100 שנה מכיוון שפירות וירקות מכילים פחות מיקרו-נוטריינטים בסך הכל בשל חקלאות מודרנית אינטנסיבית.
מזון מהיר ומזון מעובד תעשייתי מכילים לרוב הרבה קלוריות אבל רק מעט ויטמינים, מינרלים ויסודות קורט.
במקביל, הגוף מפריש יותר מגנזיום באמצעות, למשל, יותר מדי קפה, משקאות המכילים זרחן (למשל דיאט קולה) ותרופות שונות (למשל, גלולות למניעת הריון).
איך מזהים מחסור במגנזיום?
בסופו של דבר, מחסור במגנזיום ניתן לקבוע באופן סופי רק באמצעות בדיקת דם מלא. אבל הסימנים האופייניים הם:
1. את לא יורדת במשקל
2. אתה מרגיש סחוט ונהיה לחוץ במהירות
3. לעיתים קרובות יש לך התכווצויות ברגליים לאחר פעילות גופנית ו/או בלילה
4. יש לך כאבי ראש קבועים
5. אתה לא ישן טוב
כמה מגנזיום עלי לצרוך מדי יום?
בגרמניה מומלץ לנשים 300-350 מיליגרם ביום.
אילו מזונות מכילים מגנזיום?
הטיפ שלנו: קבל זרעי קנבוס מחנות טבע או בית מרקחת! אלה מלאים במגנזיום, טעמם מעט אגוזי ואפשר, למשל, לערבב אותם למוזלי או יוגורט בבוקר.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
מקורות טובים נוספים כוללים: זרעי צ'יה, זרעי פשתן, אגוזים, סובין חיטה ושוקולד מריר.
ישנם גם תוספי תזונה רבים המספקים מגנזיום נוסף בבתי מרקחת ובתי מרקחת.
כדאי לוודא שהטבליות מכילות תרכובות אורגניות כמו מגנזיום ציטראט, גליצינאט או גלוקונאט, שכן הגוף יכול לספוג אותן טוב יותר.
האם אני יכול גם לקחת יותר מדי מגנזיום?
אדם בריא לא יכול לצרוך יותר מדי מגנזיום כי הגוף פשוט מפריש את העודפים.
מי שמכניס יותר מדי מגנזיום לגוף באמצעות תוספי תזונה, יקבל שלשול - ואז צריך להתאים את המינון בהתאם.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
