- ימים עתירי פחמימות: 55 אחוז מהדרישה היומית מכוסה על ידי פחמימות
- ימים דלי פחמימות: רק 10 אחוז מהדרישה היומית נצרכים דרך פחמימות
- ימי פחמימה בינוניים: 30 אחוז מהדרישה היומית מקורה בפחמימות
- מונטג: דל פחמימות
- יום שלישי: דל פחמימות
- יום רביעי: עשיר בפחמימות
- יום חמישי: דל פחמימות
- פרייטאג: דל פחמימות
- שבת: פחמימות בינוניות
- יום ראשון: עשיר בפחמימות
עורך InStyle Online, אלכס, ישב במקרה בין שני מפתחי גוף בארוחת ההשקה כדי להציג את השעון החכם החדש של Fitbit.
נושא שיחה מספר אחת: מה בעצם אוכלים הבנים לפני תחרויות? ואיך הם מגיעים לכושר שיא? הרי גם אנחנו הגברות רוצות שישייה כזאת! התשובה שלה: רכיבה על פחמימות. אף פעם לא שמענו על זה... גם לא ידענו את זה קודם! אבל אלכס הודיע לך.
מפתחי גוף מגיעים לכושר עם רכיבה על פחמימות
דיאטה שאני עדיין לא מכיר? חשבתי שזה לא קיים. מאז אסטל, לני ואני אחראים עליהםאתגר כושר InStyleכשאנחנו מתאמנים, אנחנו יכולים להשתמש כמעט בכל אמצעי כדי להגיע למטרה שלנו בצורה בריאה ולבנות שרירים.
אבל בעצם לא שמעתי על רכיבה על פחמימות, אז שאלתי בדיוק מה זה ואיך זה עובד.
עכשיו שמתי לב שגם נשים רבות גילו את דיאטת בונה הגוף הזו ומעצבות את גופן על פיה.
האם הפחמימות היו רכיבה על אופניים?
בתרגום לגרמנית, משמעות המונח היא משהו כמו: "צריכת פחמימות מחזורית". החדשות הטובות:פחמימותבדרך כלל מותרים בדיאטה זו - אך לא בכל הימים.
בעת רכיבה על פחמימות אתה כל הזמן מחליף בין:
מהם היתרונות של רכיבה על פחמימות?
פחמימות משמינות? לא בהכרח! כאשר אנו זזים, הם לא מאוחסנים בתאים, אלא פשוט נשרפים ישירות בשרירים. רכיבת פחמימות מנצלת את ההשפעה הזו.
על ידי משחק פינג פונג עם פחמימות, הגוף יבנה שרירים ויאבד שומן בו זמנית. השריפת שומניםפועל במלוא המהירות בכל יום.
איך עובדת רכיבה על פחמימות בדיוק?
לדוגמה, המחזור שבו אתה עובר מדל פחמימות לעשיר בפחמימות עשוי להיראות כך:
אבל הדגם המתחלף, שבו עוברים מדי יום בין גבוה, נמוך ובינוני, מאוד פופולרי גם בקרב ספורטאים.
חשוב גם: הדיאטה מקושרת לתוכנית אימונים: בימים עתירי הפחמימות יש להתאמן בצורה אינטנסיבית וקבוצות שרירים גדולות. הפחמימות מספקות כוח רב במהלך האימון – השרירים מאותגרים ונבנים בצורה יעילה במיוחד.
בימים דלים בפחמימות, לעומת זאת, מומלץ אימון מתון ובימי פחמימות בינוניות אין אימון והשרירים יכולים להתחדש.
מה אני צריך לקחת בחשבון?
כמובן, כמו רוב הדיאטות, שום דבר לא מתקדם עם דיאטה זו ללא פעילות גופנית. רק האימון מביא את המרכיב המכריע ומאפשר למנוע המטבולי לפעול במלוא המהירות.
חשוב גם: אם תאכלו רק פיצה והמבורגרים, מובטח שתקבלו חשקים ולא תרדו במשקל.
לכן כדאי להקפיד על צריכת פחמימות איכותיות מקינואה, מוצרי דגנים מלאים, שיבולת שועל או בטטה גם בימים עתירי פחמימות.
למי מתאימה רכיבה על פחמימות?
דיאטה זו בוודאי לא מתאימה לכל אחד – מאמץ החישוב גבוה, תחילה צריך לדעת את קצב חילוף החומרים הבסיסי ולאכול ולהתאמן בדיוק בהתאם.
אגב, אתה יכול לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך בחדר הכושר על ידי מאמן אישי או לקבוע אותו כל יום באמצעות גשש כושר. (זה אפשרי עם השעון החכם החדש של Fitbit, למשל.)
מהם היתרונות והחסרונות של רכיבה על פחמימות?
כל הדיאטה צריכה להיעשות באופן אידיאלי באמצעות אפליקציה (למשלFDDB) נרשמות וכל המקרו-נוטריינטים מחושבים במדויק. זה הופך מהר מאוד למורכב למדי.
היתרון, לעומת זאת, הוא: שרירים מוגדרים ובו זמנית איבוד שומן - זה אפשרי באופן אידיאלי עם רכיבת פחמימות.
במיוחד עם נשים שחילוף החומרים שלהן עבר לעקשן והן בעצם על אחתרמת ירידה במשקלרכיבה על פחמימות יכולה להיות פריצת דרך. ובנוסף: רמות כאלה מתרחשות לעתים קרובות כאשר אתה עוקב אחר דיאטה ללא פחמימות במשך זמן רב.
עד כמה בריאה רכיבה על פחמימות?
מחקרים מייצגים בנושא חסרים עד כה. לפחות התבררהמחקר הבריטי הזהשימים רגילים דלי פחמימות בשילוב עם פעילות גופנית הופכים אותך לרזון.
גם יוליה מאייר,מאמן אישי במכון הכושר Elements במינכןאומר: "אם אתה מכיר היטב את הגוף שלך ויודע בדיוק כמה קלוריות אתה צריך בשבוע, אתה יכול לעשות רכיבה על פחמימות. זה לא מזיק לבריאות שלך - אם עושים זאת בצורה הגיונית! כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין טוב את צריכת הקלוריות שלך."
היא גם מדגישה: "אתה צריך לוודא שהגוף שלך עדיין מקבל מספיק חלבונים. אחרת, כמובן, זה לא יעבוד".
מה שמדבר בבירור על רכיבה על פחמימות: כולםמקרונוטריינטיםכלולים, אתה לא צריך לוותר על שום דבר לצמיתות.
בניגוד לדיאטות אחרות, הדבר מפחית את הסיכון שהגוף יעבור ל"רעב", פירוק שרירים ושריפת שומנים עומדת. גם התקפות הכמיהה צריכות להיות נדירות. כן, זה נשמע די טוב.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
