בוסטר דק: ספורט זה יעיל כמו ריצה!

מוכן, מוכן, זז: החתירה בתוך הבית חוזרת לסטייל! בהוליווד, לאחר רכיבה על אופניים מקורה, יש כיום אפילו אולפני חתירה מקורה. מַדוּעַ? כי חתירה מאמנת את כל הגוף, שורפת אינספור קלוריות ומגינה על המפרקים.

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

עוצמה מלאה בכל משיכה

מעולם לא שמתם לב למכונת החתירה בחדר הכושר? אתה צריך לשנות את זה מהר ולבחור את המכונה על פני ההליכון או הקרוס טריינר לעתים קרובות יותר!

ניתן לשרוף עד 1,200 קלוריות בחתירה של 50 דקות – לא בכדי האימון הזה הוא אחד מ-5 ענפי הספורט המובילים בהם שורפים הכי הרבה קלוריות.

כאן, למשל, מתפרצים החוצה. ב. פי שניים יותר קלוריות מאשר בשיעור ספינינג מכיוון ש-84 אחוז מהשרירים שלך נמצאים בשימוש: בנוסף לשרירי הרגליים, נעשה שימוש גם בזרועות, בבטן ובכתפיים. שרירי הליבה שלך במיוחד יודו לך על אימון החתירה שלך!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

יעיל: חתירה בעצימות גבוהה

אפילו בספורט הארדקור כמוקרוספיטחתירה היא מרכיב חשוב שלובש צורה שלאימון אינטרוולים בעצימות גבוהההמטרה היא להעלות את הדופק: כצוות אתם מתחרים בתורות כמה שיותר מהר 2,000 מטר או הכי רחוק שאפשר תוך 3 דקות.

אולפני חתירה מיוחדים (לצערי עדיין לא בגרמניה) משלבים חתירה HIIT בקורסים שלהם.

לא משנה אם תחתור לזמן או למרחק - האימון בהחלט יאתגר את מערכת הלב וכלי הדם שלך וישפר את הסיבולת שלך. זה גם מעצב כתפיים, בטן ורגליים!

תחת "ספקים"אינסטגרםהפעל כדי לראות תוכן

חשוב: ביצוע נכון

החתירה יעילה רק לאחר שהפנמתם את רצף התנועה. הטעות שרוב האנשים עושים: רק לתת לפלג הגוף העליון לעבוד.

הרגליים מעורבות באותה מידה בתנועה. תנועת החתירה עוסקת יותר בדחיקת הרגליים מאשר במשיכת הידיים פנימה - בכל תנועת חתירה, תמיד למתוח קודם את הרגליים, ואז החזר מעט את פלג הגוף העליון לאחור ומשוך את הידיים פנימה. אז תחילה מתחו שוב את הידיים ואז כופפו את הרגליים.

יציבה זקופה היא הכל והכל

התחל את האימון שלך לאט עם ביצוע נכון ובעיקר ביציבה זקופה: זה יותר מאומץ, אבל לגב שפוף אין מקום כאן!

בא לך? קבל את כל מה שאתה צריך לאימון המושלם שלך כאן: