למרות פעילות גופנית, הימנעות ממתוקים ואכילת תזונה בריאה, נראה שלחלק מהנשים איןדִיאֵטָהלעבודה.
ייתכן שהמיקרוביום אשם. עקב תת תזונה, הרכב החיידקים במעי כל כך לא נוח שהגוף שואב יותר קלוריות מהמזון מאשר אנשים עם מיקרוביום בריא.
מיקרוביום: ירידה במשקל עם מעי בריא
רופאים עדיין דנים באופן פעיל בסיבות. תעשיית המזון שוב נמצאת בחשד: מזונות שעברו שינוי תעשייתי גורמים להידרדרות המיקרוביום במעי.
העובדה היא: תרופות כמו אנטיביוטיקה ותזונה לא נכונה עלולות לגרום לבעיות חמורות לפלורת המעיים שלנו. לא בכדי יש לרפואה הסינית את המשפט: "הבריאות נקבעת במעיים".
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שלחיידקים במעיים יש אפילו השפעה על מצב הרוח שלנו, למשל, על העמידות שלנו ללחץ.
מהי דיאטת המיקרוביום?
בדיקות על עכברים הוכיחו שלתזונה שלנו בהחלט יש השפעה על הרכב חיידקי המעיים. זו הסיבה שרופאים פיתחו את מה שנקרא דיאטת מיקרוביום - דיאטה שיכולה להרזות שוב את המעיים.
יש עכשיו כמה וריאציות של דיאטה זו. השיטה המוכרת ביותר מגיעה ממומחה המעיים Dr. קלמן.
כיצד פועלת דיאטת המיקרוביום?
הרופא דר. רפאל קלמן ידוע בתור "רופא המיקרוביום" וממליץ לנקות את המעיים בשלושה שלבים.
שלב 1:שלב זה נמשך 21 יום. בזמן זה כדאי לשנות את התזונה כך שחיידקי המעי הבריאים יתרבו והרעים ייעלמו.
שלב 2:השלב השני עוסק ב:כדי להפעיל את חילוף החומרים שלך שובובכך גם לשפר את פעילות המעיים. כאן ממליץ על Dr. קלמן, במשך תקופה של ארבעה שבועות, עושה בהדרגה יותר ויותר פעילות גופנית וזוז כמה שיותר.
שלב 3:בשלב האחרון, יותר פרוביוטיקה כלולה בתזונה על מנת לשמור על בריאות המעיים בטווח הארוך (למשל מכרוב כבוש, קפיר, יוגורט טבעי).
מה אתה יכול לאכול בדיאטת המיקרוביום?
מה שחשוב במיוחד בתזונה זו הוא סיבים מסיבים צמחיים. הם מכילים מה שנקרא פרה-ביוטיקה, שמהם ניזונים חיידקי ההרזיה במעי.
למשל, קליפות פסיליום, סובין שיבולת שועל וקטניות מכילות כמות גבוהה במיוחד של סיבים.
בסך הכל, כמחצית מהסיבים הנצרכים בכל יום צריכים להגיע מפירות וירקות, והחצי השני אמור להגיע ממוצרי דגנים מלאים.
חשוב גם: שתו הרבה! זה ממריץ את המעיים ועוזר לעבד בצורה מיטבית את הסיבים הלא מסיסים במים.
בסך הכל, התפריט כולל: פירות וירקות עם מעט סוכר יחסית, כמו פירות יער וירקות ירוקים, שומנים בריאים ומזונות מותססים כמו קומבוצ'ה וכרוב כבוש.
תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן
משך: מתי ההצלחה תתרחש?
בוודאי שלא תשיגו תוצאות מהירות עם הדיאטה הזו - יכולים לקחת חודשים עד שהסביבה החיידקית במעי תשתנה. יש לעקוב אחר השינוי בתזונה באופן עקבי לאורך תקופה של שלושה חודשים לפחות.
לאחר מכן מותרים שוב חטאים קטנים - כשהמיקרוביום התאושש, המעי ישאב פחות קלוריות ממזון לא בריא כמו עוגות, ממתקים ומזון מהיר בטווח הארוך, כל עוד המזון הזה יישאר חריג.
מה לא כדאי לאכול?
בכל מקרה, מזון מעובד, מזון מהיר, סוכר,צְבָאִי, מוצרי קמח לבן ופירות יבשים. שומני טראנס בפרט (כלומר שומנים מעובדים תעשייתיים, למשל בהמבורגרים, צ'יפס, עוגות ומאפים מוכנים) קשים למעיים ומזינים חיידקי מעיים לא בריאים.
וגם: כדאי להשתמש בכמה שפחות מלח כי זה הורס את חיידקי חומצת החלב הבריאים.
על מנת להגיע לירידה במשקל ארוכת טווח ובריאה, אנו ממליצים לשנות את התזונה. דיאטות רדיקליות יכולות לגרום ולקדם הפרעות אכילה. הפרעת אכילה היא מחלה קשה הדורשת עזרה מקצועית. אם אתה או קרובי משפחתך נפגעים מהפרעת אכילה, תוכל למצוא עזרה, למשל, במוקד ההתמכרויות (089/28 28 22). כאן תוכל לדבר עם מישהו מסביב לשעון - בעילום שם, ללא התחייבות וללא תשלום - שייעץ לך, יתמוך ויקשיב לך.
